실제로 정신 건강을 해치는 5 가지 일상 습관
나 같은 사람이라면 잠에서 깬 순간부터 일상이 정해져 있습니다.
눈을 뜨세요.
개를 확인하십시오… 그래, 여전히 숨을 쉬고 있습니다.
롤오버하여 내 남자 친구를 확인하세요. 그래, 그는 여전히 숨을 쉬고 있습니다.
거기에서 나는 즉시 휴대 전화를 들고 각 소셜 미디어 앱을 열어 지난 6 시간 동안 놓친 속보를 확인한 다음 하루를 시작합니다.
우우우우우우울해 우울증이 있다
일부 루틴 인 아침 운동은 유익 할 수 있지만 정신 건강을 위해 더 많이 노력할수록 일상 습관 잠재적으로 내 웰빙에 해를 끼칠 수 있습니다. 저자 Charles Duhigg습관의 힘뉴욕의 전 비즈니스 작가타임스,“일과는 습관의 조직적 유사체”이며 새로운 습관을 시작하는 것은 나쁜 습관을 깨는 것만 큼 어려울 수 있지만 일상의 힘을 활용하는 것은 생산성과 정신 상태 모두에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다.
아래에서 가장 일반적인 몇 가지 습관, 정신 건강에 해를 끼칠 수있는 방법 및 개선 방법에 대해 설명합니다.
Instagram 피드 스크롤
처음 깨어 났을 때, 대중 교통으로 출퇴근 할 때, 점심 시간에 잠시 시간을 보내거나, 책상에 앉아있을 때 Instagram 피드를 스크롤하는 것이 얼마나 자동으로 반응하는지 이상하지 않습니까? 나는 하루의 소강 상태에서 정기적으로 이것을하고 있습니다. 이것은 전형적인 습관처럼 보일 수 있지만 우울증과 뇌 안개에 기여하는 요인 . 내가하는 것처럼 자주 insta-feed를 스크롤하면 자신의 삶을 다른 사람의 삶과 비교하고, 몸을 다음 Insta-fit 모델과 비교하거나, 당신의 부드러운 금요일 밤을 다른 사람의 밤과 비교할 수 있습니다. 도시.
소셜 미디어 우울증은 많은 사람들이 알고있는 더 흔합니다. 다른 사람의 하이라이트 영상을 스크롤 할 때 자신의 삶에 대해 쉽게 느낄 수 있습니다.
모든 사람 (및 자신)에게 불평
좌절감을 느끼거나 속상해하더라도 자신을 표현하는 것은 건전하지만 부정적인 생각 패턴은 파괴적 일 수 있습니다. 그 이유는 부정적인 생각은 더 많은 부정적인 생각을 낳아 부정적인 태도와 삶에 대한 냉소적 인 시각으로 이어집니다.
우리가 다른 사람들에게 얼마나 자주 불평하는지 염두에 두는 것이 중요합니다. 일부 공감은 건전하지만 너무 많이하면 부정적인 반추로 이어질 수 있습니다. 불평하는 것은 휴식하기 어려운 습관이 될 수 있습니다. 특히 친구 나 동료가 커피 휴식 시간에 서로에게 한탄하며 번창 할 경우 더욱 그렇습니다. 중요한 것은 이러한 부정적인 생각을 중지 주기를 깨기 시작합니다. 감사하는 일 (진리처럼 들리 네요)을 생각하거나 플래너 나 일지에 긍정적 인 만트라를 적어 감사를 연습하세요.
매일 아침 체중 측정
활동적인 상태를 유지하고 건강한 체중을 유지하는 것은 훌륭한 목표이지만 체중을 모니터링하는 것과 체중계에있는 숫자에 집착하는 것 사이에는 미세한 경계가 있습니다. 매일 몸무게를 재면 강박적인 생각 체중 변동에 대해. 아침의 정상적인 부분처럼 보이는 것이 신경 쓰지 않고 일상적으로 참여하면 강박적인 생각 당신의 신체 이미지와 체중 변동에 대해.
저는 십대 때부터이 문제로 어려움을 겪었으며 치료사와 책임 파트너의 도움으로주기를 깨야했습니다. 우리의 체중은 음식 섭취, 물 무게, 호르몬 변화, 심지어 시간에 따라 매일 바뀔 수 있으므로 여유를 줄이고 체중계를 줄이십시오!
잠자리에 들기 전에 휴대 전화 사용
잠에서 깼을 때 가장 먼저 휴대 전화를 손에 들고 머리가 베개에 닿기 전에 손에 쥐고있는 마지막 물건이라면 안절부절 못함과 불면증에 맞서 싸울 수 있습니다. 이것은 우리 휴대폰이 우리의 두뇌를 자극 , 마지막으로 휴대 전화를 사용한 후 최대 2 시간 동안 마음을 활동적으로 유지하고주의를 기울입니다.
스트레스가 있을 때 "경보를 울리는" 뇌의 부분을 ...
잠들기 최소 한 시간 전에 휴대 전화 사용을 중단하여 불안과 과도한 자극을 방지하세요. 책을 읽고 (태블릿이 아님), 성인용 색칠하기 책에서 색칠하기, 명상 또는 일기로 스크롤하는 데 소요 된 시간을 대체하십시오.
출퇴근 전에 카페인 마시기
교통량이 많은 중앙 고속도로 또는 대중 교통 수단으로 출퇴근합니까? 초조함과 불안 ? 조의 아침 컵이 범인이 될 수 있습니다. 카페인은 주의력과 집중력을 높이지만 불안 증상 심계항진, 온도 상승 (기차에서 일과성 열감이 느껴지는 적이 있습니까?), 불안, 숨가쁨 등.
통근자 팁 : 사무실에 도착하여 아침 쥐 경주를 할 때까지 더블 에스프레소를 마시지 마십시오. 평소 통근하는 음료를 허브 티나 레몬 수와 같이 차분한 음료로 대체하십시오.
정신 건강에 영향을 미칠 수있는 작지만 영향력있는 일상 습관을 깨는 것은 어려울 수 있습니다. 일상 생활을 재조정하는 가장 좋은 방법은 마음 챙김 상태를 유지하여 끊으려는 습관을 쉽게 고칠 수 있도록하는 것입니다. 중단,주의 산만, 그리고 조금 덜하면서보다 건강한 일상에 전념함으로써 자극 — 자신에게보다 균형 잡히고 덜 혼란스러운 생활 방식을 제공하게 될 것입니다.
