뇌에 감사하는 일

추수 감사절 전통에 관해서는 우리 가족은 주저하지 않습니다. 아침 브런치부터 오후 디스크 골프, 저녁 식사 테이블 주위에 놓인 칠면조에 냅킨을 접는 것에 이르기까지 우리는 연례 전통을 사랑합니다.

작년에 우리는 새로운 것을 시도했습니다. 우리는 현재 가족 구성원들에게 감사의 말을 적어주고 돌아 가면서 큰 소리로 읽었습니다. 웃음과 눈물이 있었고 무엇보다 깊은 감사의 느낌이 들었습니다. 이것은 우리의 최고의 전통 일 수 있습니다.

감사의 비하인드 스토리

감사의 개념은 수세기 동안 철학자와 영적 교사의 마음과 마음을 사로 잡았습니다. Cicero에서 Buddha, Adam Smith에 이르기까지 감사는 개인 및 사회 복지에 필수적이라고 생각했습니다.

이 고대 철학자들은 최근 과학 연구 감사하다고 제안하다 건강에 좋다 과 사회에 좋다 . 연구에 따르면 감사하는 사람들은 더 행복한 , 더 건강한 , 더 잘 휴식 , 운동에 더 동기 부여 , 및 관계가 강하다 . 그 이유를 알아 보겠습니다.

다음은 과학에 따르면 감사와 우리의 두뇌에 대한 여섯 가지 핵심 통찰력입니다.

1. 감사는 우리가 더 연결되어 있다는 느낌을 준다

기능적 자기 공명 영상 (fMRI)을 사용하여 신경 과학자들은 누군가가 감사를 경험할 때 사회화 및 쾌락과 관련된 뇌의 동일한 영역이 밝아진다. 감사 각성 수준에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 감사가 관계에서 중요한 역할을하는 이유를 설명 할 수 있습니다.

버지니아에 기반을 둔 공인 Talkspace 치료사 인 Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT는“진심으로 감사 할 때 사랑이나 애정과 함께 그것을 보여줄 방법을 찾는 경향이 있습니다. '우리는 또한 매력의 법칙을 기억해야합니다.'라고 Catchings는 덧붙였습니다. “감사 할 때, 우리는 우리가 좋아하고, 필요로하고, 즐기는 것을 더 많이 나타내도록 우주에 초대합니다.”

이 시도: 사랑하는 사람에게 가장 감사하는 세 가지를 말하십시오.

2. 감사하는 사람들은 더 관대하다

신경 과학자 녹이다 감사하는 사람들은 내 전두엽 피질 (학습 및 의사 결정과 관련된 뇌 영역)에서 더 큰 신경 민감성을 보여줍니다. 이러한 결과는 사람이 더 감사하다고 느낄수록 감사를 더 많이 표현할 것임을 시사합니다.

이것은 버클리에있는 캘리포니아 대학의 심리학자 폴 피프와 그의 동료들에 대해 밝힐 수 있습니다. 발견 가장 관대 한 사람들이 반드시 가장 부유하지 않다는 것에 대해

이 시도: 지원할 새로운 자선 단체, 자원 봉사 단체를 조사하거나 낯선 사람에게 미소를 제공합니다.

3. 감사는 마음에서 나옵니다

신경 과학자 공부 감사의이면에있는 동기를 발견하고, 기부를 한 사람들은“해야 할 것”이라고 느꼈기 때문에 그렇게하지 않았습니다. 오히려 연구에 따르면 감사하는 사람들은 마음의 선함으로 좋은 일을하려는 동기를 갖게됩니다. 아이들에게 감사에 대해 가르 칠 때, Catchings는 감사를 표현하고 감정과 행동을 관찰하는 데 도움이되는 방법으로 일기와 그림을 제안합니다.

“우리는 어린이 자신의 감정을 염두에두고 감사하게 만드는 긍정적 인 생각을 사용하는 것입니다.”라고 Catchings는 말했습니다.“아이들이 자신의 삶에서 긍정적 인면이 누구인지, 무엇이 긍정적인지를 인식하면서 생각하는 법을 배울 때… 가지고 있지 않은 것에 집중하는 대신 가지고있는 것.”

