계절성 정동 장애(SAD)에 대해 알아야 할 모든 것을 알려주세요

이동: 증상 위험 요소 원인 의사에게 전화해야 할 때 트리트먼트 지금 해야 할 일 자주 묻는 질문 슬픈 통계 유용한 리소스

모든 사람이 겨울을 두려워하는 것은 아닙니다(안녕하세요, 아이스 스케이팅 선수와 스키 부랑자!). 그러나 삶은 추운 계절에 자연스럽게 느려집니다. 낮이 짧아지고 빛이 부족해지며 우리 중 많은 사람들은 요소를 피함으로써 대응합니다. 우리는 TV 앞에 주차하거나 이불 아래 껴안고 몸을 따뜻하게 유지합니다. 인간 버전의 동면입니다. 어떤 사람들은 계절의 조용하고 아늑하며 눈이 내리는 날을 받아들입니다. 그러나 외부에 있는 것을 피하고 지구 반대편이 더 맑을 때 자신이 더 심술궂거나 짜증을 낸다고 느낀다면, 이것이 단순히 일시적인 계절적 슬럼프 이상인지 궁금할 수 있습니다. 더 정확하게 말하면, 당신은 궁금해 할 수 있습니다. 나는 계절성 정동 장애가 있습니까?

계절성 정동 장애(SAD)란 정확히 무엇입니까?

계절성 정동 장애(SAD)는 우울증 그 해의 특정 계절에 나타납니다. 대부분의 사람들은 11월에 시작하여 3월까지 겨울철(북반구의 추운 날씨 달)에 증가하는 SAD 증상을 알아차립니다. 봄/여름 버전의 장애도 존재하지만(역 SAD로 알려짐).

귀하의 수면 패턴 , 에너지 수준/생산성 및 지속적인 신맛이 나는 경우 계절성 정동 장애가 있을 수 있습니다. 공식적으로 SAD로 진단받기 위해서는 계절적 패턴으로 우울증을 최소 2년 이상 경험해야 하거나, 특정 시기에 시작하여 연중 다른 시기에 완전히 개선되는 한 차례의 우울증을 경험해야 합니다.¹

SAD의 가장 흔한 증상은 무엇입니까?

SAD는 하위 집합이기 때문에 주요 또는 임상적 우울증 우울증의 모든 증상은 독특한 정신 건강 장애라기 보다는 SAD의 증상이기도 합니다.²

그러나 다음과 같은 특정 증상은 겨울철 SAD가 있는 사람들에게 특히 일반적입니다.

피로
에너지 부족
늦잠
식욕 증가
갈망 탄수화물
살찌 다²

여름에 발생하는 덜 흔한 형태의 SAD(역 SAD)는 다음과 같은 증상을 유발할 가능성이 더 높습니다.

식욕 부진
체중 감량
불명 증
동요
안절부절
불안
폭력적인 행동의 에피소드²

브리티시 컬럼비아 대학의 교수이자 우울증 연구 책임자인 Raymond Lam, MD에 따르면 SAD의 각 하위 유형(더 흔한 겨울 및 더 드문 여름 역방향 유형)은 종종 다소 특이한 우울 증상을 동반합니다.

Dr. Lam은 많은 연구를 통해 우울증의 보다 비정형적인 증상 중 일부가 겨울 우울증을 앓고 있는 사람들에게 과도하게 나타난다는 것을 알고 있다고 말합니다. 불면증 대신 겨울 우울증이 있는 사람들은 너무 많이 자고 있을 수 있습니다. 식욕이 감소하는 대신 식욕이 증가하고 탄수화물에 대한 갈망이 나타납니다. 체중 감소 대신 체중이 증가합니다. 그들은 또한 다른 유형의 우울증을 앓고 있는 사람들보다 에너지 피로의 두드러진 특징을 가지고 있습니다.

