가중 담요가 불안에 도움이 될 수 있습니까?

잠드는 데 문제가 있습니까? 아마도 당신은 당신의 불안과 걱정에 대한 반추로 침대에서 몸을 던지고 몸을 돌리는 것을 발견 할 것입니다. 수면제를 선택하는 대신, 많은 사람들이 건강한 수면과 스트레스 해소 루틴의 일부를 만드는 인기있는 옵션이 있습니다 : 가중 담요. 일부 연구에 따르면 치료 용 담요라고도하는 가중 담요가 불안, 불면증 및 스트레스 (다른 조건 중에서)를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고합니다.

그러나 가중 담요에 투자하기 전에 입증 된 이점과 잠재적 인 위험 요소를 고려하십시오.

가중 담요 란 무엇입니까?

가중 담요는 이름에서 알 수 있듯이 무겁습니다. 표준 다운 이불이나 이불보다 무겁고 무게는 4 ~ 30 파운드입니다. 일반적으로 가중 담요는 펠릿이나 짠 금속 체인으로 채워져 사람의 몸 전체에 무게를 고르게 분포시킵니다. 이 유형의 담요의 크기와 무게는 다양 할 수 있지만 모두 따뜻하게 설계되어 있고 싸는 느낌을 모방하는 부드러운 압력을 제공합니다.

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체중을 진정시키는 전략으로 사용한다는 생각은 새로운 것이 아닙니다. 사실,이 관행은 오랫동안 주변에 있었다 , 특히 자폐증이나 행동 문제가있는 나이가 많은 어린이들 사이에서 처음에는 가중 담요가 잉태되었습니다. 가중 담요는 비교적 안전하고 다양한 문제를 치료하는 데 사용할 수 있기 때문에 귀중한 감각 도구이며, 더 많은 연구에서 발견함에 따라 특히 스트레스가 많은 순간에 사람이 잠들거나 진정하는 데 도움이되는 능력이 있습니다.

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가중 담요 사용의 이점

가중 담요의 감각은 사람의 기분에 긍정적 인 영향을 미치는 것 이상의 역할을합니다. 걱정 . 가중 담요 뒤에 숨은 과학은 포옹의 정서적 이점과 유사합니다. 사람이 포옹하면 몸에서 호르몬이 방출됩니다. 옥시토신 , 이완 감을 제공하는 호르몬. 단단히 싸여있는 유아에게도 동일한 원칙이 적용되어 안전하고 안전하다고 느낍니다. 특정 부위의 신체에 압력을 가하면 세로토닌과 멜라토닌이 분비되어 기분을 개선하고 잠에들 수 있습니다.

차분한 특성으로 인해 가중 담요는 또한 스트레스 호르몬 코르티솔 (스트레스와 불안 반응을위한 일종의 내장 경보 시스템)은 특히 밤에 도움이됩니다. 높은 수준의 코티솔은 넘어져서 잠을 잘 수있는 능력을 방해하는 것 외에도 면역 체계를 파괴하고 혈당 수치를 높이며 소화관에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 스트레스 호르몬 수치가 높아지면 우울증, 불안, 불면증 및 체중 증가를 비롯한 여러 가지 합병증이 발생할 수 있습니다.

비교적 새로운 연구 분야이지만 가중 담요를 사용하면 진정 효과가 있다는 증거가 있습니다. 그만큼 대체 및 보완 의학 저널 예를 들어, 수면 중에 인체를 접지하면 코티솔 분비를 조절하고 수면 중 스트레스 호르몬 생성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 또 다른 연구 30 파운드 가중 담요가 성인의 불안을 치료하는 데 안전하고 효과적이라는 결론을 내 렸습니다. 더 많은 사람들이 가중 담요를 사용함에 따라 더 많은 연구가 나타날 것입니다.

가중 담요 사용 전 고려 사항

가중 담요는 대부분의 건강한 성인에게 위험이 거의 없으며 가격 외에는 몇 가지만 있습니다. 고려 사항 뛰어 들기 전에 명심해야합니다. 특정 유형의 건강 상태가있는 사람은 다음과 같은 병력이있는 성인을 포함하여 수면 용 가중 담요를 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.

나는 내가 양극성이라고 생각한다

수면 무호흡증
수면 장애
호흡기 문제
만성 질환

또한, 어린이를위한 가중 담요 옵션을 탐색하는 경우 일부 담요의 무게가 특정 어린이에게 너무 압도적 일 수 있으므로 시도하기 전에 의사 나 면허가있는 치료사와상의하십시오. 어떤 상황에서든 기대치에 대해 현실적이고 결과가 사람과 상태에 따라 달라질 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다.

담요에 가장 적합한 무게 선택

가중 담요에 투자하기로 결정한 경우 필요에 가장 적합한 무게를 고려할 때 다음 사항을 고려하십시오.

일반적으로 가중 담요는 체중의 5 ~ 10 %가되어야하며 침대 크기에 꼭 맞아야합니다.
성인은 12 ~ 30 파운드에 이르는 중간 크기의 무거운 담요를 선택할 수 있습니다.
노인들은 5 ~ 8 파운드 범위의 중소형 담요를 고려할 수 있습니다.
어린이는 성인보다 가벼운 담요가 필요합니다.

궁극적으로 수면 문제, 스트레스 또는 불안을 개선하는 데 도움이되는 재택 치료를 찾고 있다면, 가중 담요는 진정 효과를 얻을 수있는 안전하고 빠르며 저렴한 방법입니다. 이 꼭 맞는 담요는 호르몬 분비에 도움이 될 수 있습니다. 옥시토신 , 이완 감을 제공하는 호르몬이며, 핵심은 체중의 약 10 % 인 호르몬을 선택하는 것입니다. 결과는 사람과 상태에 따라 다를 수 있으며, 상담사와의 협력을 포함하여 다른 옵션을 고려하는 것이 중요하며, 여전히 어려움을 겪고있는 경우 수면을 개선하고 불안을 줄이는 것이 중요합니다.