불안한 사람과 데이트하기 : 당신이 알아야 할 것과해야 할 일

불안 문제 나 불안 장애가있는 사람과 데이트하는 것은 끔찍한 스트레스가 될 수 있습니다. 때로는 불안감이 당신과 당신의 파트너 사이에서 꿈틀 거리는 관계의 제 3자인 것처럼 느낄 수 있습니다. 이 사람은 끊임없이 의심과 혼란을 뿌립니다.

아무도 당신을 준비하지 않았고 당신이 누구에게 빠지는지를 선택할 수 없습니다. 데이트에 관한 고등학교 수업은없고 정신 질환이있는 사람과 데이트하는 것은 훨씬 적습니다.

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그럼에도 불구하고 불안감이 관계를 끊거나 즐기기 어려울 정도로 긴장을 가할 필요는 없습니다. 일반적으로 불안감을 이해하고 그것이 파트너와 관계에 어떤 영향을 미치는지 이해함으로써 서로를 더 깊이 사랑하고 새로운 방식으로 연결할 수 있습니다. 자신을 교육하면 많은 스트레스를 해소 할 수 있습니다.

이 기사에서는 파트너를 지원하는 방법, 불안이 관계에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해, 자신의 정신 건강을 찾는 등 불안감이있는 사람과 데이트 할 때 알아야 할 모든 것을 설명합니다. 관계에서 불안이 제 3자가되지 않도록하려면 계속 읽으십시오.

대화에서 나오는 불안

몇 달 간의 데이트 후에 물어 보거나 추론하든 파트너가 거래를 공개하는 시점이 있습니다. 걱정 . 관계에서 중요한 순간이므로 민감하게 판단하고 판단하지 마세요. 많은 사람들과 공유하지 않았을 가능성이 높은이 정보를 믿어 주셔서 감사합니다. 때때로 다시 떠 올릴 수있는 토론의 시작이라고 생각하십시오.

불안감과 그것이 파트너에게 미치는 영향 이해

불안에 대한 몇 가지 기본적인 사실을 배우면 파트너를 더 잘 이해하고 지원하는 데 도움이됩니다. 심리학자 Dave Carbonell, Ph.D. 과 치료사 다른 정신 건강 전문가들과 함께 Helen Odessky 박사는 다음 사항을 염두에 두도록 권장했습니다.

• 불안은 실제 문제가 아니라 해결 된 문제입니다. 그것은 정신 건강 문제입니다.
• 불안은 정상입니다. 누구나 가지고 있습니다. 심각한 경우에만 문제 또는 장애가됩니다.
• 불안은 사람들의 정상적인 생활을 방해하는 쇠약 해지는 질병 일 수 있습니다.
• 불안은 사람들이 파트너가 속이거나 떠날 지에 대한 걱정을 포함하여 생명을 위협하지 않는 문제에 대한 투쟁 또는 도피 반응과 스트레스를 경험하게 만듭니다.
• 당신은 불안감을“고치”거나“치료”할 수 없습니다.
• 불안감을 느끼는 대부분의 사람들은 그것이 없었 으면합니다. 그들은 자신의 불안이 다른 사람들에게 부담이 될까봐 걱정합니다.
• 불안감에도 불구하고 좋은 관계를 맺고 행복한 수백만의 사람들이 있습니다.
• 불안의 증상은 일관되게 또는 둘 다에서 발생할 수 있습니다. 불안 장애 또는 문제가있는 사람은 증상이 나타나지 않는 기간이있을 수 있습니다.
• 불안은 논리적이거나 합리적이지 않습니다. 걱정할 가치가 있다는 증거가 없음에도 불구하고 사람들이 무언가에 대해 걱정하게 만듭니다. 또한 때때로 비이성적으로 행동하게 만듭니다. 당신의 파트너는 아마도 이것을 알고있을 것입니다.
• 불안은 약점이 아닙니다.
• 불안은 치료할 수 있습니다. 심리 치료 증상을 완화하고 사람들에게 더 잘 대처하는 방법을 가르 칠 수 있습니다.

