8 불안의 징후와 증상

불안은 스트레스가 많거나 압도적 인 사건에 대한 정상적인 인간 반응입니다. 재정적 어려움, 새로운 삶의 단계 시작 또는 전 세계적 유행병과 같은 상황에 직면했을 때 인간이 어떤 형태의 불안감을 경험하는 것은 정상입니다. 그 순간적인 동요의 순간은 위험한 상황을 피하는 방법을 알아내는 데 도움이되는 아드레날린의 돌진을 촉발하므로 우리 종의 생존에 필수적이었습니다.

그러나 어떤 경우에는 이러한 불안감이 너무 심해 져서 강렬한 긴장감, 긴장감 및 공포감을 유발할 수 있습니다. 이것이 발생하면 종종 불안이 정신 건강 상태로 발전했다는 신호입니다. 불안 증상은 사람의 행동에 영향을 미치고 정상적인 생활 방식을 손상시킬 수 있습니다. 다음과 같은 증상을인지하는 것이 중요합니다. 불안 장애 정확한 진단을 받고 가능한 한 빨리 상태를 관리하는 방법을 배우기 위해. 불안 증상을 안고 살 필요는 없습니다.

의학적 장애를 나타내는 불안 증상

안 불안 장애 촉발 한 상황이 요구하는 것보다 종종 더 심각한 공포 또는 공황에 대한 빈번하고 지속적인 감정을 수반하는 정신 건강 상태입니다. 이 상태는 또한 종종 사람의 일상 활동을 방해합니다.

의 통계에 따르면 미국 불안 및 우울증 협회 , 불안은 미국에서 약 4 천만 명의 성인에게 영향을 미치는 매우 흔한 질환입니다. 그러나 이러한 통계에 따르면 질병에 걸린 사람의 36.9 %만이 치료를 받고 있습니다. 정신 질환과 관련된 낙인은 다른 요인들 중에서도 불안 치료의 지연에 기여합니다. 또한 불안의 징후와 증상에 대한 지식이 없으면 사람이 도움을 청하지 못할 수 있습니다. 그들은 자신이 겪고있는 것이 치료를 받아야한다고 믿지 않거나 심각하지만 치료 가능한 상태 인 불안의 증상을 경험하고 있다고 믿지 않을 수 있습니다.

불안 장애에 대한 인식 수준은 수년에 걸쳐 크게 향상되었지만, 특히이 세계적인 유행병 기간 동안 더 넓은 대화가 여전히 필요합니다. 우리 중 많은 사람들이 현재 어느 정도의 공포와 걱정을 안고 살고 있지만 이미 불안을 겪고있는 사람들에게는 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 불안의 증상을 숙지하면 자신이 느낄 수있는 걱정과 두려움이 더 심각한 상태의 징후 일 수 있는지 여부를 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안 증상

불안 증상은 일반적으로 신체적 증상, 정신적 증상 및 정서적 / 행동 적 증상의 세 가지 범주로 나뉩니다. 이러한 증상은 사람마다 다를 수 있지만 불안의 몇 가지 일반적인 지표가 있습니다. 다음은 불안의 가장 흔한 증상 6 가지입니다.

1. 공황 발작

공황 발작 종종 심각한 불안의 주요 징후입니다. 그들은 매우 흔하며 많은 사람들이 특히 스트레스가 많은 상황에 직면했을 때 그들의 삶에서 몇 번 경험합니다. 그러나 지속적인 공황 발작은 실제 위험의 위협이없는 경우에도 일련의 극심한 신체 반응을 유발하는 강렬한 공포의 반복적 인 에피소드를 특징으로하는 일종의 불안 장애인 공황 장애를 나타낼 수 있습니다.

연구 미국인의 3 %만이 공황 장애의 진단 기준을 충족 할만큼 빈번하게 공황 발작을 경험하는 것으로 나타났습니다. 그러나 공황 발작이 당신의 삶에 중대한 영향을 미칠 수있는 무서운 경험 일 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 공황 발작을 겪고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 기사에서 본인 , 인터뷰에 응한 9 명은 자신의 공황 발작을 두려운 경험으로 묘사했습니다.

잦은 공황 발작을 경험 한 한 사람은“신체적 증상은 제가 느꼈던 것과는 다릅니다. “가슴에 답답함이 느껴져 실제로 숨이 막히고, 몇 시간 동안 거꾸로 매달린 것 같은 현기증, 다리가 따끔 거리고 손이 무감각 해졌습니다. 이튿날 피로도 기괴하다.”

2. 통제 할 수없고 잦은 걱정

특정 상황에 대한 끊임없는 걱정은 또한 불안과 관련이 있습니다. 특히 이러한 걱정의 느낌이이를 유발하는 사건과 균형이 맞지 않거나 일상적인 일상 활동 과정에서 자주 발생할 때 특히 그렇습니다. 불안감은 종종 긴장감이나 긴장감, 임박한 파멸이나 위험에 대한 강박적인 생각을 동반하기도합니다. 이 증상은 종종 다음에 대한 진단 기준에 적합합니다. 범 불안 장애 (GAD) .

어머니를 잃은 슬픔

걱정은 불확실하거나 통제 할 수없는 상황에 직면했을 때 정상적인 반응이지만, 장기간에 걸쳐 지속적으로 발생하고 통제 할 수 없거나 방해가되어 일상 생활을 할 수 없게되면 심각한 불안의 징후 일 수 있습니다.

