스트레스에 중독 될 수 있습니까?
최근 스트레스를 받고 있습니까? 그렇다면 우리는 놀라지 않습니다.
2015 년 미국 심리학 협회의 연구에 따르면 미국인의 24 %는 정기적으로 극심한 스트레스를 경험합니다. . 2017 년의 유사한 연구에 따르면 미국의 63 %는 국가의 미래, 62 %는 돈, 61 %는 일에 대해 걱정합니다. , 스트레스 수준은 지난 10 년 동안 꾸준히 증가 해 왔습니다.
스트레스가 항상 나쁜 것은 아니지만 높은 스트레스 수준은 우리의 웰빙에 큰 타격을줍니다. 그리고 우리 대부분은 지속적으로 스트레스 수준을 낮추려고 노력하지만 때로는 일 중독적이고 압력을 추구하는 성격을 되찾기가 어렵습니다. 사실 스트레스는 중독처럼 보일 수 있습니다. 그러나 그것이 가능합니까, 스트레스 중독입니까?
공식적인 진단으로 지정되지는 않더라도 대부분의 전문가에게는 실제로 스트레스에 중독 될 수 있음이 분명합니다.
스트레스 란?
요컨대, 스트레스는 헝가리 내분비학자가 말하는 진화 적 투쟁 또는 도피 반응의 일부입니다. 한스 셀리 '유쾌하거나 불쾌한 자극에 의해 유발되거나 결과적으로 발생하는 모든 요구에 대한 신체의 비특이적 반응'으로 정의됩니다.
생물학적으로 스트레스 반응이 활성화되면 우리 몸은“스트레스 호르몬”코티솔, 아드레날린, 도파민과 같은 호르몬을 우리 몸으로 펌핑하여 레이첼 누워 허 핑턴 포스트 (Huffington Post)에 '우리의 힘을 소환하고 불필요한 기능을 꺼서 근육과 뇌에 자원을 퍼널'이라고 썼습니다. 체온, 혈압, 심박수를 포함한 중추 신경계 활동이 증가하므로 우리는 매우 집중된주의로 당면한 도전에 맞설 준비가되어 있습니다.
스트레스가 부정적인 사건으로 인해 발생하는 경우 자연 재해 , 전쟁 지역, 재정적 문제에 대한 남용, 건강 문제, 과도한 업무량, 관계의 어려움 및 기타 여러 상황 — 스트레스는 일시적으로 호르몬을 활성화하는 호르몬을 우리 몸으로 밀어내어 힘든 지점을 통과합니다. 위협이지나 가면 신체는 정상적인 작동 케이던스로 돌아갑니다.
낮은 수준에서 또는 짧은 순간에 스트레스는 만족스러운 삶을 살기 위해 정상적이며 중요합니다. 예를 들어, 첫 데이트 전, 면접 또는 음악 공연 중 스트레스를 느낄 수 있습니다. 또한 우리 삶을 변화시키고 사람으로 성장하도록 밀어 붙일 수 있습니다. Selye는 이러한 유형의 긍정 압력을 '유 스트레스'로 만들었고 스트레스는 ' 삶의 향신료 . '
스트레스와 중독
스트레스에 대한 반응이 너무 습관화되면 과로와 같은 스트레스를 점점 더 많이 추구하고 그 고조된 상태에 중독 될 때가 문제가됩니다. 스트레스는 단순한 정신적 반응이 아니라 생리적 반응이기 때문에 스트레스가 유발하는“높음”은 일부 사람들에게 중독성이 될 수 있습니다.
Concordia University의 신경 과학자이자 중독 전문가 인 Jim Pfaus는 다음과 같이 설명했습니다. 위대한 주의자 . '우리의 각성 및주의 시스템을 활성화함으로써 스트레스 요인은 마약처럼 욕망과 갈망의 기초가되는 신경 회로를 깨울 수도 있습니다.'
더 높은 수준의 스트레스에 익숙해지면 항상 그렇게 느끼는 것이 필요해 보일 수 있습니다. 뇌는 중독과 마찬가지로 시간이 지남에 따라 더 많은 양의 스트레스를 요구하는 동일한 스트레스 수준을 유지하기 위해 '기분 좋은'화학 물질을 더 많이 찾습니다.
