부정성 편향: 왜 나쁜 일이 붙는가

이동: 부정적인 편향이란 무엇입니까? 남자와 여자의 차이 부정적인 편향을 어떻게 극복할 수 있습니까?

NS 나쁜 물건은 더 쉽게 . 눈치채셨나요?Julia Roberts의 캐릭터 Vivian은 다음과 같이 말합니다.예쁜 여자(1990). 밝혀진 바에 따르면 Roberts의 캐릭터인 Vivian은 불행한 심리적 진실을 다루고 있었습니다. 나쁜 것은 실제로 믿기 쉽고 그 이유는 당신을 놀라게 할 수 있습니다.





우선, 긍정적인 정보보다 부정적인 정보에 주의를 기울이는 경향은 동굴에 살았던 조상으로부터 진화적으로 물려받은 것입니다. 그 당시에는 위험에 대한 경계(일명 나쁜 것)가 삶과 죽음의 문제였습니다. 워싱턴 대학에서 행복 과학 과정을 가르치는 심리학자이자 행복 연구원인 Timothy J. Bono 박사는 우리가 우리에게 해로울 수 있는 환경의 부정적인 측면에 특별한 주의를 기울이도록 하는 유전자를 물려받았다고 설명합니다. 세인트루이스. 이런 식으로 나쁜 것에 대해 생각하는 것은 고통을 느끼는 것과 비슷합니다. 우리 몸은 우리를 안전하게 보호하기 위해 일하고 있습니다.

게다가 부정적인 감정은 심리학자 릭 한센(Rick Hansen, PhD)이 만든 아몬드 모양의 뇌 구조인 편도체를 유발합니다. Wellspring 신경과학 및 명상적 지혜 연구소 , 당신의 두뇌의 알람 벨을 호출합니다. Hansen 박사에 따르면 편도체는 뉴런의 약 2/3를 사용하여 나쁜 소식을 찾습니다. 일단 경보가 울리면 부정적인 사건과 경험은 기억에 빠르게 저장됩니다. 긍정적인 사건과 경험은 단기 기억 버퍼에서 장기 기억 버퍼로 전환하기 위해 일반적으로 12초 이상 동안 의식을 유지해야 하는 것과는 대조적입니다. 저장.





부정적인 편향이란 무엇입니까?

연구원에 따르면 부정적인 사건과 경험은 더 빨리 각인될 뿐만 아니라 긍정적인 사건과 경험보다 더 오래 지속됩니다. 랜디 라슨 , PhD, 이 끈적거림은 양-음 비대칭 또는 음 편향으로 알려져 있습니다. 다시 말해, 생물학과 화학을 포함한 다양한 이유로 우리는 칭찬을 받거나 행복한 사건에 대한 세부 사항을 회상하는 것보다 모욕이나 부정적인 사건을 등록할 가능성이 더 큽니다. 부정적인 편향은 긍정적인 것이 동등하거나 더 많이 존재하더라도 부정적인 것에 집착하게 만들 수도 있습니다. 예를 들어, 당신은 친구와 하루 종일 보내고 멋진 시간을 보낼 수 있지만, 그들이 당신을 당황하게 하는 작은 코멘트를 한 경우, 당신은 결국 그 코멘트만을 위해 그날을 기억하게 될 수 있습니다. 실제로 긍정적.

왜 아이들은 스스로를 자르나요?

또 다른 예를 보노 박사는 설명합니다. Danny Kahneman(2002년 노벨상을 수상한 경제학자)은 참가자들에게 $$$$를 잃는 것을 상상하도록 요청하는 연구를 설계했습니다.50 또는 $ 획득50. 금액은 같아도 감정적 반응의 크기는 돈을 잃는 것이 어떨지 상상하는 사람들에게 훨씬 더 큽니다. 다시 말해, 무언가를 잃는 것의 부정성은 무언가를 얻었을 때의 좋은 점보다 훨씬 더 큽니다. 잃거나 얻은 것이 객관적으로 동등하더라도…



부정적 편견: 남성과 여성의 차이

흥미롭게도 남성과 여성이 부정적인 댓글을 등록하는 방식에는 차이가 있습니다. Bono 박사는 남성과 여성 모두에게 음의 양의 비대칭 효과가 적용된다고 설명합니다. 그러나 차이점은 일반적으로 감정이 표현되는 방식에서 발견됩니다. 여성은 감정을 내면화할 가능성이 훨씬 더 높고(예: 슬픔이나 우울증의 형태로) 남성은 외적 분노와 마찬가지로 외면화할 가능성이 더 높습니다.