존스 홉킨스 대학의 정신의학 및 행동과학 부교수인 딘 맥키넌(Dean MacKinnon)은 졸음과 과식과 같은 겨울철 SAD의 일반적인 증상을 일종의 최대 절전 모드에 비유했습니다. 낮이 짧은 북부 기후의 사람들은 문을 닫고 싶어하는 경향이 있습니다. MacKinnon 박사는 겨울철에 협곡을 파고 음식을 찾는 것이 한 번에 적응했을 수 있다고 설명합니다.

표준 전공과 관련된 기타 일반적인 증상 우울증 및 SAD에는 다음이 포함됩니다.

우울한 기분
절망감
고갈된 에너지 수준
집중하기 어려움
수면과 식욕의 변화
활동의 즐거움 상실
죽음에 대한 생각이나 자살

SAD는 다른 형태의 우울증과 다른가요?

간단히 말해서 계절적 패턴으로 반복되는 주요 우울증의 한 유형입니다. SAD를 가진 사람들은 특정 계절에 우울 삽화를 경험하며, 대부분은 겨울철에 발생합니다.

SAD가 있는 경우 계절이 바뀌고 태양이 다시 돌아올 때 증상이 가라앉을 것입니다. 이 전환이 매년 발생하는 것을 발견하면 SAD 진단을 받을 자격이 있을 수 있습니다.²물론 증상의 정도가 다를 수 있습니다. 겨울 블루스는 덜 심각한 형태의 SAD입니다(설명 참조그것은 슬픈가 아니면 겨울의 블루스인가?아래에).

SAD가 있는 경우 신체가 신경 전달 물질을 조절하는 데 문제가 있기 때문일 수 있습니다. 세로토닌 , 기분의 균형을 유지하는 것으로 여겨지는 신경 전달 물질(일부 연구에서는 세로토닌 수치가 낮을수록 우울증과 관련이 있습니다). 태양에 의해 생성되는(일부 식품에서 발견되는) 비타민 D는 세로토닌을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 겨울철에 햇빛에 덜 노출된다는 것은 비타민 D 생산이 적다는 것을 의미합니다.

또 다른 가능한 문제는 과잉 생산 문제일 수 있습니다. 어둠(실내외 모두)은 신체에 신호를 보내 우리를 졸리게 만드는 호르몬인 멜라토닌을 생성합니다. 몸에 멜라토닌이 많을수록 더 많은 수면과 낮은 에너지가 됩니다.

양극성 장애 , 이전에 조울증으로 알려졌던 우울증은 고점(조증)과 저점이 혼합된 우울증의 또 다른 형태입니다. 둘 다의 증상 주요 우울 장애 양극성 장애는 계절적 유발 요인이 있을 수 있으며, 이는 임상적으로 우울증을 앓고 있는 사람의 최대 20%와 양극성 장애가 있는 사람의 약 20%가 SAD를 앓고 있는 이유를 설명할 수 있습니다.^삼

SAD는 종종 다음을 포함한 다른 장애와 함께 발생합니다. 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) , 알코올 중독/중독 및 섭식 장애 , 그리고 결과적으로 크게 과소 진단될 수 있습니다. 각 상태에 대한 치료법이 다를 수 있으므로 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

SAD 위험 요소: 대부분의 위험 그룹

여성. SAD는 남성보다 여성에서 4배 더 자주 진단됩니다.
적도에서 가장 멀리 사는 사람들. SAD는 적도의 북쪽이나 남쪽에서 멀리 떨어진 지역에서 더 흔합니다.
SAD 또는 기타 유형의 우울증 가족력이 있는 사람.
우울증과 양극성 장애가 있는 사람.
젊은 성인. ²

SAD는 가장 일반적으로 젊은 성인 여성에서 발생합니다(일부 어린이와 청소년에게도 발병). 간호사나 다른 의료 종사자와 같이 교대 근무를 하는 여성은 태양이 비치는 주간에 잠을 자지 못한 시간을 보충하기 때문에 SAD의 위험이 증가합니다. 탄수화물에 대한 갈망, 자주 과잠, 겨울철에 심하게 피로해지는 것은 흔한 불만입니다.⁴

SAD 위험 요소: 대부분의 위험 그룹

계절성 정동 장애의 원인은 무엇입니까?