3. 불안과 동요

불안은 심박수를 빠르게 신경을 과도하게 사용하면 손바닥에 땀을 흘리거나 심장이 두근 거림, 가슴이 팽팽 해 지거나 떨림, 페이스 또는 떨림과 같은 불안한 신체 움직임이 발생할 수 있습니다. 이 불안감이나 동요 한 느낌은 자주 발생하고 일상적인 사건에 의해 유발되는 경우 불안의 신호일 수 있습니다.

경우에 따라이 증상은과 호흡이나 특정 작업에 집중하기 어려운 극한 상황으로 발전 할 수 있습니다. 이러한 징후가 함께 발생하면 약해 지거나 피곤해질 수 있습니다. 연구 심한 불안을 가진 사람들은 종종 자신의 동요를 빠르고 쉽게 제어 할 수 없으며 장기간 불안의 영향을 느낄 수 있음을 보여주었습니다.

4. 불면증 / 수면 장애

불안 진단을받은 사람들이보고하는 가장 흔한 증상 중 하나는 넘어 지거나 잠을 잘 수 없다는 것입니다. 또한 어린 시절에 불면증을 경험 한 사람들은 성인기에 불안감을 느낄 가능성이 더 높다고 제안되었습니다. 이 증상은 다음과 같은 이유로 불안이있는 사람들에게 흔히 나타납니다. 걱정은 밤에 자주 발생합니다 마음이 덜 집착하고 걱정으로 인한 수면 부족은 피로와 과민 반응을 유발하여 불안의 영향을 악화시킵니다.

5. 강박 적이거나 반복적 인 행동

강박 적이거나 반복적 인 행동도 연결되었습니다 같은 일부 불안 장애에 범 불안 장애 과 강박 장애 . 자격증을 소지 한 심리학자 Kristi Phillipsthese의 습관은 사람마다 다르지만 그럼에도 불구하고 모두 같은 범주의 강박성에 속합니다. 즉, 그에 관여하는 사람에게 거의 또는 전혀 만족을주지 않는 지속적이고 반복적 인 행동을 포함하는 행동 패턴입니다. '불안을 겪는 사람은 강박 지출, 강박 저축 또는 비축, 도박 및 기타 유사한 행위와 같은 행동으로 전환 할 수 있습니다.'라고 그녀는 말했습니다.

불안감을 느낄 수있는 다른 습관으로는 아파트를 떠나기 전에 문이 제대로 잠겼는지 확인하기 위해 여러 번 돌아가는 것과 같은 반복적 인 신체적 행동, 지속적인 손톱 깨물기, 피부 따기, 그리고 당신을 방해하고 있다는 것을 알 수있는 기타 행동이 있습니다. 평범한 삶을 살아가는 것을 멈출 수 없습니다.

6. 비이성적 인 두려움

특정 사물에 대한 극단적 인 두려움은 공포증 , 특히 이러한 두려움이 그러한 일이 수반하는 위험 수준과 매우 불균형 할 때. 공포증은 경미하거나 중증 일 수 있지만 그럼에도 불구하고 함께 생활하기 어려운 일반적인 유형의 불안 장애입니다. 가장 흔한 종류의 공포증에는 고소 공포증, 비행, 밀폐 된 공간, 특정 동물이나 곤충, 피에 대한 극심한 공포가 포함됩니다.

공포증으로 인해 발생할 수있는 극심한 공포와는 별도로, 곧 일어날 것으로 생각되는 알 수없는 사건이나 상황에 대해 지속적이고 비합리적인 공포를 느끼는 것도 불안의 신호가 될 수 있습니다. 정상적인 일상 활동.

불안 관리

불안은 심각한 상태 일 수 있지만 증상을 인식하는 것은이를 관리하고 제어하는 방법을 배우는 첫 번째 단계입니다. 불안 증상을 겪고있는 경우 가장 효과적인 치료 계획을 마련하기 위해 귀하와 긴밀히 협력 할 면허가있는 정신 건강 전문가에게 연락하는 것이 도움이 될 것입니다.

생활 방식을 약간만 변경하면 불안 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 변경에는 다음이 포함될 수 있습니다.

체계적인 일상에 충실 명상과 마음 챙김 연습하기
정기적으로 운동
여가를 위해 책을 읽거나 부드러운 음악을 듣는 것과 같은 차분한 활동에 참여
알코올, 카페인, 니코틴 섭취량 줄이기
일상적인 작업의 할 일 목록을 유지하여보다 체계적이고 스트레스가 적은 생활을 할 수 있습니다.

불안을 안고 사는 많은 사람들에게 현재의 대유행은 그들이 경험하는 불안 증상을 급증 시켰습니다. 이때 신뢰할 수있는 뉴스 출처 만 고수하고, 매일 뉴스를 보는 시간을 제한하고, 마음이 평화로울 수 있도록 즉각적인 환경을 구성하여 정신 건강을 보호하고 부정으로부터 자신을 보호하는 것이 중요합니다. 더 이상 스스로 증상을 관리 할 수 없다고 느낀 적이 있다면 온라인 치료 절대 외롭지 않게하는 좋은 방법입니다.