학년도 생존을위한 5 가지 정신 건강 팁

코로나 바이러스 전염병은 우리 삶의 거의 모든 측면을 계속해서 뒤엎고 있습니다. 학부모에게는 신뢰할 수있는 학교 일정과 달력이 포함됩니다. 지구로 잠재적 수익을 고려하다 이번 가을에 전통적인 학교 환경, 지속적인 원격 학습 또는 두 가지의 혼합으로 부모는 이러한 불확실한 상황에서 고려해야 할 사항이 많습니다.

내 자녀와 나머지 가족에게 가장 안전한 것은 무엇입니까? 홈 스쿨링을 고려해야합니까? 학생의 학습에 어떤 영향을 미칠까요? 결정된 사항에 어떻게 대처할 것인가?

부모로서 정신 건강을 보호하는 것은 또 다른 전례없는 학년도를 통해 가족을 최선을 다하고 우아하게 인도하는 데 중요합니다. 이 역동적이고 잠재적으로 위험한 상황에 대처하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 변화에 개방하라

진화하는 세계 보건 상황이 우리에게 무언가를 가르쳐 주었다면 변화는 불가피하다는 것입니다. 새로운 연구 결과, 대피 명령 및 안면 마스크 명령은 다가오는 학년도에 대한 교육 계획을 뒤집을 가능성이 있습니다. 비상 계획을 통해 생각하여이 가능성에 대비하십시오.

무엇이 좋은 치료사를 만드는가

가정에서 배우는 길을 안내해야하는 경우 동생을위한 보육을 어떻게 처리 하시겠습니까? 가족으로서 어떤 선택을 할 수 있습니까? 면역 체계를 더욱 지원 독감 시즌이 다가오고 잠재적 인 COVID-19 노출이 증가함에 따라? 문서를 작성하거나 종이에 적어 마음을 사로 잡는 생각을 억제 한 다음 이 아이디어를 확인하십시오 스트레스 해소를 위해.

언제나처럼 조치를 취하다 특히 학교 기반 교육이 시작되는 경우 귀하와 귀하의 자녀를 보호하기 위해 사회적 거리두기 및 추가 손 씻기와 같은 것 – 이러한 프로토콜이 매우 심각하며 또래가 더 느슨하더라도 무시해서는 안된다는 것을 자녀가 알도록하십시오.

대면 학습에 대한 귀하의 학군의 노력으로 인해 특히 불편한 점이 있다면 다른 옵션이 있음을 알아 두십시오. 일부 학군에서는 대면 교육과 병행하여 온라인 학습을 제공 할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 개인의 관점과 편안함 수준에 맞는 독립적 인 온라인 학교 또는 기타 비 전통적인 옵션을 탐색하십시오.

2. 경계 설정

격리 제한은 배우자와 가족 관계에 분명히 영향을 미쳤습니다. 함께 더 많은 시간을 보내고, 체육관에 가거나 커피를 마시 며 친구와 만나는 것과 같은 건강한 아웃렛을위한 옵션이 적다는 것은 의미가 있습니다. 갈등의 더 많은 기회 . 한 설문 조사 부부의 18 %만이 함께 시간을 더 보내고 있음에도 불구하고 결혼 생활에서 의사 소통에 만족한다는 사실을 발견했습니다.

학년이 시작될 때 필요한 시간을 존중하면서 가족이 연결을 유지할 수있는 방법에 대해 논의하십시오. 야간 가족 저녁 식사를 약속하고 개인의 필요에 따라 서로를 지원할 수있는 방법을 브레인 스토밍하십시오.

균형을 잡는 경우 아이들을위한 원격 학습으로 재택 근무 , 중요한 회의 시간이있는 달력을 유지하여 나이가 많은 아이들이 Zoom 통화를 중단해야하는시기를 알 수 있도록하십시오.

집안일을 할당하고, 혼자만의 시간 모든 사람을위한 개인 공간을 만듭니다.

3. 셀프 케어에 투자

신체적, 정서적, 정신적으로 자신을 돌보는 것은 올해의 불확실성을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 정기적 인 자기 관리에 전념하고 다른 우선 순위가이 소중한 시간과 경쟁하지 않도록하십시오.

다음 중 하나를 시도하십시오. 이 아이디어 일생에 한 번 뿐인 COVID-19 상황에 맞게 수정합니다.

