SO의 친구를 만날 때 사회 불안을 관리하는 방법

소중한 사람의 친한 친구를 만난 첫 경험은 마치 사자굴에 던져지는 것과 같았습니다. 저는 작은 시골 마을에서 왔으며 최근에 도시로 이사했습니다. 내가 다이빙 한 그룹은 어린 시절부터 서로를 알고 있던 교외 파벌이었다.

나는 낯선 곳에 있었다. 사람들은 저에게 많은 질문을했습니다. 나는 긴장을 풀기 위해 마셨다. 짧게 말하면 끔찍했습니다.

나가서 데이트하는 것만으로도 사회적 불안감은 나름대로 함정 세트 용기와 헌신이 모두 필요합니다. 이제 그 장애물을 뛰어 넘었으니 진지해 지려면 친구와 가족을 만나야합니다. 관계 성장의이 단계는 큰 사회적 불안을 유발할 수 있습니다.

수년에 걸쳐 저는 제가 구입 한 책의 저자와 제가 지불 한 치료사에게 이익이되도록 파트너의 친구를 최대한 만날 수있는 방법을 찾았습니다. 다음 팁은 제가 배운 내용이며 소중한 다른 사람의 가까운 친구 나 가족을 만날 때 최상의 경험을 할 수 있도록 도와줍니다. 잠수하기 전에 제 조언은 당신의 파트너가 당신의 사회적 불안에 대해 알고 있다고 가정하고 당신의 증상 , 그리고 귀하를 지원하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 그렇지 않은 경우 첫 번째 단계가되어야합니다.

파트너와 함께 버디 시스템 설정

파트너에게 당신과 함께 있기를 원한다고 말하십시오. 예고없이 떠나지 마십시오 (예, 여기에는 변기 휴식과 음료를 마시 러가는 것이 포함됩니다). 테이블을 떠나야하는 경우 초대를 요청하십시오.

이 전략에는 탈출 계획도 포함됩니다. 당황하면 괜찮습니다. 당신과 당신의 파트너는이 느낌이 가야 할 때가되었다는 것에 동의하고 변명을 계획해야합니다. 파트너가 당신을 지원하지 않는다면 완전히 다른 대화를 나눌 시간입니다.

당신의 생각을 검토

생각을 평가하는 것은 강력한 도구입니다. 사실보다는 가정에 기반한 해로운 아이디어를 인식하고 되 돌리는 데 도움이됩니다. 이것은 CBT 치료사가 사용하는 전술이며 사회적 불안 앱 이동 중에도 할 수 있습니다.

장소를 선택하고 귀하의 편안한 지대에 머 무르십시오 (조금)

파트너의 친구를 만나기 위해 이미 안전 지대를 벗어났습니다. 과용하지 않는 것이 중요합니다. 긴장을 최소화 할 수있는 편안한 장소에서 만나십시오. 당신이 동거인이라면, 당신의 집에서 모일 수 있도록 집을 준비 할 수 있도록 파트너에게 요청하십시오. 사람들의 수를 낮게 유지하십시오.

공황 발작을 영원히 멈추는 방법

친구와 함께

단체 나들이 죠? 요점은 파트너의 친구를 알아가는 것이지만 자신의 친구를 데려 오는 것은 아프지 않습니다. 대화가 늦어 질 때 친구가 더 편안하게 느끼도록 의지 할 수 있습니다.

질문

친구에 대해 좋아하는 점, 공유하는 공통 관심사 또는 다른 사람에 대해 알고 싶은 정보를 생각해보십시오. 그런 다음 해당 주제에 대해 질문하십시오. 또한, 당신이 만날 사람들에 대해 파트너에게 그들의 관심사에 대해 물어보십시오. 대부분의 사람들은 자신에 대해 이야기 즉, 질문을하고 파트너의 친구가 계속 이야기하는 데 집중할 수 있습니다. 질문을 할 때가되면 간결하게 대답 한 다음 다른 질문을하세요.