다른 유형의 우울증과 마찬가지로 SAD는 환경 및 유전과 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있는 복잡한 상태입니다. SAD를 유발하기 위해 신체에서 정확히 어떤 일이 일어나는지는 아직 완전히 밝혀지지 않았지만 일반적인 이론은 계절적 변화가 신체의 생체 시계를 방해하여 수면, 기분 및 호르몬의 조절에 영향을 줄 수 있다는 것입니다.^{2, 7}

적도에 대한 근접성은 SAD에서 중요한 역할을 합니다. 적도에서 더 멀리 사는 사람들은 여름과 겨울 사이에 일광량의 더 큰 변화를 경험하기 때문입니다(여름은 길고 겨울은 짧음). 여름과 겨울의 일조 시간 차이로 인해 생체 시계가 제대로 작동하지 않을 수 있습니다.^{2, 7}

신체의 생체 시계는 우리에게 언제 일어나야 하고 언제 자야 하는지 알려줍니다. 또한 수면, 기분 등에 영향을 미치는 다양한 화학 물질과 호르몬을 조절하는 역할을 합니다.⁸

생체 시계의 정상적인 기능은 부분적으로 빛에 의존합니다. 밖이 밝으면 몸이 깨어 있어야 하고 어두워지면 잘 시간입니다. 겨울에 일광 시간이 줄어들면 이 패턴이 혼동될 수 있습니다.⁸

신체의 생물학적 시계가 교란되면 다음을 포함하여 SAD를 유발하는 역할을 할 수 있는 신체의 일련의 부작용을 유발할 수 있습니다.

세로토닌과 같은 주요 뇌 화학 물질의 불균형.모든 유형의 우울증은 기분을 조절하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질인 세로토닌을 뇌가 생성하고 사용하는 방식의 변화와 관련이 있는 것으로 생각됩니다. 이것이 많은 일반적인 항우울제가 뇌가 사용할 수 있는 세로토닌의 양을 증가시켜 작용하는 이유입니다. 계절적 변화는 SAD 환자의 세로토닌 불균형을 유발할 수 있습니다.²
신체의 멜라토닌 생성 변화.몸은 어둠에 반응하여 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌을 생성합니다. 송과체에서 분비되는 멜라토닌은 일반적으로 빛에 노출되면 억제됩니다. 겨울에 일조 시간이 줄어들면 멜라토닌 변화와 관련된 피로와 과수면과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.²
비타민 D가 충분하지 않습니다.햇빛에 직접 노출되면 우리 몸은 비타민 D를 생성하게 됩니다. 인간은 태양을 통해 필요한 대부분의 비타민 D를 받습니다. 낮이 짧은 겨울에는 비타민 D 수치가 감소할 수 있습니다. SAD가 있는 사람들은 비타민 D 수치가 충분하지 않을 가능성이 더 높습니다. 일부 연구 또한 낮은 수치의 비타민 D가 우울한 기분 및 에너지와 관련이 있다고 밝혔지만 비타민 D가 항우울제로 사용될 수 있는지 확인하려면 더 많은 실험이 필요합니다.²

겨울의 쌀쌀한 공기와 흐리고 바람이 많이 부는 날을 싫어하는 사람들은 알아야합니다. 연구 결과 SAD는 기온, 강설량 또는 구름 덮개와 관련이 없는 것 같습니다.⁹

계절성 우울증 또는 겨울 블루스? 언제 의사에게 전화해야 하나요?

밖이 꽁꽁 얼고 일조 시간이 짧을 때 우리 중 많은 사람들이 소파로 향합니다. 실내에 머물면서 담요 아래에 몸을 웅크리고 하루 종일 Netflix를 시청하지 않으시겠습니까?

