불안이 신체 건강에 영향을 미치는 9 가지 방법

여자가 침대에 앉아 고통에 그녀의 목을 잡고

인간의 뇌와 신체는 챔피언처럼 일회성 불안 반응을 처리하도록 설계되었습니다. 몸은 스트레스 호르몬 인 코티솔과 아드레날린과 같은 화학 물질로 가득 차서 싸움이나 도피 반응에 대비합니다. 혈류와 같은 자원은 우리가 행동을 취하도록 준비하는 신체 부위로 전환됩니다.





심박수, 땀, 근육 긴장이 증가함에 따라 이러한 순간에 긴장감을 느끼는 것이 일반적입니다. 위협이 지나가 자마자 화학 물질이 방출되고 우리는 정상적이고 균형 잡힌 상태로 돌아갑니다. 이러한 관점에서 볼 때 (인류 초기에 육식 동물로부터 도망가는 것과 관련이 있음) 불안은 정상일뿐만 아니라 우리를 안전하게 지키기 위해 고안된 건전한 적응 반응입니다.





오늘날에도 불안은 여전히 ​​중요한 역할을하지만 스트레스 요인은 본질적으로 더 심리적입니다. 일, 돈, 관계를 생각하십시오. 이러한 트리거에 대한 우리의 반응은 여전히 ​​대체로 물리적 인 것입니다. 결과적으로 만성 불안, 특히 4 천만 불안 장애를 안고 사는 미국인은 우리의 고조된 불안 반응이 결코 진정되지 않는다는 것을 의미합니다. 그리고 이것은 우리의 웰빙에 큰 피해를줍니다. 어떻게?

'사람들이 이러한 신체적 증상을 겪을 때 우리가 알고있는 것은 신체가 삐걱 거리다가 다시 진정되는 능력을 상실했다는 것'이라고 심리학자 Karen Cassiday는 말했습니다. . '엔진이 너무 빨리 달리고 있지만 기어가없는 상태에서 자동차가 고속 공회전 상태에있는 것과 같습니다.'



이를 염두에두고 불안이 신체 건강에 영향을 미치는 9 가지 방법이 있습니다.

1. 심장 상태

불안 반응의 일부는 심장이 더 많은 혈액을 더 빨리 펌핑하여 위협에 반응해야하는 신체 부위에 도달하도록 요구합니다. 이것은 일반적으로 문제가 지나면 되돌릴 수 있지만 지속적인 불안과 스트레스를 가진 사람들의 경우 심장은 계속 높은 수준에서 작동합니다. 이것은 심장병, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

수행 한 연구를 포함하여 두 가지 연구 하버드 의과 대학 그리고 Lown Cardiovascular Research Institute는“불안 장애를 앓고있는 사람들은 불안 장애의 병력이없는 사람들보다 심장 마비를 일으킬 가능성이 두 배나 높다”는 것을 발견했습니다.

2. 고혈압

불안에 기반한 심장 문제와 유사하게, 심장이 몸 전체에 더 많은 혈액을 공급하기 위해 작동함에 따라 혈압이 상승합니다. 동안 Mayo Clinic의 Dr. Sheldon G. Sheps 불안은 그 자체로 고혈압을 유발하지 않는다는 점을 강조하고 비행 비행 반응의 반복적 인 급증은 규칙적인 고혈압에 기여합니다. 이것은 심장, 뇌 및 신장 손상으로 이어질 수 있으며 다른 건강 합병증 중에서도 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.

3. 천식 및 호흡 문제

많은 사람들의 불안과 공황의 특징은 빠른 호흡과기도 조여 짐을 포함합니다. 이 때문에 여러 연구에서 불안과 천식 사이에 강한 상관 관계가 있음을 보여주었습니다.

약물 감수성에 대한 유전자 검사

예를 들어, 20 년 동안의 연구 결과가 미국 호흡기 및 중환자 치료 의학 저널 2005 년에 공황 장애 진단을받은 사람들은 불안이없는 사람들보다 천식에 걸릴 확률이 6 배 더 높다는 것을 발견했습니다. 또한 Harvard는 폐로 들어오고 나가는 공기 흐름에 영향을 미치는 만성 폐쇄성 폐 질환 환자가 불안감이있는 경우 잦은 입원과 더 많은 고통을 겪을 가능성이 더 높다고보고했습니다.

4. 위장 및 위장 문제

메스꺼움을 느끼는 것은 불안의 또 다른 흔한 증상입니다. 따라서 안도감이 거의없는 지속적인 불안감이 위장 및 위장 문제로 이어질 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

“설사, 복통, 메스꺼움, 트림과 같은 위장 문제도 불안의 일반적인 증상입니다.”심리학자 Crystal I. Lee는 말했습니다. 붐비다 . '불안은 소화 시스템에 영향을 미치며 불쾌한 문제로 이어질 수 있습니다.'

그만큼 미국 불안 및 우울증 협회 불안한 사람들은 과민성 대장 증후군을 경험할 가능성이 더 높다고보고하는 반면, 저널에 실린 2013 년 연구는 역학 연대기 불안과 함께 살았던 환자에게서 더 높은 수준의 진단 된 궤양을 발견했습니다.

5. 불면증

다음 날 시험이나 발표에 대해 염려 한 적이있는 사람은 누구나 불면증을 경험했을 가능성이 있습니다. 불안 장애가 있으면 수면 문제가 지속될 가능성이 기하 급수적으로 증가합니다. 메이요 클리닉 사람들이 수면에 어려움을 겪는 가장 큰 이유 중 하나로 스트레스를 들었습니다.