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불안이 관계에 미치는 영향

불안한 사람과 데이트를한다면, 당신의 파트너는 문제가 될 수 있거나 이미 관계에 문제가있을 수있는 모든 것에 대해 걱정하고 반추하는 데 많은 시간을 할애 할 것입니다. 다음은 두뇌를 통해 실행될 수있는 생각과 질문의 몇 가지 예입니다.

• 그들이 내가 그들을 사랑하는 것만 큼 나를 사랑하지 않는다면?
• 그들이 나에게 거짓말을한다면?
• 그들이 내게 뭔가를 숨기고 있다면?
• 그들이 나를 속이고 있다면?
• 그들이 나를 속이고 싶어한다면?
• 다른 사람을 더 좋아하면 어떨까요?
• 내 불안감이 우리 관계를 망친다면? (불안에 대한 불안)
• 헤어진다면?
• 답장하지 않으면 어떻게 되나요?
• 내가 항상 가장 먼저 연락하면 어떻게 되나요?
• 그들이 나를 괴롭 히면?

대부분의 사람들은 이러한 불안한 생각을 적어도 몇 가지 가지고 있습니다. 그들은 관계, 특히 새로운 관계에있는 정상적인 부분입니다.

그러나 불안 문제 또는 불안 장애가있는 사람들은 이러한 불안한 생각을 더 자주, 더 강렬하게하는 경향이 있습니다.

'우리의 마음은 최악의 시나리오로 직접 넘어갑니다.' 미켈 렌 와실 , 개인 및 임상 수준에서 불안에 대해 잘 알고있는 치료사.

불안한 생각은 숨가쁨, 불면증 및 불안 발작을 포함한 생리적 증상을 유발합니다. 불안한 사람은 마치 스트레스가 육체적 공격 인 것처럼 투쟁 또는 도피 반응으로 관계 스트레스에 반응 할 수 있습니다.

때때로 불안한 생각은 파트너가 스트레스를 받고 관계를 긴장시키는 방식으로 행동하도록 동기를 부여합니다. 예를 들어 불안한 사람들은 때때로 불안정한 전략을 사용하여 파트너의 헌신을 테스트한다고 말했습니다. 심리학자 Jennifer B. Rhodes . 이러한 전략은 일반적으로 그들이 가지고있는 불안한 신념 중 하나를 다룹니다.

파트너가 가장 먼저 의사 소통을 시작하는 것에 대해 걱정하고 있다고 가정 해 보겠습니다. 그들은 당신이 첫 문자를 자주 보내지 않기 때문에 당신이 당신을 좋아하는 것만 큼 그들을 좋아하지 않는다고 걱정하기 시작합니다. 불안이 심해지고 먼저 연락하지 않으면 대화를하지 않을 것이라고 믿기 시작합니다.

이 불안을 해결하기 위해 잠시 동안 당신을 괴롭히는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 가장 먼저 의사 소통을 할 수 있도록합니다. 당신이 노력할 것이라는 것을 알고 기분이 좋아질 때까지 그들에게 몇 번 연락 할 것입니다. 증거를 통해 그들은 당신이 먼저 손을 뻗지 않을 것이라는 불안하고 비합리적인 믿음에 도전 할 수 있습니다. 그러나 분명히 그것은 건강한 전략이 아닙니다.

불행히도 사람들이 관계에서 마주 치는 불안 동기 행동이 많이 있습니다. 확인해야 할 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 화를 내고 짜증을 낸다
• 통제 중
• 산만하고 집중하는 데 어려움이 있음
• 지나치게 비판적이라고 생각 함
• 회피 적 또는 수동적 공격적 행동
• 완벽주의

사회적 불안이있는 사람과 데이트하기

사회 불안이있는 사람과 데이트를한다면 불안은 사회 생활에 영향을 미칠 가능성이 큽니다. 가고 싶은 모든 사교 행사 나 모임에 파트너를 데려 가지 못할 수도 있습니다. 다른 형태의 불안과 마찬가지로 이것은 논쟁으로 이어 지거나 두 사람이 멀어지게 만들 수 있습니다.