10화 이후에는 게으름과 무기력감이 들 수 있습니다. 설상가상으로 평소보다 조금 더 많이 자고 조금 더 많이 먹었을 수도 있습니다. 이 모든 활동이 없으면 기분이 우울해집니다. 그렇다면 그것이 슬픈 것인지 아니면 더 가벼운 것인지 어떻게 알 수 있습니까?

이것이 계절성 정동 장애가 경증에서 중증에 이르는 연속체에 있는 이유입니다. 공식 SAD 진단을 받은 사람들보다 겨울 블루스를 경험하는 사람들이 더 많습니다.⁷

SAD 진단에 대한 임상 기준에 맞지 않는 경미한 경우는 치료를 받지 않은 우울증이 다양한 형태로 완전한 우울증으로 발전할 위험이 더 높기 때문에 여전히 치료의 이점을 누릴 수 있습니다.¹⁰

우울증을 유발할 수 있지만 SAD와 같은 것은 아닌 불안과 스트레스의 또 다른 겨울철 관련 원인은 휴가철 및/또는 연휴 후 그 뒤를 잇는 펑크.

증상이 경미하거나 더 심하더라도 주치의나 정신 건강 전문가와 약속을 잡으십시오. 직장에 무료 상담을 제공하거나 지역 사회의 제공자에게 소개를 제공하는 직원 지원 프로그램이 있는지 확인하십시오.

최고 수준의 진료를 받으려면 예약 전에 앉아서 두뇌를 사용하십시오. 탐정 역할을 하고 증상의 빈도와 특성, 기타 정신적, 신체적 건강 문제, 우울증을 돕거나 악화시키는 요인에 대해 관찰하십시오. 야외에서 하루를 보낼 때나 겨울에 더 남쪽에 있는 곳으로 휴가를 갈 때 기분이 더 나아지나요?

의사에 대한 특정 질문을 적어 다음 목록에 추가하십시오.

SAD 대신 내 증상의 원인이 될 수 있는 것은 무엇입니까?
과거에 환자에게 도움이 된 치료법은 무엇입니까?
지역 사회에서 정신 건강 제공자를 추천하시겠습니까?
내 기분을 돕기 위해 오늘 할 수 있는 행동 변화가 있습니까?
추천할 만한 서면 자료가 있습니까?

의사 사무실에 있을 때 의사는 우울증에 대한 다른 신체적 원인을 배제하기 위해 신체 검사나 실험실 검사를 실시할 수 있습니다. 의사는 보다 철저한 평가를 위해 정신 건강 전문가를 방문할 것을 권장할 수도 있습니다.

슬픈 치료 옵션

모든 정신 건강 문제와 마찬가지로 만병통치약은 없습니다.

MacKinnon 박사에 따르면 사람들은 종종 SAD를 자가 진단하기 위해 점프하지만 이는 권장되지 않습니다. SAD는 심각한 상태이며 의학적 조언을 구하면 향후 에피소드를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.⁹

의사는 다음 요법 중 하나 또는 조합을 권장할 수 있습니다.

라이트 테라피

광선 요법은 특별한 상자나 램프를 통해 밝은 인공 조명에 매일 노출되는 것을 포함합니다.

지정된 시간 동안(보통 아침에) 겨울 SAD에 대한 광선 요법을 받는 사람은 이른 가을부터 봄에 증상이 사라질 때까지 매일 장치 앞에 앉아 있습니다.^{2, 7, 10}

이 치료 중에는 눈을 감을 수 없지만 광선 요법은 빛을 직접 볼 필요가 없으므로 치료의 혜택을 받는 동안 앉거나, 책을 읽거나, 모닝 음료를 마시거나, 아침 식사를 먹을 수 있습니다.⁷

이 과정은 햇빛의 효과를 모방하여 신체의 생물학적 시계를 재설정하고 신경 전달 물질과 세로토닌 및 멜라토닌과 같은 호르몬의 불균형을 안정화하는 데 도움이 됩니다.^{2, 7, 10}

