수동적 공격성 : 우리가하는 이유와 멈추는 방법

파티에서 대화 중입니다. 정상으로 들리지만 뭔가 이상하게 느껴지지만 무엇에 손가락을 대지 못합니다. 당신은 친구가 당신에게 무언가를 말하지 않고 당신에게 무언가를 말하고 있다는 것을 알고 있습니다.“저는 당신이 입는 방식이 일반적으로 마음에 들지 않지만 그 드레스는 당신에게 잘 어울립니다!” 그녀는 말한다.

아야. 그녀는 수동적 공격적입니다.

수동적 공격적 행동은 겉보기에 적대적이지 않은 방식으로 분노를 표현하는 방법입니다. 은밀한 감정을 표현하는 고의적이고 가려진 방식입니다. 눈을 굴리고 가짜 칭찬 이상의 것을 포함하는 행동입니다. 그것은 근본적인 분노를 인식하지 못한 채 다른 사람에게 돌아 오도록 고안된 다양한 행동을 포함합니다.

사람들을 수동적으로 공격적으로 만드는 것은 무엇입니까?

수동-공격적 행동은 여러 가지 방식으로 표현되지만 (풍자, 침묵의 대우, 몇 가지 예를 들어, 늦게 실행) 동일한 뿌리를 가지고 있습니다. 근본적인 두려움과 기피 직접적인 갈등이지만 무력감과 무력감이 느껴집니다.

동작의 원인에는 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 하나는 분노에 대한 두려움입니다. 우리 대부분은 자라면서 분노를 표출하다 부적절하게. 수동적으로 공격적인 사람은 어떤 식 으로든 분노를 표현하는 것이 나쁘고 분노를 느끼는 데 나쁘다는 것을 배웠습니다.

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또 다른 이유는 육성 때문입니다. 자기 표현이 허용되지 않는 환경에서 지나치게 통제하는 부모에 의해 자란 아이들은 분노와 적대감을 표현하는 다른 방법을 배워야합니다. 그들은 부모에게 의존하기 때문에 부모가 말한대로하지 않으면 처벌을받을 위험이 있습니다. 따라서 그들은 부모를 은밀하게 비난하고 그 행동을 성인이 될 때까지 유지합니다.

수동적 공격적 행동의 발달에 기여할 수있는 다른 많은 생물학적 및 환경 적 요인이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

주의 결핍 과잉 행동 장애
스트레스
불안 장애
우울증
양극성 장애
정신 분열증
알코올 남용
약물 금단

수동적 공격적 행동을 멈추는 방법

수동적 공격적인 방식으로 분노를 표현하는 사람과의 관계에 있거나 자신의 내면에서 그러한 행동 패턴을 인식하는지 여부에 관계없이 더 건강하고 효과적인 방법으로 다른 사람과 관계를 맺기 위해이 커뮤니케이션 스타일을 제거하는 것이 좋습니다.

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행동을 인식하고, 인식을 확인하고, 이에 맞서고,보다 적극적인 방식으로 의사 소통 할 수있는 안전한 공간을 만드는 방법을 배우십시오.

1. 당신의 행동을 인식하십시오

싹에서 수동적 공격적 행동을 제거하는 가장 좋은 방법은 수동적 공격적 방식으로 반응 할 때 인식하는 것입니다.

2. 행동을 바꿔야하는 이유 이해

수동적 공격이아니단순히 수동적이기 때문에 덜 공격적입니다. 본질적으로 수동적 공격은 공격의 간접적 인 형태이며 반드시 더 가벼운 공격의 형태는 아닙니다.

3. 자신에게 시간을주세요

자신의 행동을 인식하고 이해하는 것은 변화를 향한 좋은 첫 걸음이지만 패턴과 반응을 바꾸는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

4. 화를 내도 괜찮다는 것을 깨달으십시오

당신은 여전히 긍정적 인 사람이 될 수 있고 우리가 일반적으로 부정적인 것으로 분류하는 감정을 느낄 수 있습니다. 그리고 다른 사람이 한 일에 대해 분노를 느끼면서 사랑하는 친구, 여자 친구, 남자 친구, 아내, 남편, 어머니, 아버지, 아들 또는 딸이 될 수 있습니다.

5. 공격적이 아니라 단호하게

사실을 분명하게 진술하고 귀하의 의견에 대해 분명하게하십시오. 그 사람에게 자신의 행동이 미치는 영향을 명확한 진술로 알립니다.

6. 대결에 개방하라

자신의 요구 사항을 표현하는 것은 잠재적 인 대결로 이어질 수 있지만 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 대결은 직접적이고 존중할 수 있다는 점을 명심하세요. 긍정이 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것이 아니더라도.

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자신을 믿으십시오

수동적 공격성으로 미끄러지지 않도록하려면 분노를 없애거나 침묵을 깨뜨려 분노와 침묵 사이의 간격을 좁혀 야합니다. 자신의 욕구와 필요를 표현할 권리가 있다고 생각할수록 다른 사람의 의견에 흔들리는 것을 두려워하거나 원하는 것을 표명하는 데 거부 당할 가능성이 줄어 듭니다. 그런 일을 덜 두려워할수록 더 직접적이 될 것입니다.

길고 종종 어려운 여정이지만 첫 번째 단계로 원하는 것을 듣고 자신에게주는 연습을합니다. 자신의 욕망을 중요하고 타당한 것으로 취급하기 시작하고 그 느낌이 얼마나 좋은지 경험하면 다른 사람들로부터 비슷한 대우를받을 자격이 있다고 믿기 시작할 것입니다.