덜하는 것을 고려하십시오
반성 할 시간을 내라
휴가를
규칙적인 운동을한다
태양을 만끽
명상 연습

새로운 온라인 운동 프로그램을 선택하거나 체육관으로 향하거나 야외 시음회를 위해 지역 와이너리를 확인하거나 나파로가는 긴 주말을 예약하십시오. 감사 일기 쓰기 이는 귀하와 귀하의 자녀가 계절에 관계없이 긍정적 인 관점을 키울 수있는 확실한 방법이며, 신선한 공기를 마시면 올해와 그 이후에 대한 불안감과 기분이 좋아질 것입니다.

4. 공감 표현

이러한 양극화 시대에 모든 결정은 부모, 교육자, 정치인, 가족 및 이웃 사이에 더 많은 분열을 일으키는 것처럼 보입니다. 이번 학년도의 학습 방법에 대해 귀하의 학군이 내리는 결정이 무엇이든, 그 접근 방식에 동의하지 않는 불행한 그룹이있을 가능성이 있습니다. 그것은 당신을 포함 할 수 있습니다!

다가오는 학년도에 대해 가질 수있는 좌절감과 두려움을 인정하고 공감을 실천하기 위해 노력하십시오. 감정 이입 다른 사람의 감정과 관점을 이해하여 우리의 행동을 안내하는 데 도움이됩니다.

의학적으로 허약 한 자녀의 부모가 정규 학교로 돌아가는 것에 대해 어떻게 느끼는지 생각해보십시오. 편부모 나 교사가 업무 책임을 다스리는 동안 원격 교육을 감독하는 것에 대해 어떻게 느끼는지 고려하십시오.

공감은 연결을 구축하고, 감정을 조절하고, 노력하는 시간을 통해 다른 사람들을 도울 수있는 힘을 가지고 있습니다. 바로 지금 우리에게 필요한 것입니다. 그리고 지금 당장은 쉬운 답이 없다는 것을 기억하십시오. 선출 된 공무원에게 연락하여 학부모와 학교에 당장 추가 지원이 필요하다는 사실을 확인하십시오.

양극성 우울증은 어떻게 다른가

5. 인내심 연습

인내심은 어려운 상황을 극복하는 데 매우 중요하며 다가오는 학년도를 포함합니다. 가족 구성원, 기술 문제로 고군분투하는 교사, 심지어 코로나 바이러스 백신을 신속하게 추적하는 연구원들과 함께 인내하면 도움이 될 것입니다. 필연적으로 실망하다 — 그리고 결국 더 강해집니다.

그러나 무엇보다도 다음 사항이 중요합니다.

자녀에게 인내심을 가져라. 전염병이 어린이에게도 실질적인 영향을 미친다는 사실을 인정하십시오. 그들은 임금 손실이나 퇴직 계좌에 대해 걱정하지 않을지 모르지만 일상 생활과 사회 생활은 뒤집 혔습니다. 귀중한 사회화와 학습 시간을 놓치고 있습니다. 그들의 좌절감이 도전적인 행동에서 드러나면 인내심을 갖고 자녀의 감정에 대해 진심으로 진심으로 대화를 나눌 수있는 적절한 시간을 기다리십시오.
자신에게 인내심을 가져라. 압도적 인 스트레스로 가득한 전례없는 시간입니다. 평상시처럼 하루 또는 일주일에 동일한 금액을 달성 할 것으로 기대하지 마십시오. 다른 사람을 위해하는 것과 똑같은 인내심을 발휘하십시오. 정신 건강은 유익 할뿐입니다.

다음과 같은 심각한 정신 건강 문제의 징후를 관찰하는 것도 중요합니다. 우울증 또는 자신과 자녀 모두에게 약물 남용. 필요한 경우 항상 면허가있는 정신 건강 전문가에게 지원을 요청하십시오. 낙인 때문에 필요한 도움을받지 못하도록하지 마십시오. 지금 당장 거의 모든 사람이 추가 지원을 필요로합니다.

올해 부모로서 정신 건강을 보호하는 것은 자녀에게 긍정적 인 정신 건강의 중요성을 보여줍니다. 체재 정신적으로 힘든 긍정적 인 전망과 다음에 오는 모든 문제를 해결하기위한 탄력성을 지원하는 희미한 희망을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 쉽지 않을 수도 있지만 우리는 올해 함께 할 것입니다.