부정적인 편향을 어떻게 극복할 수 있습니까?

하지만 좋은 소식이 있습니다. 우리가 처리한 진화적인 손에도 불구하고 우리가 기본 설정을 무시하고 자기 비난, 불안, 슬픔, 분노, 괴로움 및 기타 부정적인 감정의 나락에 빠지는 것을 피할 수 있는 정도는 우리의 성장, 우리가 가치 있는 의견을 가진 주변 사람들로부터 받은 의견, 우리가 들은 내용을 해석하는 방법을 포함한 요소. 가장 중요한 기본 요소는 ... 우리가 경험에 대해 스스로에게 말하는 방식이라고 Kenneth Yeager 박사는 말합니다. STAR(스트레스, 외상, 회복력) 프로그램 오하이오주립대학교 웩스너 메디컬센터에서 자신에게 도전한다면… 일상 활동을 염두에 두고 무엇이 중요하고 무엇이 중요하지 않은지 알아차리면 긍정적인 삶의 경험을 할 가능성이 더 높아진다고 Yeager 박사는 설명합니다. 기본적으로 인생의 모든 좋은 점과 긍정적인 면을 진정으로 가치 있게 여기고 부정적인 것에 지지 않도록 노력해야 합니다. 객관적으로 많은 부정적인 상황에 직면하더라도 그것이 얼마나 작은지에 관계없이 삶의 긍정적인 측면을 감사하려고 노력할 수 있습니다.

부정적인 성향을 상쇄할 수 있는 다른 방법은 무엇입니까? Mt. Sinai Beth Israel Medical Center(뉴욕) 정신과 부임상 조교수인 Grant Brenner 박사는 다음과 같이 조언합니다.

  • 부정적인 패턴이 활성화되기 시작할 때 무슨 일이 일어나고 있는지 부드럽게 인식하고 패턴을 깨기 위해 아주 작은 일이라도 매번 무언가를 하는 연습을 하십시오. 대화 중 부정적이라고 생각되는 부분을 과도하게 분석하는 경향이 있다면, 독서, 달리기, 집을 청소하거나 기분을 좋게 하는 음악 재생 목록 만들기와 같이 과도하게 분석하지 않도록 하는 취미나 습관을 찾으십시오. .
  • 부정적인 자기 대화에 주목하고 긍정적인 접근 방식으로 대체하십시오. 당신은 바보! 다른 선택을 했다면 어땠을까 하는 아쉬움이 있지만, 어떻게 행동했더라면 좋았을 것을 기억하고 미래 상황에 적용할 것입니다.
  • 처음에는 이상하게 느껴질 수 있지만 친절하게 내면의 목소리에 접근하는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 전략은 친구처럼 자신에게 말하는 것입니다. 부정적인 생각이 들 때 스스로에게 물어보세요. 괜찮으세요? 뭐가 문제 야? 왜 그렇게 화가 났어? 마음이 아프세요? 아이디어는 스스로 쓰레기 이야기를 시작할 때마다 선의로 자신을 방해하는 것입니다. 황금률과 비슷합니다. 사랑하는 사람을 대하는 것과 같은 친절과 연민으로 자신을 대하는 것이 포함된다는 점을 제외하고는 남에게 대접을 받고자 하는 대로 남을 대하십시오.
  • 아마도 가장 중요한 것은 자신에 대해 온화하고 호기심이 많으며 참을성 있는 태도를 기르는 것이라고 Brenner는 말합니다. [부정성과 자기 비난에 대한] 작은 승리를 축하하는 법을 배우면서 후퇴하는 날이 있을 수 있음을 이해하십시오. 이는 모두 학습 및 성장 과정의 자연스러운 부분입니다.

나쁜 말을 남길 수 있는 선택의지가 얼마나 되는지 기억하는 것이 중요합니다. Eleanor Roosevelt는 다음과 같이 유명합니다. 아무도 당신의 동의 없이 열등감을 느끼게 할 수 없습니다. 열등감을 느끼기 위해 동의를 거부하십시오.

최종 업데이트: 2020년 2월 19일

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