우울한 사람을 돌보는 사람이 되기

이동: 증상 도움을 주는 방법 위기 개입 너도 조심해

우울증이 있는 친구나 사랑하는 사람을 돕는 것은 어려울 수 있습니다. 다수를 위해 우울증이 있는 사람들 , 증상이 일상적인 활동(예: 학교에 다니거나 매일 출근)에 문제를 일으킬 정도로 심각하지만 다른 사람들은 이유를 모른 채 비참하거나 압도될 수 있습니다. 당신의 인생에서 누군가가 우울증을 앓고 있다면, 그 사람이 진단을 받았든 그렇지 않든, 당신은 그 사람을 가장 잘 지원하는 방법에 대해 상실감을 느낄 수 있습니다.

주의력 결핍 과잉 행동 장애에서 양극성 장애의 증상은 무엇입니까?

우울증이 있는 사랑하는 사람을 돕기 위한 가장 중요한 단계는 증상을 이해하는 것입니다. 과정 주요 우울 장애 다양하고 증상은 사람마다 다릅니다. 가능한 증상에 익숙해지면 사랑하는 사람이 겪고 있는 것을 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다.

주요 우울 장애(MDD)의 증상

주요우울 삽화의 본질적인 특징은 우울한 기분이나 거의 모든 활동에서 흥미나 즐거움의 상실로 특징지어지는 최소 2주의 기간입니다. 어린이와 청소년의 경우 기분이 슬픈 것보다 짜증나는 것으로 나타날 가능성이 더 큽니다.

다른 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다.

슬픔, 공허함 또는 절망감
분노 폭발 및 과민 반응
불면증 또는 과다수면
정상적인 일상 활동(스포츠, 관심, 성행위)에 대한 관심 상실
식욕의 변화로 인한 현저한 체중 감소 또는 체중 증가
정신운동 초조(안절부절) 또는 지체(느림)
거의 매일 피로 또는 에너지 손실
거의 매일 생각하거나 집중하기 어렵거나 우유부단함
반복되는 죽음에 대한 생각, 반복되는 자살 생각, 자살 시도 또는 자살 계획
증상은 사회적 및 직업적 기능의 손상을 유발합니다.

도움을 주는 5가지 방법

우울증을 앓는 사람들은 자신이 어려움을 겪고 있다는 사실을 인정하지 않을 수 있습니다. 우울증 증상에 대한 인식 부족으로 인해 사람들은 자신의 감정을 정상으로 간주하거나 시간 제한이 있는 투쟁으로 치부할 수 있습니다. 우울증에 대한 치료를 찾는 낙인은 또한 사람들로 하여금 독립적으로 치료를 극복하려고 시도하게 할 수 있습니다.

#1. 치료 장려

우울증은 치료 없이 거의 낫지 않으며 실제로 시간이 지남에 따라 악화될 수 있습니다. 연구에 따르면 둘 다 항우울제 그리고 인지 치료 증상 완화에 효과적입니다. 다른 치료법에는 대인 관계 요법, 전기 경련 요법 및 신경 피드백이 있습니다.

특히 환자가 우울증을 인정하지 않는 경우 치료를 권장하기 어려울 수 있습니다. 다음과 같은 몇 가지 요점을 고려하는 것이 도움이 됩니다.

발견한 내용을 공유하고 우려하는 이유에 대해 이야기하십시오.
증상을 유발할 수 있는 다른 의학적 문제를 배제하기 위한 첫 번째 단계로 일반 개업의와 함께 신체검사를 제안하십시오.
우울증의 증상에 대해 배운 것과 우울증이 사람들에게 어떻게 부정적인 영향을 미칠 수 있는지 설명하십시오.
신체적 및 기타 약속에 사랑하는 사람과 동행하겠다고 제안하십시오.
사랑하는 사람이 의사나 심리 치료사에게 물어볼 질문 목록을 준비하도록 도와주세요.

#2. 자비로운 경청 연습

사랑하는 사람이 감정을 내면화하는 경향이 있는 경우 우울증의 가능한 증상에 대한 우려를 나눌 때 압도당할 수 있습니다. 현재 할 수 있는 최선의 방법은 동정심 많은 경청을 사용하는 것입니다. 사랑하는 사람의 우울증은 당신이 고칠 수 있는 것이 아니지만, 곁에 있어 사랑하는 사람의 이야기를 듣는 것은 그 사람이 이해하고 있다는 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음 문구를 사용하세요.

나는 당신을 위해 여기 있습니다
당신은 혼자가 아닙니다
지금 기분이 어떤지 정확히 이해하지 못할 수도 있지만 도움이 되고 싶습니다.
내가 도울 수 있는 일을 말해줘

다음과 같은 구문을 사용하지 마십시오.

이것은 단지 단계일 뿐입니다. 그것은 통과 할 것입니다
누구나 가끔은 이렇게 느낀다.
왜 긍정적인 면을 볼 수 없습니까?
그것의 스냅
생각하면 할수록 기분이 나빠진다
당신의 인생에서 모든 위대한 일에 대해 생각하십시오!

종종 침묵 속에 앉아 비언어적 단서를 사용하여 지원을 전달하는 것이 완벽한 단어를 찾는 것보다 더 도움이 됩니다.

#삼. 일일 작업 지원 제공

우울증은 운전과 장보기와 같은 일상적인 일을 불가능하게 만들 수 있습니다. 사랑하는 사람에게 작은 방법으로 도울 수 있는 방법을 물어보십시오.

약속 일정 잡기
약속 장소까지 차량 서비스 제공
식료품 가게 및 친구와 함께 다른 작업 수행
일주일에 몇 번 함께 산책하자고 제안
집 주변에서 도와줄 수 있는지 물어보세요
함께 영화를 보거나 집에서 나가자고 제안

#4. 위기를 인식하고 대응하라

자살의 위험은 주요 우울 에피소드 동안 항상 존재합니다. 가장 일관된 위험 요소는 자살 시도의 과거력이지만 대부분의 완료된 자살은 실패한 시도가 선행되지 않습니다. 혼자 살고, 남성이고, 절망감이 뚜렷하면 자살 위험이 높아집니다.

사랑하는 사람이 자살할 위험이 있다고 생각되면 그 사람을 혼자 두지 마십시오. 9-1-1에 전화를 걸어 사랑하는 사람과 함께 지내세요.

나는 왜 세상을 미워하는가

#5. 몸 조심하세요

우울증이 있는 사랑하는 사람을 돌보는 것은 복잡하고 압도적일 수 있습니다. 자신의 개인적인 필요에 주의를 기울이고 적절한 경계를 만들고 치료사 또는 지원 그룹의 도움을 구하십시오.

기사 출처

1. Robert J. DeRubeis, Greg J. Siegle & Steven D. Hollon, 인지 요법 대 우울증 약물 치료: 치료 결과 및 신경 기전,자연 리뷰 신경 과학,용량9, 788-796(2008년 10월) | doi:10.1038/nrn2345

2. 미국 정신의학회,정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼, 제5판, American Psychiatric Publishing, Washington, DC (2013): 페이지 160-168.

최종 업데이트: 2020년 9월 25일