대유행 기간 동안 짜증이 난다면 혼자가 아닙니다

식료품 점에서 줄을서는 사람에게 소리를 지르는 것… 자녀가 숙제 도움을 요청했지만 자녀와 함께 화를내는 것… 설거지를하는 것을 잊었 기 때문에 파트너를 잡는 것. 이러한 시나리오가 모두 너무 친숙하게 들립니까?

격렬한 분노, 좌절, grouchiness : 이것들은 모두 우리가 살아가고있는 특별한 시대에 대한 정상적인 반응입니다. 그런데 왜 우리는 COVID-19 시대에 더 많은 과민 반응을 경험하고 있습니까? 그리고 우리는 어떻게 이러한 감정을 관리 우리의 분노를 견제하고 있습니까?

우리 중 많은 사람들이 대유행 기간 동안 짜증을내는 이유는 무엇입니까?

먼저이 문제를 해결해 봅시다. 대유행 기간 동안 더 짜증이 난다고 느끼면 당신 만이 아닙니다.

뉴욕 장로 병원의 정신과 임상 부교수 인 게일 솔츠 박사는 오늘 전염병이 '사람들을 짜증나게 만들거나 퓨즈가 짧아 지거나 더 빨리 화를내는 것'이라고 말했습니다. 집에 갇혀 있든, 혼자 보호하든, 가족과 함께 어딘가에 합류하든,이 모든 불확실성은 미래를 계획하는 우리의 능력을 죽이고 있습니다. 그리고 그것은 받아들이 기 어렵습니다.

Talkspace 치료사 인 Meaghan Rice, PsyD, LPC는 '우리 주변 환경이 이렇게 극적인 방식으로 변화 할 때 짜증을내는 것은 당연합니다.'라고 말합니다. “우리는 사회적 지원 네트워크와 격리되어 있습니다. 우리의 직업이 고립 된 환경으로 바뀌 었거나 우리는 완전히 일자리를 잃었습니다. 우리와 사랑하는 사람 사이에는 공간이 없습니다. 우리는 부정적으로 길을 잃을 시간이 늘어났습니다.”

Rice는 치료사로 일하면서 '전문적이고 개인적인 환경에있는 사람들로부터 과민 반응과 좌절감에 대한보고가 증가'했다고 말합니다. 그녀는“우리가 통제 할 수없는 대유행과 같은 환경 스트레스 요인으로 인해 사람들이 전반적으로 증상이 증가하고 있습니다.”라고 덧붙였습니다.

짜증이 나는 이유

당연히 우리가 더 좌절하고 짜증을내는 이유는 매우 다양합니다. 주요 원인 중 하나는 우리의 일상 생활을 방해하는 것입니다. 자발성은 매력적으로 보이지만 현실은 우리 대부분이 불확실성과 예측 불가능 성을 잘 처리하지 못한다는 것입니다.

Michael Southam-Gerow Ph.D., 교수 겸 심리학과 Virginia Commonwealth University의 글 :“[이 예측 불가능한] 결과로, 우리 중 많은 사람들이 평소보다 더 짜증나거나 불안하거나 화를 낼 수 있습니다. 우리는 성미가 부족할 수 있습니다. 우리는 당황하고 그 이유를 모릅니다. 이것은 모두 정상입니다. 우리는 역사상 전례없는 시대에 살고 있으며 우리를 인도 할 과거 경험에서 얻을 수있는 것이 많지 않습니다.”

그리고 과민성에 대한 다른 이유가 있습니다. 집에 갇혀서 독립에 익숙해 졌을 때 매일 똑같은 일을하는 것은 진정한 좌절의 원인이 될 수 있습니다. 그리고 그것은 우리가 직장을 잃거나 병에 걸릴 수 있다는 두려움과 걱정은 말할 것도 없습니다.

Jeremy Tyler는 필라델피아에있는 펜실베니아 대학의 Perelman School of Medicine에서 불안 치료 및 연구 센터의 이사입니다. 그는 말했다 오늘 “바이러스의 유무에 관계없이 위협을 느끼는 상황에 처했을 때… 우리는 보복, 싸움 또는 도피를위한 생물학적 배선을 가지고 있습니다. 때때로 우리의 사랑하는 사람들은 결국 그 불의 선에 놓이게됩니다.”

과민 반응은 스트레스와 걱정의 증상입니다

사랑하는 사람들과 화를 내고 죄책감에 시달린다면, 당신이 나쁜 사람이거나 비열한 행진을하는 것은 아닙니다. 과민 반응은 불안과 스트레스의 정상적인 부작용입니다. 게일 살츠 박사는“사람들에게 높은 불안감을 주거나 많은 슬픔과 상실을 줄 때도 과민 반응이 종종 증상이됩니다.”라고 설명합니다.