겨울에 빛에 대한 노출 감소가 SAD의 주요 원인으로 생각되기 때문에 광선 요법은 종종 겨울 SAD의 치료의 첫 번째 라인입니다. 연구에 따르면 SAD 단독으로 또는 다른 치료법과 함께 사용하면 SAD에 효과적인 치료법이 될 수 있다고 합니다. 여러 연구에 대한 대규모 검토. ^{2, 7, 10}

광선 요법 장치를 구입하기 위해 처방전이 필요하지는 않지만 의사와 상의하지 않고 온라인으로 가서 구입해서는 안 됩니다. 라이트박스는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하지만 처방약처럼 규제되지는 않습니다.¹⁰

사용하는 라이트박스가 모든 또는 가장 유해한 UV 광선을 걸러내고 특별히 SAD를 치료하도록 설계되었는지 확인하십시오.^열하나

조명 상자는 효과를 내기 위해 집 안에 있는 평균 램프보다 더 많은 빛을 방출해야 합니다. 더 밝은 기기는 기기 앞에서 보내는 시간을 줄여야 합니다.^{10, 11}

의사는 귀하에게 적합한 빛의 지속 시간과 강도를 알려줄 것입니다.

일반적으로 라이트박스는 다음을 충족해야 합니다.

2,000~10,000lux의 빛을 방출합니다.
최소한의 자외선을 방출^{10, 11}

의사는 라이트박스 사용을 권장할 수 있습니다.

이른 아침에
30분~2시간 동안(빛의 강도에 따라 다름)
얼굴에서 약 2~3피트 거리에서
눈을 뜨고 빛을 직접 보지 않고^{10, 11}

광선 요법은 일반적으로 안전하고 잘 견딜 수 있지만 완전히 양성이거나 위험이 없는 것은 아닙니다.^{2, 7, 10, 11}

광선 요법은 잠재적으로 눈에 추가 손상을 일으킬 수 있으므로 녹내장, 백내장 또는 당뇨병 관련 눈 손상과 같은 과거 또는 현재의 눈 문제가 있는 사람들에게 사용하기에 안전하지 않을 수 있습니다.^{7, 11}

또한 조울증을 유발할 수 있으므로 양극성 장애가 있는 사람은 의사의 승인과 면밀한 모니터링 없이 광선 요법을 받아서는 안 됩니다.^{7, 11}

광선 요법은 또한 두통, 눈의 피로, 메스꺼움 및 동요를 포함한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 빛 노출의 강도나 지속 시간 또는 사용자와 장치 사이의 거리를 변경하면 이러한 부작용을 완화할 수 있습니다.^{7, 11}

SAD 치료제

광선 요법이 실패하거나 자체적으로 증상을 완화하는 데 충분하지 않으면 의사가 약을 권할 수 있습니다.

다른 유형의 우울증과 마찬가지로 SAD는 다음과 같은 처방약으로 치료할 수 있습니다. 항우울제 .

항우울제는 예측 가능한 연간 우울증이 있는 사람들의 SAD 예방에 주로 효과적입니다. 예를 들어, 겨울 우울증이 재발하는 사람들은 증상이 나타나기 전 이른 가을에 항우울제를 복용하기 시작할 수 있습니다.¹²

가을이 되고 SAD가 있는 사람들이 우울증에 걸리기 쉬울 때 항우울제는 세로토닌과 같은 뇌의 다양한 신경 전달 물질을 적절한 수준으로 유지함으로써 작용하는 것으로 생각됩니다.¹²

현재까지 SAD 예방을 위해 특별히 승인된 항우울제는 부프로피온(서방형)뿐이지만 다른 많은 항우울제도 효과가 있을 수 있습니다.^{2, 11}

선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)라고 하는 항우울제 유형도 일반적으로 SAD에 처방됩니다. 이름에서 알 수 있듯이 이 약물은 뇌의 세로토닌 생성에 영향을 주어 작용합니다.^{2, 12}

기사는 아래에 계속됩니다

세로토닌이란 무엇입니까?

