중독성있는 성격에 대한 4 가지 질문 답변
종종 사람들은 왜 내가 술을 자주 피하고, 애플 워치 구입을 거부하고, 전염병과 같은 식단에서 벗어나는지를 묻는다. 내가“중독적인 성격”이라서 그렇다. 내가 이것을 말할 때 일반적으로 의미하는 것은, 더 균형 잡히고 건강한 방식으로 내 신경계를 조절하는 대신 내 감정을 무감각하게 만들거나 강박 할 정도로 활동에 빠져드는 경향이 있다는 것입니다.
설명하겠습니다. 직장에서 나쁜 하루를 보내거나 결혼식과 같은 단체 행사에서 사회적 불안의 물결을 잡았다면, 나의 첫 번째 본능은 그 느낌을 없애는 것입니다. 이를 수행하는 가장 빠른 방법 중 하나는 무엇입니까? 술… 그래서 조심해야합니다. 술을 마시고 싶은 욕망은 불편한 감정에서 벗어나고 싶은 욕구와 직결되어 있습니다. 빨간 깃발!
비슷하게, 나는“건강한”음식과 생활 방식을 선택하는 것에 너무 압도되어서 얼마나 많은 음식을 제한하고 얼마나 많이 운동 할 것인지에 대해 지나치게 생각했습니다. 그것은 나에게“전부 아니면 아무것도”게임처럼 느껴졌다. 내 알코올과의 관계 , 그것은 음식을 제한하고 많이 운동 문제가되었습니다.
중독성있는 성격이 많다고 자주 말하는만큼 전문가들에게이 컨셉에 대한 생각을 물어보기로했습니다.
내가 물었던 네 가지 불타는 질문은 다음과 같습니다.
1. 중독성있는 성격이 있나요?
Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S와 오하이오에 기반을 둔 Talkspace 치료사는 중독성 성격을 뒷받침하는 공식적인 정신 건강 진단이 없습니다.
그러나 그녀는 중독성 경향과 관련된 특정 성격 특성이 있음을 확인했습니다. 그녀는“일생에서 다른 일을하는 대신 특정 활동이나 과정에 과도하게 연결되어 있다고 느끼는 경향이있는 개인은 중독성있는 성격의 특성을 보일 수 있습니다.”라고 말했습니다.
나는“과도하게 연결되어있다”라는 단어에 공감합니다. 왜냐하면 음주 나 식습관이 무질서해서 위험에 빠진 것 같지는 않았지만 와인 한 잔에 대해 많은 관심을 갖고 있다는 것을 분명히 알고 있었기 때문입니다. 가장자리를 벗어납니다.”또는 가능한 한 하루에 적은 칼로리를 섭취하십시오.
2. 중독은 어디에서 오는가?
누군가가 중독을 일으키거나 다른 사람보다 중독되기 쉬운 이유는 없습니다. '중독은 생물학적 (유전 적) 소인과 환경 적 영향 (스트레스 및 트라우마 등)의 복잡한 상호 작용입니다.'라고 O'Neill은 설명합니다. 오닐은 첫 번째 약물 남용의 시대와 중독의 가족력이 주목할만한 두 가지 요인이라고 언급했습니다.
내가 중독 경향이있는 것처럼 느껴지는 이유를 함께 모 으려고 많은 시간을 보냈지 만 모든 것이 설명이 필요하지는 않다는 것을 받아 들였습니다. 나 자신을 위해서도 말입니다.
3. 마음 챙김 연습이 도움이 될 수 있습니까?
중독 치료를위한 마음 챙김 기반 중재를 지원하는 연구가 늘어나고 있습니다. 보여왔다 마음 챙김은 욕망과 물질 오용을 돕는 데 특히 효과적입니다. O’Neill이 설명했듯이 중독성있는 성격의 사람들은 감정 조절 기술에 어려움을 겪을 수 있습니다.
O’Neill은 '[마음 챙김 연습]은 현재 순간을 인식하는 데 도움이 될 수 있고 개인이 자신의 충동을 더 잘 제어 할 수 있도록합니다.'라고 말했습니다.
마음 챙김 연습이 내 감정을 더 건강하게 다룰 수 있도록 도와주는 게임 체인저라는 사실을 증명할 수 있습니다. 마음 챙김 덕분에 그렇게 반응 적으로 삶을 사는 대신에, 제 몸에 조율하고 무감각하려는 피상적 인 욕망 아래에있는 제 진정한 필요를 존중하는 것이 더 쉽습니다. 하룻밤 동안은 아니었지만 매일 명상에 전념했습니다.
4. 중독성 패턴을 치유하는 데 가장 좋은 자원은 무엇입니까?
다음은 약물이나 기타 중독을 마비시키는 대신 통증을 치유하는 방법을 배우는 데 관한 오닐 박사의 세 가지 권장 사항입니다.
나 열등감 콤플렉스 있어?
- 스티븐 헤이즈의 해방 된 마음 : Acceptance and Commitment Therapy의 제작자가 새로 출간 한이 책은 사람들이 순간의 삶에 집중하고 과거의 고통에서 벗어나도록 돕는 방법을 탐구합니다.
- 열두 단계와 열두 전통 : 중독에서 회복하는 AA 접근법에 관심이있는 사람들에게 좋은 글입니다.
- 중독 된 마음 팟 캐스트 : 이 팟 캐스트는 중독 치료 및 연구에 대한 신뢰할 수있는 정보를 제공합니다.
내가 알코올, 운동, 음식 제한, 일, 스트레스, 완벽주의, 소셜 미디어 또는 칭찬 (그리고 수많은 다른 것들)에 '중독'되었는지 여부는 확실하지 않지만 외부의 세력에 갇혀 있다고 느꼈습니다. 내 감정을 다룰 대안을 찾고 싶다는 사실을 바꾸지 않았습니다.
전문적인 도움을 받기 위해 무언가에 '중독'이라는 라벨을 붙일 필요는 없다고 생각합니다. 결국, 당신은 자신의 치유 여정을 책임지고 있습니다.
