미시적 목표를 설정하면 행복을 높일 수있는 방법

매년 초에 인생을 바꾸는 결의안을 만들고 충족해야한다는 부담감을 느끼기 쉽습니다. 아마도 당신은 50 파운드를 감량하거나, 매일 운동을하거나, 설탕을 완전히 없애겠다고 약속 할 수 있습니다. 그러나 1 월이 끝나고 나면 많은 사람들이이를 완전히 깨닫지 못해 실망과 좌절감을 느낍니다. 그러나 현실적인 마이크로 목표를 설정하는 또 다른 방법이 있습니다.

아이디어는 간단합니다. 달성하려는 목표에 대해 마이크로 목표는 큰 작업을 관리하기 쉽고 한 입 크기의 부분으로 나눕니다. 큰 그림의 성과를 거두는 것에 대해 생각하기보다는 작은 진전을 달성하는 데 집중하고 한 번에 한 단계 씩 조금씩 증가시켜 나가십시오.

마이크로 목표의 영향 이해

예를 들어, 5K 경주를 목표로하는 경우 단순히 '5K 경주 완료'로 작업에 접근하는 대신 각 초기 단계를 축하할만한 달성 할 수있는 마이크로 목표로 묶습니다. 먼저 오전 6시에 일어나 다음으로 갈아 입고 운동화를 신습니다. 그 후에 밖으로 나가서 달리기 시작하십시오. 이는 교육 기간 내내 계속 될 수 있으며이를 깨닫기 전에 생산성과 발전을 강요하고 있습니다.

우울증과 불안 다루기

연구에 따르면 마이크로 목표를 설정하면 다시 배선 도파민 수치를 설정하고 달성 할 때마다 증가시켜 뇌를 에 따르면오늘날의 심리학,“침대 정리부터 설거지까지 모든 것이 과제를 완수 한 '딩 딩딩'느낌을 줄 것입니다. 신경 생물학적으로 과제 완료에 대한 만족은 더 큰 목표를 향해 계속 일할 수 있도록 힘을주는 내부 로켓 연료를 생성합니다.”

존재한다고 믿는 것은 인간의 본성입니다 우리의 더 나은 버전 지평선 너머에 — 도전적인 부분은 그것을 현실로 만드는 데 필요한 것이 무엇인지 정확히 파악하는 것입니다. 우리는 웅장한 몸짓이나 빠른 변화가 우리의 생각을 바꿀 수 있다고 믿는쪽으로 끌릴 수 있지만, 실제로는 매일의 선택 또는 미세한 목표가 두뇌 변화를 바꾸고 강화합니다. 그리고 당신이 전진 할 때마다 당신의 관점이 바뀌기 시작할 것입니다.

하버드 비즈니스 리뷰 연구원 큰 진전을 향해 작은 걸음을 내딛는 것이 실제로 사람의 행복을 증가시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. '사람들이 이러한 진보를 더 자주 경험할수록 장기적으로 창의적으로 생산적 일 가능성이 높아집니다.'라고 기사는 말합니다. 중요한 과학적 돌파구를 향해 노력하고 있거나 단순히 더 건강한 삶을 살기위한 진전을 원하는지 여부는 중요하지 않습니다. 작은 승리는 당신의 느낌과 수행 방식에 큰 변화를 줄 수 있습니다.

마이크로 목표 생성을 시작하는 방법

미세 목표 설정을 시작하는 방법을 잘 모르겠다면 다음 질문으로 시작하십시오. 성취 될 경우 내 삶을 더 좋게 만들 한 가지는 무엇입니까? 아마도 당신은 보다 건강한 식습관 확립 당신에게 행복을 가져다 줄 것입니다. 매일 저널링 당신을 더 염두에 둘 것입니다. 그런 다음 최적의 미래 상태에 도달하는 데 도움이되도록 완료하는 데 5 ~ 10 분이 걸리는 작은 단계 인 이러한 미세 목표를 분석하기 시작합니다. 하나를 체크 할 때마다 그만두고 당신의 성취에 감사하십시오.

큰 열망을 달성하는 것은 실패하기 쉬운 고통스러운 과정이되어서는 안됩니다. 중요한 야망을 관리 할 수있는 부분으로 나누면 부족한 일에 대한 두려움이 당신을 방해하지 않을 것이라는 희망이 있습니다. 신선한 관점으로 여정을 즐기고 성장 과정에 감사 할 수도 있습니다.