이 시도:구식 감사 메모를 작성하십시오.

4. 감사는 배울 수있다

덕분에 신경 가소성 (지속적으로 새로운 신경 경로를 만드는 우리 두뇌의 능력), 우리는 감사의 순간을 찾도록 두뇌를 훈련시킬 힘이 있습니다. 이것은 유리 반쯤 비어있는 정신에 영원히 갇히게 될 것이라고 걱정했던 모든 사람들에게 희소식입니다. 의식적인 연습을 통해 뇌를 재구성 할 수 있습니다. 기본적으로 작동하지 않는 항목에 집중하는 대신 작동하지 않는 항목에 집중할 수 있습니다.

이 시도: 깨어나 자마자 그날 기대했던 것을 한 가지 적어보세요.

나는 나 자신을 죽이고 싶지 않다

5. 감사는 스트레스를 덜어 준다

명상과 같은 수련을 통해 감사함을 키우는 것은 심박수 감소 . 이러한 결과는 당신이 감사하는 것에주의를 기울이는 것이 일상적인 스트레스 요인에 대처하는 데 도움이 될뿐만 아니라 더 길고 건강한 삶으로 이어질 수 있음을 시사합니다.

Cynthia Catchings를 포함한 많은 치료사들은 사랑의 친절을보고했습니다 심사 숙고 감사의 감정을 불러 일으키는 데 특히 효과적입니다. 캐칭 스가 말했듯이, '메타 명상이라고도 알려진 사랑의 친절 명상은 그것을 수행함으로써 우리가 먼저 무조건적으로 자신을 사랑하는 법을 배운 다음 그 무조건적인 사랑을 우리 주변의 모든 사람에게 확장하는 방법을 배웁니다.'

“자존감 문제가있는 사람이나 가정 폭력 생존자가 메타 명상을 통해 가장 많은 혜택을받을 수 있습니다.하지만 결국 진정한 자기 연민을 더 깊이 느끼는 방법을 배울 수 있기 때문에 결국 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다.”

이 시도: 눈을 감고 심호흡을하고 다음 사항에 대해 생각해보십시오.

자신에 대해 감사하는 한 가지
사랑하는 사람에 대해 감사하는 한 가지
잘 모르는 사람에 대해 감사하는 한 가지

6. 감사는 마법의 총알이 아니다

감사가 적절하지 않을 때가 있습니다.

Catchings는“진실이 아닌 경우 감사는 적절하지 않을 수 있습니다. 학대, 트라우마 또는 죽음에 대처할 때 감사를 표하는 것은 부적절하거나 거짓으로 간주 될 수 있습니다.”라고 말했습니다.

대신 치료사 다음과 같은 경우 마음 챙김을 활용할 수 있습니다. 긍정적 인 접근 감사는 유익하다고 느끼지 않습니다.

개인적으로 제가 충격적인 경험을했을 때“긍정적 인 것에 집중하면 돼”또는“이 모든 것에서 교훈을 찾아야한다”는 충고를 듣게되어 기분이 더 나빠졌습니다. 나는 그것을 배우는 것이 위로를 느꼈다. 연구에 따르면 감사하는 사람이된다고해서 항상 행복하다는 의미는 아닙니다. 오히려 감사하는 사람들은 자신의 감정적 경험 전체를 더 잘 받아 들일 수 있습니다.

이 시도:어려운 경험을 통해 당신을 지원하기 위해 나타난 한 사람 (자신을 포함하여)에 대해 생각하고 그것이 당신에게 얼마나 의미가 있는지 그들에게 말하십시오.

하루가 끝날 때 감사 일지에 얼마나 일관되게 작성하는지 또는 매일 아침 감사에 대해 몇 분 동안 묵상하는지가 중요하지 않습니다.

감사는 작은 순간을 알아 차리는 것입니다. 주변 사람들을 감사하는 것입니다. 두 가지 간단한 단어의 힘을 기억하는 것입니다. 감사합니다.