이른바 '행복한 케미컬'에 대해 알아야 할 사항을 알아보세요.

기사 읽기

그러나 약물 치료에는 인내가 필요하며 효과를 느끼기 시작하는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 기분이 좋아지면 약 복용을 중단하지 않는 것도 중요합니다. 복용량을 변경하기 전에 의사와 상담하고 부작용이 발생하면 의사에게 알리십시오.

비타민 D 보충제

낮이 짧고 사람들이 많이 밖에 나가지 않는 겨울에는 햇빛에 반응하여 신체가 생성하는 비타민 D가 결핍될 수 있습니다.^{2, 13}

연구에 따르면 모든 사람들, 특히 SAD가 있는 사람들은 겨울에 비타민 D 결핍에 취약합니다.²

비타민 D 보충제는 SAD에 도움이 될 수 있지만 이 이론을 뒷받침할 충분한 연구가 이루어지지 않았습니다. 연구 존재하는 것은 혼합되어 있습니다.²

비타민 D 보충제가 SAD를 치료하거나 예방하는 것으로 입증되지는 않았지만 의사와 상의하여 도움이 될 수 있는지 알아보십시오.²

요법

심리 요법(일명 대화 요법)은 SAD 증상 및 재발을 치료, 관리 및 감소시키는 매우 중요한 옵션이 될 수 있습니다.

다양한 치료 유형이 도움이 될 수 있지만, 특히 인지 행동 치료(CBT)라고 하는 하나가 SAD에 대한 특히 유용한 치료 옵션으로 강조되었습니다.^{2, 6}

어떤 유형의 치료를 선택하든 심리 치료사와 협력하면 우울증에 기여하는 부정적인 생각과 패턴을 식별하고 주기를 깨는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.^{2, 7}

계절성 정동 장애를 완화하기 위해 오늘 무엇을 할 수 있습니까?

SAD로 알려지게 된 상태는 그것을 직접 경험한 의사에 의해 처음 기술되었습니다. 40년 전 노먼 로젠탈(Norman Rosenthal, MD)은 모국인 남아프리카에서 미국으로 건너와 국립보건원(NIH)에서 일할 때 겨울 동안 느꼈던 차이에 충격을 받았습니다. 남아프리카는 1년 내내 따뜻하고 화창하며 기후는 남부 캘리포니아와 비슷하기 때문에 그 차이를 쉽게 알 수 있었습니다. 그는 기분과 에너지 수준에서 가장 눈에 띄는 변화와 봄철에 둘 다 어떻게 개선되었는지 기록했습니다.¹

나중에 그는 빛, 멜라토닌, 일주기 리듬 사이의 관계를 연구하는 연구원들과 협력했습니다. 그 작업은 1984년에 계절 패턴 평가 설문지(SPAQ), 오늘날 계속 사용되는 무료 자체 평가 도구입니다.

나는 왜 모든 것을 싫어합니까

그것을 사용하여 자신의 경험을 측정하되 증상을 개선하고 기분을 좋게 할 수 있는 생활 방식 변화를 포함한 치료 옵션에 대해 조언할 수 있는 의사의 도움을 받으십시오.

그동안 외출을 더 자주 하고, 낮에 충분한 햇빛을 쬐고, 운동하고, 약물과 알코올을 피하고, 충분한 수면을 취하고, 이완 운동을 하십시오.⁶

약물과 같은 기존 치료법과 생활 습관 변화, 명상, 운동과 같은 보완 조치를 결합하는 것을 강조하는 통합 정신과 의사는 기존 치료법을 넘어 SAD를 관리하는 방법에 대해 더 많은 조언을 제공할 수 있습니다. 덴마크 사람이 하는 일을 할 수도 있습니다. 태양이 일 년 중 가장 어두운 시간에 하루에 4~5시간 동안만 비치는 스칸디나비아 국가에서 휘게는 사람들이 태양을 견디도록 도와줍니다. 명백한효구, 휘게포근함 또는 편안함을 뜻하는 덴마크어 단어로 타오르는 불 앞에서 가족과 보드게임을 하는 것과 같은 단순한 즐거움으로 집에서 만족하는 습관입니다. 추운 날 실내에 껴안고 있으면 행복해지는 기분이라고 표현합니다.