위대 해지는 상황 시각화

원하는 결과를 시각화하는 것은 기회를 증가시키는 것으로 나타났습니다 그 결과가 일어나고 있습니다. 훈련과 같습니다. 머릿속에서 원하는 것을 상상하거나, 펜과 종이를 움켜 잡거나, 구두로 할 수 있습니다. 이미 일어난 성공적인 회의로 모임을 매우 자세하게 상상하거나, 적거나, 큰 소리로 설명하십시오. 파트너의 친구와 어떻게 지 냈는지, 그리고 관계를 맺는 것에 대해 어떻게 느끼는지 자세히 설명합니다.

스포트라이트에서 벗어나십시오

이 팁은 분명해 보일 수 있지만 때때로 올바른 예방 조치를 취하는 것을 간과합니다. 예를 들어, 많은 사람들은 술집이나 레스토랑에서 멀리 떨어져있는 것이 도움이된다고 생각합니다. 이러한 위치는 종종 회의를 할 때 가장 먼저 떠오르는 장소이지만 대화를 계속해야한다는 느낌이 들게합니다.

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그러나 영화를 보러 가면 그룹과 함께 할 수있을뿐만 아니라 스포트라이트에서 90 분을 벗어날 수 있습니다. 다른 사람의 집에 가려면 Cards Against Humanity와 같은 대화를 유도하는 게임을 사용하여 사람들이 말할 내용에 대해 많이 생각할 필요없이 이야기하도록합니다.

공황을 드러내 라

대한 연구 노출 요법 공황 상태에 오래 머물수록 불안감이 낮아진다는 것을 보여줍니다. 처음에는 불안감이 빠르게 증가하지만 실제로 위험하지 않다는 것을 뇌가 깨닫게되면 천천히 감소한다는 생각입니다. 튀어 나올 준비가되지 않았다면 다음 팁은 당신을위한 것입니다.

이후 일정

누군가 나에게 떠날 변명을하라고 말했지만 정직한 것은 고상하다. 모임 후 몇 시간 후에 계획을 세우면 거짓말을 할 필요가 없습니다. 원하는 경우 보조 계획에 대한 보석금을 낼 수 있도록 간단한 계획을 세우십시오.하지만 그룹에서 탈퇴 할 준비가되었다고 생각되면 거짓말을 할 필요가 없습니다. 또한 파트너의 친구들과 더 많은 시간을 보내려는 이전 계획에 보석을 걸면 기뻐할 것입니다.

미소 짓고 자신의 감정을 소유하십시오

웃는 수 기분을 좋게 그리고 당신이 웃는 사람들의 것이므로 당신과 당신의 파트너의 친구 모두에게 유익합니다. 또한 누군가가 당신을 만나서 긴장했다는 소식을 들으니 아첨합니다. 파트너의 친구에게 당신이 긴장한다고 말하면 그들에 대해 많이 들었고 파트너에게 중요한 사람이라고 말할 수있는 기회가됩니다. 이제 기분이 좋아졌고 그들은 중요하다고 느낍니다.

진정제를 멀리하십시오

알코올 또는 약물 사용 불안을 진정시키기 위해 새로운 사람들을 만나는 것은 강한 유혹이 될 수 있습니다. 그러나, 당신이 원하는 마지막 것은 너무 많은 것을 가지거나 약을 먹고 무감각하게 벗어나는 것입니다. 술을 마셔야한다면 아주 작은 한도를 설정하고 할당량에 도달했을 때를 대비해 청량 음료 나 물과 같은 대안을 준비하십시오.

사회적 불안이있을 때 상대방의 친한 친구를 만나는 것은 큰 걸음입니다. 새로운 우정, 노력을 자랑스러워하는 즐거운 파트너, 새로운 추억과 같은 잠재적 인 결과는 매우 귀중합니다. 이 팁은 첫 만남을 예약 할 때 먼 길을 갈 것입니다.

커뮤니케이션, 계획 및 투명성은이 목록에있는 팁의 기초가되는 몇 가지 핵심 원칙입니다. 이러한 원칙을 따르면 파트너의 멋진 친구를 만날 때 제가 한 실수를 저 지르지 않게됩니다.

약력 : Jairet는 Youper , 최고의 앱 이해 과 사회적 불안 극복 . 그는 완화에 대한 경험을 쓰고 공유합니다. 불안 증상 과 두려움에 직면 경험을 공유하는 다른 사람들을 돕기 위해.