하지만 스트레스와 걱정이 왜 그렇게 좌절감을 느끼고 자주 화를 내는가? Rice는 과민 반응의 근본 원인이“대유행으로 인한 변화가 매우 극적이고 빠르게 일어났기 때문입니다. 새로운 노멀에 적응할 시간이 실제로 없었습니다.”라고 그는 말했습니다. “따라서 역경에 대해 이야기하고 정상화하고 건전한 방식으로 다른 사람들과 연결하는 것보다 역경이 쌓 이도록하는 것은 계획되지 않은 부정적인 방식으로 나옵니다.”

과민 반응은 심지어 판단력으로 이어질 수도 있습니다

스트레스와 걱정이 나타날 수있는 이러한 부정적인 방법 중 또 하나는 판단력입니다. 마스크 착용시기와 장소 등 다른 사람의 선택을 판단하는 사람들이 증가하는 것을 눈치 채 셨을 것입니다.

“COVID-19 대유행의 스트레스는 지금까지 볼 수 없었던 규모로 전 세계에 영향을 미쳤습니다. 우리는 용기와 친절을 보지만, 대면과 온라인에서 공격적이고 공격적이거나 부적절한 방식으로 행동하는 사람들도 볼 수 있습니다.”라고 심리학자 Sanam Hafeez는 말했습니다. 오늘 .

고통 스트레스는 모든 사람에게 다르게 보이며, 피곤한 일을받는 것은 끔찍하지만 우리 모두가 비슷한 일을 겪고 있다는 것을 알고 공감을 시도하는 데 도움이됩니다. 라이스 장관은“우리는있는 그대로의 모습으로 변모하기 위해 있었던 것이 무엇인지 슬퍼하고있다. 혐오감 (우리가 통제 할 수있는 것)에서 벗어나지 않으면 다른 사람들이하고있는 일 /하지 않는 일 (여기에서는 통제 할 수 없음)에서 길을 잃기가 더 쉽습니다. ' 따라서 친구 나 사랑하는 사람이 우리의 기대에 미치지 못할 때 비난합니다.

짜증을 관리하는 방법

그렇다면 우리는 좌절과 걱정의 어려운 감정에 어떻게 대처할 수 있습니까? 말하는 것이 핵심입니다. 짜증을 낼 때 가슴에서 물건을 빼내야합니다. 또한 이러한 감정의 근본 원인을 해결하려고 노력합니다.

또한 우리는 통찰력, 다른 관점을 얻거나 새로운 것을 배우는 데 열려 있어야합니다.”라고 Rice는 조언합니다. '[이것들은] 우리가 커뮤니티에 접근 할 때 우리가 얻는 모든 것입니다.'

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짜증을 낼 때 이야기 할 믿을 수있는 친구가 있거나, 진정 영향을 미칠 수있는 사람이 있거나, 면허가있는 치료사와 같은 중립적 인 제 3 자에게 연락하고 싶은 사람이있을 수 있습니다.

또한 약간의 손길을 느낄 때 사람들에게 알리는 데 도움이됩니다. Tyler는 오늘 이렇게 말했습니다.“필요한 것에 대해 지나치게 의사 소통해야합니다. 그냥 '내가 정말 불안해하는 거 알 잖아요. 개인적인 운동을하는 데 45 분만 있으면됩니다.'

동정심을 키우기위한 도구로 과민성을 사용하십시오

지금 당장 평소보다 더 짜증을내는 것이 정상임을 기억하십시오. 이 지식을 다른 사람에 대한 동정심을 키우는 방법으로 사용하세요. 상대방이 판단력을 발휘하면 당신만큼 스트레스를 받고 걱정할 수 있습니다.

'우리가 스트레스에 대처하는 방식은 다른 사람들과 다르지만 스트레스는 지구상의 모든 사람들에게 공통적 인 경험입니다.”라고 Rice는 말합니다. '우리 환경에 극적인 변화가있을 때마다 어느 정도의 스트레스를받을 것으로 예상 할 수 있습니다.'

우리는 우리의 감정을 인정하고 우리가 필요로하는 것에 대해 개방적 임으로써 주변 사람들에 대한 우리의 과민성을 피할 수 있습니다. 직장에서 잠시 휴식을 취하거나 블록을 돌아 다니거나 요가 세션 일 수 있습니다.

Rice는“우리 모두가 함께합니다. “다른 사람들로부터 배울 수있는 것이있을 가능성이 매우 높습니다. 우리가 기꺼이 경청한다면 사람들은 우리 자신과 세상에 대해 가르쳐줍니다.” 쉽지는 않지만 우리 대부분이 할 수있는 일은 숨을들이 마시고, 요즘 우리 모두가 조금 심술 궂다는 것을 알고, 다른 사람들의 경험에 귀와 마음을 여는 것입니다.