대처 방법

불안감 때문에 관계가 위태로워 질 필요는 없습니다. 올바른 대처 전략을 사용하면 건강한 관계를 유지하고 불안이 너무 많은 스트레스를 유발하지 않도록 할 수 있습니다.

파트너가 치료사와 협력하도록 장려하거나 커플 테라피 시도

누군가를 돌볼 때 대리 치료사 역할을하여 그들을 지원하고 싶은 유혹이 있습니다. 문제는 당신이 치료사가 아니라는 것입니다. 그 역할을 수행하려고하면 감정적으로 지칠 것입니다. 파트너를 원망하게 만들 수 있습니다.

귀하는 제공 할 책임이 없습니다. 요법 파트너에게. 이것이 파트너가 치료사와 함께 일하도록 부드럽게 안내해야하는 이유입니다. 치료사는 관계 안팎에서 불안에 대처하는 방법을 개선하도록 도울 수 있습니다.

진지하고 장기적인 관계에 있다면 커플 상담 . 일부 불안 문제는 당신의 관계에 근거 할 수 있습니다.

커플 상담사와 함께 일하면 파트너의 부담을 덜어 줄 수 있습니다. 그들이 스스로 무언가를하도록 격려하는 대신, 당신은 그들이 당신과 함께하도록 초대하는 것입니다. 요법 .

커플 상담은 어떻게 되나요?

에 커플 상담 , 귀하와 귀하의 파트너는 귀하의 관계 , 갈등을 효과적으로 해결하는 방법을 배우고 다양한 치료 기술을 통해 전반적인 관계 만족도를 향상시킵니다. 치료사는 일상적인 상호 작용에서 치료에서 배운 기술을 적용 할 수 있도록 종종 부부에게 과제를 할당합니다. 대부분의 부부는 관계 패턴을 더 잘 이해하고 의사 소통 기술을 강화하여 치료를 마치고 훨씬 더 건강하고 만족스러운 방식으로 관계를 계속할 수 있습니다.

스스로 치료하기

파트너가 치료를 받으라는 제안을 수락하거나 거부하는지 여부,. 파트너의 불안을 이해하고 대처하는 데 필요한 기술을 개발하는 데 도움이됩니다. ㅏ 치료사 또한 불안한 파트너를보다 효과적으로 지원하는 방법을 알려줄 수 있습니다.

불안한 사람과 데이트 할 때 자신을 돌보는 것을 잊기 쉽습니다. 로 이동하여 요법 , 자신의 정신 건강에 여전히 집중하고 있는지 확인할 수 있습니다.

불안에 대해 더 잘 소통하는 방법 배우기

불안은 무서울 수 있습니다. 그것은 당신이 그것에 대해 말하는 것을 피하고 싶게 만들 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 관계에서 불안에 대처하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 파트너와 공개적으로, 정직하게, 직접적으로 이야기하는 것입니다.

치료사 Daryl Cioffi는“그들이 느끼는 감정에 대해 솔직하게 이야기하고 그 감정을 검증하는 것이 가장 중요합니다.

파트너가 그들의 불안을 받아들이는 것을 보여주기 위해, 상대방이 그것에 대해 개방하도록 격려해야합니다. 판단하지 않고, 방어 적이되거나, 불안감을 개인적으로 받아들이지 않고 들어보십시오.

Talkspace 치료사 조-엘 카라 발로 다음과 같은 질문을하여 대화를 시작하는 것이 좋습니다.“당신의 불안을 해결하기 위해 내가 무엇을 할 수있을 것 같습니까?”

불안에 대한 반응 관리

파트너가 관계의 맥락에서 자신의 불안에 대해 이야기 할 때 개인적으로 받아들이고 화를 내기 쉽습니다. 치료사 마이클 힐 거스 (Michael Hilgers)는 불안을 이기심, 거부 또는 거리를 만들려는 시도로 해석하기 쉽습니다.

