우울증이 있는 사람에게 절대 하지 말아야 할 6가지

주요 우울 장애(종종 우울증이라고 함)는 흔하지만 심각한 기분 장애입니다. 우울증은 사람이 먹고, 자고, 일하는 것과 같은 일상 활동에 대해 생각하고 느끼고 대처하는 방식에 부정적인 영향을 미치는 증상을 유발합니다.

우울증은 적어도 2주 동안 거의 매일 대부분의 활동에서 지속적인 슬픔(또는 어린이의 경우 과민함) 패턴 또는 즐거움의 부족이 특징입니다.¹우울증에는 다음과 같은 다양한 증상이 포함될 수 있습니다(모든 사람이 모든 증상을 경험하는 것은 아님).

슬프거나 불안하거나 공허한 기분
절망감이나 무력감
죄책감이나 무가치감
과민성
활동에 대한 흥미나 즐거움의 상실
체중 감소 또는 체중 증가를 포함한 섭식 패턴의 변화
피로
천천히 움직이거나 말하기
안절부절
집중하거나 결정을 내리기 어려움
수면 장애
자살 시도를 포함한 죽음이나 자살에 대한 생각
알려진 의학적 원인이 없는 신체적 통증 또는 소화 장애(빈번한 두통, 근육 경련 또는 기타 통증 포함)

국립 정신 건강 연구소(National Institute of Mental Health)에 따르면 우울증은 미국에서 가장 흔히 진단되는 정신 장애 중 하나이며 유전적, 생물학적, 환경적 및 심리적 요인의 조합에 기인할 수 있습니다.²

우울증으로 힘들어하는 친구나 가족이 있다면 무슨 말을 해야 할지, 어떻게 위로를 주어야 할지 모를 수도 있습니다. 우울증이 있는 친구를 위해 할 수 있는 최선의 방법은 판단 없이 경청하는 것입니다.

때때로 좋은 의도로 사용되지만 실제로는 우울증이 있는 사람의 기분을 악화시킬 수 있는 문구가 많이 있습니다. 우울증이 있는 친구를 지원할 때 다음 문구를 피하십시오.

생각하지마

우울증을 앓고 있는 일부 사람들은 실제로 반추로 고통받습니다. 반추는 생각이나 문제를 완료하지 않고 되풀이하는 것을 의미하며 우울증 환자의 무가치감이나 무력감을 증가시키는 데 기여할 수 있습니다.

사람은 단순히 우울증을 없앨 수 없으며, 문제에 대해 생각하지 말라고 말하는 것은 실제로 반추에 빠지게 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 반추자는 도움을 요청하는 경향이 있지만 원하는 지원을 받지 못하는 경우가 많으며 반추로 인해 사회적 마찰이 발생합니다. 지원 시스템이 우울한 사람에게 그것에 대해 생각하지 말라고 말할 때 반추할 것이 더 많습니다.^삼

긍정적으로 생각하세요!

심리 치료사는 종종 우울증 환자가 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸도록 돕기 위해 인지 재구성을 사용하지만, 이 과정은 시간이 걸리고 환자가 부정적인 생각 주기의 뿌리를 탐색하는 데 도움이 됩니다.

우울한 사람에게 긍정적인 생각을 하라고 말하는 것은 증상을 일으키는 의학적 상태를 무시하고 질병으로 고생하는 사람에게 책임을 전가하는 것입니다.

나는 당신이 어떻게 느끼는지 알고있다

이 진술은 감정이입이 되어 있고 우울한 사람이 이해받고 있다고 느끼도록 돕기 위한 것이지만 역효과를 낼 수 있습니다. 임상적 우울증과 슬픔 사이에는 상당한 차이가 있습니다. 슬픔을 느끼는 것은 정상이지만 우울증은 정상적인 일상 활동에 참여하는 능력에 부정적인 영향을 미치는 기분 장애입니다.