'사회적 거리두기'동안 정신 건강을 보호하는 방법

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사회적 고립은 우리가 일상적인 일상과 다른 사람들과의 대면 상호 작용에 대해 몇 주 동안 제한적으로 접근 할 수있는 상황으로 향할 때 일반적이고 유효한 문제입니다. 일부는 사회적 거리를 두는 것이 보폭이지만 대부분의 경우 높은 수준의 불안과 예상되는 외로움을 유발합니다. 이러한 불안감을 덜어주기 위해 자신과 타인에 대한 부정적인 정서적 영향을 줄이기 위해 준비하고 관리하는 몇 가지 방법이 있습니다.





정신적으로 준비

어떻게격리 또는 WFH가 중요하다고 생각합니다. 상황을 설명하는 데 사용하는 용어는 상황에 대해 어떻게 느끼는지에 대한 감정적 어조를 설정합니다. 우리가 무엇인지 생각하면강요된해야 할 일과 우리습관액세스 할 수 있습니다. 부족함과 무력감 . 지루함과 무관심은 말할 것도없고 불안과 공황이 스며 들기 시작할 수 있습니다. 그것을 많은 불확실성과 끝없이 무서운 뉴스 피드와 결합하면 정신 건강 재난에 대한 레시피가 있습니다.

하지만 여전히 우리가하는 일에 계속 집중할 수 있다면할 수있다하고 우리가 아직도 무엇을하다기존의 일상과 닮은 우리 시대의 기본 구조를 만들면서 걱정 과 우울증 다음 주를 성공적으로 통과 할 수 있습니다. 어쩌면 행복 할 수도 있습니다.





기분 안정제의 부작용

다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

  • 긍정적 인 부분 강조
    당신이 무엇에 집중아르이 시간 동안 할 수 있습니다. 드디어 집에 돌아 왔습니다. 정리하고, 읽고, 쉬고, 요리하고, 즐기세요. 이것이 제공하는 시간을 활용하십시오.
  • 뉴스에 과부하를주지 마십시오
    뉴스를받는 곳을 확인하고 하루에 한두 번 확인하십시오. 펼쳐지는 뉴스에 지속적으로 연결하는 것은 도움이되지 않습니다. 아무 것도 변경되지 않는다는 점을 기억하고 뉴스 매체를 신뢰할 수 있는지 확인하세요. 우리는 질병 통제 예방 센터WHO .
  • 영원하지 않을거야
    이 전염은 끝날 것임을 기억하십시오. 새로운 이야기, 개방형 개발 및 미지의 상황은 당연히 불안감을 유발하지만이 발병이 영원히 지속되지는 않을 것임을 명심하십시오.

자신과 부족을 조직하십시오

준비하십시오. 조치를 취하는 것은 불안감을 완화하는 훌륭한 도구이며 집에서 가족 및 자녀와 함께 일하는 경우 필수적입니다. 이번에는 알려지지 않은 사항과 긴장감으로 가득 차 있지만 실행 가능한 작업을 식별하면 엄청난 힘을 얻을 수 있습니다. 개방형 상황에 대한 의도와 초점을 제공합니다.발발의 소동에 대처할 준비를합니다.



가장 흔한 정신 질환 목록

여기에 행동을 취하고 선택 의지를 얻을 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

  • 일정 설정
    매일 리듬을 유지하면 하루를 생산적으로 관리하는 데 도움이됩니다. 평소와 같은 시간에 식사를하고 놀고, 일하고, 쉬는 시간을 바치는 것과 같은 작은 물건조차도 놀라운 일을 할 수 있습니다.
  • 사실상 사회적
    친구 및 동료와 함께 가상 일정을 만드세요. 실시간 사무실 농담, 커피 및 저녁 식사 날짜는 권장되지 않지만 가상 날짜도 마찬가지입니다. 루프에서 벗어나지 마십시오. 이제 의도적으로 연결하십시오. 하루에 한 번 이상 가상 모임을 예약하면 혼자서 긴 시간을 협상 할 때 큰 차이를 만들 수 있습니다.
  • 바쁘다
    아이들이 학교에서 집에? 활동을 모으십시오! 미리 선택할 수있는 게임과 활동을 식별하고 매일 어떻게 작동하는지 알려주십시오. 너무 많은 다운 타임은 아이들에게도 힘든 일입니다.

사회적 고립이 정서적 고립을 의미 할 필요는 없다

지금 연결 상태를 유지하는 방법에 대해 생각해보십시오. 우리는 항상 '켜져있는'것에 너무 익숙해 져서 당연하다고 생각했습니다. 멀리서 친구와 가족에게 다가가는 것은 필수적입니다. 지금 이야말로 라이브 영상과 페이스 타임 통화를 늘려 안전을 유지하면서 가능한 한 사랑하는 사람들과 함께 할 수있는 시간입니다.

다른 사람들과의 경험에 대해 이야기하십시오. 공유를 주저하지 마십시오. 이것은 우리 모두가 경험하고있는 것이며 그 점에서 동지애로부터 혜택을받을 수 있습니다. Talkspace의 무료 온라인 지원 그룹 .

내부적으로 연결합니다. 자기 관리를 찾아보세요. 명상하고, 읽고, 긴장을 풀고, 요리하십시오. 이 불안과 스트레스의시기에 전문적인 치료를 찾고 있다면 다음을 고려할 수 있습니다.