'당신은 그들이 그것을 극복하기를 원할 것입니다.'라고 Hilgers는 말했다. '당신은 그들이 그것에 대해 걱정하지 않기를 원할 것입니다.'

대처 기술을 연습함으로써이 비생산적인 기본 응답을 좀 더 동정적인 것으로 재정의 할 수 있습니다. 다음은 연습에 도움이되는 시나리오입니다.
당신의 파트너가 당신의 속임수에 대해 불안감을 느낀다고 상상 해보세요. 개인적으로 생각한다면, 그녀가 당신을 판단하거나 당신이 속일 가능성이있는 사람이라고 생각하기 때문에 그녀가 이러한 불안감을 가지고 있다고 생각할 수 있습니다.

당신이 당신에 대해 이야기하는 순간, 당신은 화가 나기 시작할 것입니다. 방어 적으로 반응하고 의미있는 말을 할 수 있습니다.

“부끄러움없이 몸을 구부릴 수 없다면 문제를 더 악화시킬뿐입니다.”라고 Hilgers는 덧붙였습니다.

그러면 파트너가 반격 할 것입니다. 한 시간 후에 앞으로 나아가면 싸우고 있습니다. 논쟁이 눈덩이처럼 불어났다. 왜 싸우고 있는지 기억하지 못할 수도 있습니다.

당신의 수면 자세가 당신의 성격에 대해 말하는 것

불안감이 당신을 화나게하는 대신 잠시 진정하십시오. 불안감은 자신에 대한 것이 아닐 가능성이 높다는 점을 기억하십시오. 당신은 그것의 근원이 아닙니다. 당신의 파트너에 관한 것입니다.

파트너가 느끼는 감정을 침착하게 말하십시오. 이렇게 말할 수 있습니다.“그렇게 느껴서 정말 미안 해요. 그것은 어려울 것입니다. 그것에 대해 기분이 나아지도록 우리가 할 수있는 일이 있습니까?”

반응을 관리하는 것이 파트너의 반응을 관리하는 것보다 더 중요하다고 말했습니다. Talkspace 치료사 Marci Payne . 파트너를 위해 거기에 있고 경계를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 파트너의 불안으로 인해 상대방이 말할 때마다 튀어 나오게된다면 그들을 지원하는 것은 불가능할 것입니다.

경계 설정

불안한 사람과 데이트 할 때는 인내심을 갖는 것과 경계를 정하는 것 사이의 균형을 맞춰야합니다. 그들의 불안이 그들의 행동에 어떤 영향을 미치는지 알게되면, 일반적으로 인내심이 많지 않을 수있는 행동에 대해 느슨하게 할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 이것에는 한계가 있어야합니다. 심각한 정신 질환조차도 사람들에게 잔인하거나 해를 끼칠 수있는 면허를주지 않습니다.

Hilgers는 '항상 구부리는 사람이되는 것은 아닙니다.'라고 말했습니다. “항상 파트너의 불안에 굴복하면 불안감이 아니라 파트너에게 분개하고 쓰디 게 될 것입니다.”

다음은 설정할 수있는 경계의 몇 가지 예입니다. 극심한 불안을 유발하는 불안 발작 및 스트레스가 많은 시간에도 이러한 행동은 용납되지 않는다고 파트너에게 말할 수 있습니다.

• 모욕
• 비난
• 위협

파트너가 불안에 대처하는 방법을 개선하기 위해 조치를 취할 것으로 기대한다고 말하십시오. 이것은 경계를 설정하는 또 다른 부분입니다.

스트레스 해소를위한 정신 상태 전환

불안은 우리가 본능적으로 그것을 문제로 인식하기 때문에 스트레스를 유발합니다. 이것은 분노와 두려움을 불러 일으 킵니다.