만성적 인 수면 부족은 심장병, 뇌졸중, 면역 체계 약화, 판단 장애와 같은 다른 잠재적 인 건강 문제의 문을 열뿐만 아니라, 연구 불면증은 또한 불안 장애 자체의 발병 또는 증가로 이어질 수 있음을 보여주었습니다.

6. 혈당 스파이크

신체가 비행 또는 비행 반응 중에 스트레스 호르몬 인 코르티솔과 에피네프린을 체내로 방출함에 따라 간은 더 많은 포도당 또는 혈당을 생성하여 신체에 에너지를 공급합니다. 응급 상황이 지나면 일반적으로 신체는이 여분의 혈당을 간단히 흡수 할 수 있습니다.

그러나 미국 심리학 협회에 따르면 혈당이 반복적으로 증가하면 제 2 형 당뇨병에 걸리기 쉬운 사람들이 질병에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.

7. 면역 체계 기능 저하

육체적 자원이 즉각적인 보호의 필요성에 집중됨에 따라 면역 체계가 일시적으로 억제 될 수 있습니다 . 불안으로 인해 이런 일이 계속 발생하면 감기와 같은 바이러스에 감염 될 가능성이 높아 기존 감염을 효과적으로 퇴치 할 수 없습니다.

“연구에 따르면 불안한 사람들은 면역 체계가 약해져 감기와 경미한 질병에 걸리기 쉽습니다.”라고 Mountainside Treatment Center의 최고 임상 지원 책임자 인 John Hamilton은 Bustle에 말했습니다. '불안은 스트레스 호르몬의 방출을 유발할 수 있으며, 이는 면역 체계가 위협에 대응하는 방식에 다양한 변화를 일으 킵니다.'

8. 체중 증가

불안은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 많은 사람들을 위해. 초콜렛과 다른 탄수화물에 대한 갈망은 불안 반응의 일환으로 증가 된 칼로리에 대한 신체의 요구와 관련이 있습니다. “편안한 음식”은 또한 기분 좋은 화학 세로토닌을 방출하여 일시적인 안도감을 줄 수 있으며, 우리는 쿠키 항아리로 계속해서 돌아 가게합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 만성 스트레스식이로 인한 칼로리가 증가하고 상황을 악화시키기 위해 코티솔은 신체의 지방 저장 증가와 관련이 있습니다.

영양 생화학자인 Shawn M. Talbott 박사는“스트레스가 많을수록 코티솔이 많을수록 정크 푸드에 대한 식욕이 높아진다”고 말했습니다. WedMD .

9. 만성 근육 긴장

위협의 첫 징후가 보이면 근육이 긴장됩니다. 우리는 분노를 표출하거나, 자신을 보호하거나, 달아나는 등 신속하게 대응하기 위해 힘을 모으고 있기 때문입니다. 우리가 불안 할 때, 대개는 근육이 완전히 이완 될 기회가 없으며 항상 경계를 유지합니다.

“사람들은 보통 근육통을 불안과 연관시키지 않지만 실제로는 아주 흔한 일입니다. “불안이있는 사람들은 근육을 긴장시키는 경향이 있으며 (보통 깨닫지도 못한 채로) 근육이 아프거나 근육에 뭉침이 생길 수 있습니다.”

긴장과 고통 외에도 불안과 긴장성 두통, 편두통 사이에는 강한 상관 관계가 있습니다. 꽉 쥔 치아로 인한 턱과 치아 통증조차도 치아 문제로 이어질 수 있습니다.

불안이나 관련 통증을 조절할 수없는 경우 도움을 구하십시오

불안은 위협에 대한 자연스러운 반응 일 수 있지만 단순히 사라지지 않거나 불안 장애로 변하면 우리 몸 전체의 안녕에 영향을 미칩니다.

불안으로 고군분투하고 있다면. 당신의 마음몸은 당신에게 감사 할 것입니다.

자주 묻는 질문

불안이 신체적으로 아프게 할 수 있습니까?

불안은 종종 메스꺼움, 두통, 빠른 심장 박동, 어지럼증과 같은 신체적 증상으로 나타납니다. 스트레스를 해결하기 위해 우리 몸은 코티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬을 생성하여 투쟁 또는 도피 반응에 대비합니다. 우리의 불안이 오래 지속된다면, 스트레스에 대한 신체적 반응의 축적 효과는 신체적 질병으로 이어질 수 있습니다.

불안은 제 2 형 당뇨병에 걸리기 쉬운 사람들의 위험을 증가시키는 혈당의 급증으로 이어질 수 있습니다. 고혈압이 우리 몸의 심혈 관계를 손상 시키므로 불안이있는 사람들은 심장 마비를 경험할 가능성이 두 배가되고 뇌졸중에 걸리기 쉽습니다. 불안은 또한 위장 질환, 천식, 불면증, 면역 체계 억제 및 긴장성 두통과 편두통을 유발하는 만성 근육 긴장과 관련이 있습니다.

불안감이 병에 걸리기 전에 줄이십시오. 접지 기술 불안을 줄이는 데 매우 효과적입니다.

심한 불안에 무엇이 도움이됩니까?

자주 느끼면 불안 또는 불안이 일상과 습관을 방해한다고 느끼면 불안 장애로 고통 받고있을 수 있습니다. 가능한 치료 옵션을 검토하기 위해 치료사와 상담하는 것을 고려해야합니다. 또한, 불안감을 줄이기 위해 생활 방식을 바꾸고 싶을 수도 있습니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고, 충분한 수면을 취하고, 매일 운동하고, 마음 챙김과 명상을 연습하면 스트레스를 해소하고 불안감을 진정시킬 수 있습니다.