'시간이 지나면 뇌는 스트레스에 대한 내성을 키워 똑같은 서두름을 느끼려면 더 많은 스트레스가 필요합니다.'라고 Lisa Evans는 다음과 같이 말합니다. 빠른 회사 . “스트레스 호르몬에 연료를 공급하는 부신 시스템이 피로 해지기 때문에 실제로 처리 할 수있는 것보다 더 많은 프로젝트를 수행하거나 최종 [마지막] 분까지 기다려야 할 수 있습니다. 몸에 압력이 가해지면 방출됩니다.”
라믹탈이 불안에 작용하는 데 얼마나 걸립니까?
우리 모두는 삶에서 스트레스가 많은 사람들을 알고 있지만 심리학자 및 중독 연구자 인 Stanton Peele과 같은 전문가는 The Greatist에서“스트레스 중독”이라는 용어를 무차별 적으로 사용하지 말라고 경고했습니다. 스트레스가 누군가의 삶에 심각한 악영향을 미칠 때만 적용됩니다.
Peele는“스트레스 추구가 당신의 삶에 중대한 부정적인 영향을 미칠 때에 만 중독으로 인정받을 수 있습니다.”라고 말하면서 일부 사람들은 올림픽 선수와 같은 고압 상황에서 번성한다고 지적했습니다. 중독을 정의하려면 높은 스트레스 수준 이상이 필요합니다.
스트레스에 중독되었는지 확인하는 방법
당신이 느끼는 감정이 중독으로 이어지는 지 어떻게 알 수 있습니까? 장기간의 높은 스트레스 수준은 육체적 정신적 건강에 피해를줍니다. 건강에 부정적인 영향을 미치고 있다면 이것이 첫 번째 단서가 될 수 있습니다. 미국 통계에 따르면 77 %의 사람들이 스트레스로 인한 신체적 문제를보고하고 73 %는 심리적 영향을보고합니다. .
찾다 조짐 예 : 피로, 심박수 증가, 고혈압, 불면증, 식욕 변화, 불안, 과민성, 우울증, 금 단증, 면역 체계 저하. 스트레스 수준이 높은 사람들은 다른 중독에 더 취약합니다. 약물 또는 알코올 남용과 같은 .
또한 블로거이자 전 스트레스 중독자 다이앤 무 노즈 스트레스 중독자는 자신의 삶이 얼마나 바쁘고 스트레스를 받는지에 집중하는 데 많은 시간을 보내는 경향이 있기 때문에 잦은 불만을 찾아 볼 것을 권장합니다. 스트레스 중독자들은 또한 자유 시간이 없다는 것을 알게되고 관계가 길을 잃는 동안 스트레스가 많은 시나리오를 찾기 위해 사회적 상호 작용과 재미있는 취미를 버릴 수 있습니다. 그들은 행복하지 않지만 대답은 항상 더 많은 스트레스에 쌓이는 것 같습니다.
할 수있는 일
스트레스 중독이 의심되는 경우 추세를 바꾸는 것이 중요합니다. 신체적 질환을 해결하기 위해 의사를 방문하는 것이 좋은 출발점 일뿐만 아니라 일부 전문가는 다른 중독과 마찬가지로 스트레스 중독이 정신 건강 전문가가 일반적으로 가장 잘 해결하는 근본적인 원인을 나타냅니다.
'스트레스 중독자는 불행과 통제력 상실의 원인을 다루지 않기 위해 산만 함을 통해 무감각 함을 느끼려고합니다.' 데비 만델 , 작성자스트레스에 중독, 블로그 게시물에서. '일생 동안 쌓인 고통스러운 슬픔을 마주하는 것보다 엄청나게 바쁘게 지내는 것이 더 쉽습니다.'
더 심각한 정신 건강 및 스트레스의 신체적 증상을 해결하는 데는 시간이 걸릴 수 있지만 매일 스트레스 관리를 시작할 수있는 작은 방법이 있습니다. 명상과 같은 기법 , 호흡 운동, 저널링, 운동 및 안내 이미지는 모두 스트레스 수준을 줄이는 것으로 나타났습니다.
말보다 쉽지만 스트레스가 당신의 삶을 통제 할 필요는 없습니다. 스트레스 중독을 극복하고 현재의 삶을 배우는 데 시간을 할애함으로써 우리는 우리의 웰빙을 개선하고 의미있는 삶을 만들 수 있습니다. John De Paola가 말했듯이,“천천히 쫓고있는 모든 것이 당신을 잡을 것입니다.”
4 월은“스트레스 인식의 달”로, 건강 전문가와 옹호자들이 협력하여 현대적인 스트레스 전염병에 대한 해결책을 제공합니다. 이 부분은 일상적인 스트레스 요인 이해 및 대처에 관한 시리즈 .
