너무 많은 스트레스를 받고 있습니까? 이에 대해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

이동: 스트레스의 징후와 증상 스스로에게 물어볼 질문

우리는 스트레스가 거의 피할 수 없는 세상에 살고 있습니다. 기술은 우리가 하루 24시간 다른 사람들에게 자신을 제공할 수 있다는 기대를 낳기 때문에 약속의 균형을 유지하고 건강한 방법으로 스트레스에 대처하는 것은 불가능해 보일 수 있습니다. 끊임없이 해야 할 일 목록에 갇힌 우리는 두려움, 걱정, 고통이 우리의 몸과 마음에 미칠 수 있는 피해를 평가할 시간을 거의 만들지 않습니다. 너무 많은 스트레스를 받고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

사람마다 고유한 스트레스 반응이 있으므로 삶의 요구 사항에 대한 생리적, 행동적, 심리적 반응을 조사하는 것이 중요합니다. 너무 많은 스트레스를 받고 있다는 몇 가지 일반적인 징후를 살펴보겠습니다.

너무 많은 스트레스를 받고 있다는 신호

생리적 징후

만성 통증
두통
근육 긴장
메스꺼움
턱이나 주먹을 꽉 쥐기
고혈압

행동 징후

물질 사용 증가(니코틴, 알코올, 카페인 및 불법 약물 포함)
사회적 철수
과식과 과식
분노 폭발
덜 자주 운동

심리적 징후

슬픔이나 우울증
불안
안절부절
동기 또는 집중력 부족
압도된 느낌
과민성 또는 분노

이러한 징후 중 하나라도 발생하면 오늘 스트레스를 줄이기 위한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 다음은 개선 또는 변경이 필요한 영역을 정확히 찾아내기 위해 스스로에게 물어볼 수 있는 간단하지만 공개적인 질문입니다. 올바른 질문을 하면 더 편안하고 건강을 관리하기 위해 어떤 개선을 할 수 있는지 확인할 수 있습니다.

스스로에게 해야 할 질문

내 지원 네트워크에는 누가 있습니까?
모든 사람은 자신의 삶에 긍정적인 영향을 미치는 사람, 지원 제공자, 건강한 삶을 위한 롤 모델이 있어야 합니다. 그들은 친구, 가족, 멘토, 영적 지도자, 동료 및 정신 건강 전문가가 될 수 있습니다.

나는 어떤 활동을 즐깁니까?
당신의 일은 즐거울 수 있지만, 모든 사람은 경쟁이나 개인적 성취가 아닌 취미가 필요합니다. 걱정을 덜어주고 몸에 대해 더 잘 생각하게 만드는 것은 무엇입니까? 이러한 활동에는 독서, 춤, 정원 가꾸기, 보드 게임, 공예 등이 포함될 수 있습니다.

왜 꿈이 없어

나의 수면 습관은?
밤에 약 8시간 동안 방해받지 않고 자면 더 명확하게 생각하고 면역 체계를 강화하며 일과 인간 관계에 더 잘 집중할 수 있습니다. 잠들기 1시간 전에 화면을 끄는 것과 같은 간단한 단계는 수면의 질에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

나는 불필요한 작업을 거부하고 있습니까?
이상적으로는 당신에게 너무 많은 것을 요구하거나, 당신의 책임이 아니거나, 당신의 개인적 가치 및 목표와 일치하지 않는 작업을 전달할 수 있어야 합니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 일정과 할 일 목록을 살펴보고 위임하거나 완전히 제거할 수 있는 항목을 확인하세요.

나는 조직적인가?생활을 정리하기 시작합니다. 정확한 일정과 우선순위가 지정된 할일 목록으로 작업을 관리할 수 있다면 복잡하고 혼란스러운 의제에 수반될 수 있는 불필요한 불안을 줄일 수 있습니다.

이완훈련은 언제, 어떻게 해야 하나요?
휴식을 취하는 시간은 책을 읽거나, 산책을 하거나, 음악을 듣는 것처럼 간단할 수 있습니다. 매일 몇 분 동안 심호흡을 해야 할 수도 있고 요가나 명상을 통해 몸에 적응하는 데 필요한 시간을 제공할 수도 있습니다.

도움을 줄 수 있는 전문가를 알고 있습니까?
연간 신체검사는 스트레스의 영향을 평가하고 솔루션을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신 건강 전문가는 또한 행동 및 정서적 건강에 대한 귀중한 통찰력을 제공하고 균형 잡힌 삶을 위한 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 치료사는 다양한 기술을 통해 스트레스 해소 방법을 알려줄 수 있습니다.

자기 평가에 압도당하고 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 즉각적인 신체적 문제를 해결하십시오. 건강한 식생활, 운동 및 전문적인 상담은 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 이러한 모든 주요 변경 사항을 하룻밤 사이에 수행해야 한다고 생각하지 마십시오. 휴식을 위한 공간을 마련하고 밤에 일찍 기술을 끄는 방식으로 작게 시작하면 추진력을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

변화를 시작할 때 스트레스를 줄이는 데 주의를 기울이고 주저하지 말고 메모하십시오. 모든 이완 기술이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 저널이나 전화 앱을 사용하여 전략의 효과를 추적하고 동기를 부여하는 것을 고려하십시오. 마지막으로, 변화는 여정을 공유할 때 더욱 흥미진진할 수 있으므로 친구를 책임 친구로 모집하는 것을 고려하십시오. 함께 스트레스를 해결하고 신체적, 정신적 건강을 우선시하도록 서로를 격려할 수 있습니다.

진정한 변화는 좋은 질문을 하고 몸과 마음으로 탐정 역할을 하는 것에서 시작됩니다. 메모를 시작하고 도움을 줄 수 있는 사람들과 대화를 시작하십시오. 스트레스는 항상 당신의 삶에서 역할을 할 수 있지만, 그것이 당신의 이야기에서 악당일 필요는 없습니다. 올바른 마음가짐으로 몸과 마음에 대한 통제력을 되찾을 수 있습니다.