임상 심리학자 인 캐롤 커쇼 박사는 커플들이 불안에 대한 사고 방식을 바꾸도록 권장했습니다. 스트레스의 원인으로 만 보는 것이 아니라 호기심을 키울 수 있습니다. 불안감을 이해하려고하면 화를 내기가 더 어려워집니다.

'호기심은 걱정과 불안을 없앨 수 있습니다.'라고 Kershaw는 말했습니다. '한 번에 두 가지 [정신 상태]를 느낄 수 없습니다.'

파트너를 지원하는 방법

지원을 제공하는 것과 파트너의 무보수 비공식 치료사가되는 것에는 차이가 있습니다. 치료사는 파트너가 울고있는 동안 당신의 파트너를 붙잡거나 불안을 해소하는 데 도움이되는 무언가를 위해 그들을 데리고 나가지 않을 것입니다.

저자 Janet Ruth Heller, Ph.D.는 여러 해 동안 불안 문제가있는 남편과 함께했습니다. 그의 불안이 심해지면 그녀는 무슨 일이 일어나고 있는지 침착하게 그에게 상기시킨다. 그녀는 또한 그를 그녀와 함께 산책하거나 저녁 식사 또는 영화에 데려갑니다.

“이런 활동은 그를 사랑 받고 안정감을 느끼게 해주 며 불안감을 덜어줍니다.”라고 그녀는 말했다.

그녀의 이야기는 불안한 사람과 데이트 할 때 사랑과 장기적인 관계를 가질 수 있음을 보여줍니다. 파트너를 지원할 수있는 다른 방법은 다음과 같습니다.

불안 문제에 대한 진전을 인정하십시오

파트너가 불안을 ​​해결하기 위해 조치를 취하고 있다면 그것을 인정하는 것을 기억하십시오. 불안한 사람과 관계를 맺고 있었던 정신 건강 옹호자이자 연사 인 Alicia Raimundo는 파트너에게 가능하면 '자신의 힘을 축하한다'라고 추천했습니다.

항상 들어라!

피곤하거나 파트너가 이미들은 말을하는 것처럼 느껴지더라도주의 깊게 들으십시오. 그것은 그들이 당신이 관심을 갖는 것을 알 수 있도록 도와줍니다.

자기 관리 / 정신 건강 의식에 파트너 포함

정신 건강을 돌보기 위해 사용하는 의식이나 취미가 있습니까? 명상하거나 달리거나 편안한 음악을들을 수도 있습니다. 그렇다면 파트너를 포함 시키십시오.

인생 코치 인 Nina Rubin은“남자 친구와 호흡 운동을했는데 매우 친밀합니다. '우리는 서로 맞은 편에 앉아서 똑같은 느린 속도로 숨을 쉬었습니다.'

이와 같은 의식에 파트너를 포함 시키면 두 사람 모두 관계의 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지 말아야 할 것

불안을 악화시키고 파트너에게 상처를 입히고 관계에서 더 많은 스트레스를 유발하지 않으려면 다음을 수행하지 마십시오.

• 불안감을 가지고 있다고 비판
• 그들의 불안을 해소
• 부적응 적 불안 행동을 너무 많이 코딩하여 활성화
• 그들의 치료사가 되십시오
• 모든 것을 개인적으로
• 불안이 심해질 때마다 화를 내거나 인내심을 잃는다.
• 당신의 파트너를“고쳐”보십시오
• 불안에 대한 약물 권장 (정신과 의사가 아님)

불안은 실제로 관계를 깊어지게 할 수 있습니다

불안은 관계에서 스트레스의 원인이 아닙니다. 또한 파트너를 더 깊이 이해하고 사랑할 수있는 기회이기도합니다. 그들의 불안 뒤에있는 신념은 그들이 누구인지의 일부입니다.

불안이나에 대해 배우면 파트너를 지원하고 자신의 정신 건강을 돌볼 수 있습니다. 그러면 관계가 더 강해지고 기쁨으로 가득 차게 될 수 있습니다.