오스틴에 있는 텍사스 대학교 델 의과 대학의 공인 정신과 의사이자 제휴 교수인 그레고리 스콧 브라운(Gregory Scott Brown, MD)은 계절성 우울증과 같이 약물 외에 또는 그 외에 할 수 있는 일이 너무도 많다고 말합니다. 텍사스. 비타민 D의 이점을 뒷받침하는 증거가 점점 늘어나고 있습니다. 우리는 야외에서 더 많은 시간을 보내는 것, 즉 더 많은 햇빛을 받는 것이 고려해야 할 완전히 적절한 치료 옵션이라는 것을 알고 있습니다.

더 건강한 생활 방식을 계획하는 것은 결코 나쁜 생각이 아니지만 증상이 즉시 개선되지 않는다고 자책하지 마십시오. 1월 블루스처럼 무시하지 말고 그냥 봄이 올 때까지 몸을 웅크려 보세요. 도움을 요청하는 것은 더 나은 자신을 향한 힘과 움직임의 표시입니다. 지금부터 계절성 정동 장애 관리를 시작하고 매 계절마다 더 건강한 삶을 살 수 있는 방법을 고려하십시오.

자주 묻는 질문

SAD는 어떻게 치료됩니까?

SAD에 대한 4가지 주요 치료법은 광선 요법, 항우울제, 정신 요법 및 비타민 D 보충입니다. 이들은 단독으로 또는 조합하여 사용할 수 있습니다. 심리학자가 귀하에게 적합한 치료 계획을 안내하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

SAD의 원인은 무엇입니까?

SAD의 정확한 원인은 아직 정의되지 않았으며 유전적, 생물학적, 환경적, 심리적 요인이 복합적으로 작용할 가능성이 있습니다. 연구에 따르면 계절적 변화, 특히 겨울의 햇빛 감소는 신체의 생체 시계를 상쇄하여 우울한 사람들의 기분, 수면 및 호르몬 생산의 변화를 유발할 수 있음을 나타냅니다. SAD를 일으키는 역할을 할 수 있는 다른 요인으로는 세로토닌과 같은 중요한 뇌 화학 물질의 불균형, 멜라토닌의 과잉 생산, 비타민 D 결핍 등이 있습니다.

SAD가 가장 흔한 곳은 어디입니까?

SAD는 적도의 북쪽이나 남쪽에 있는 곳에서 더 흔합니다. 예를 들어, 플로리다 주민의 약 1%만이 SAD를 경험하는 반면 알래스카에 사는 사람들의 9%는 SAD를 경험합니다.

SAD가 있는 사람을 어떻게 도울 수 있습니까?

누군가가 SAD로 고통받고 있다는 것을 알고 있다면, 치료를 위해 의학적 조언을 구하도록 부드럽게 격려함으로써 도울 수 있습니다. 이미 치료를 받고 있다면 처방전이나 약속을 지키도록 도와주십시오. 인내심을 갖고 지지하고 격려하며 충고를 물리치기보다는 경청에 집중하십시오. 그들이 자살할 위험이 있다고 걱정된다면 National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-TALK(8255)로 전화하십시오. HELLO를 741741로 문자를 보내 위기 문자 라인에 문자를 보낼 수도 있습니다.

숫자로:

일반 인구 중 SAD의 유병률은 약 1.5%에서 최대 9%입니다. 그 추정치의 상한값은 적도에서 멀리 떨어진 곳에 집중되어 계절이 더 극적으로 변합니다. 예를 들어, 플로리다에 사는 사람들의 9%에 비해 약 1%만이 SAD를 경험합니다. 한 연구 .⁶

겨울 SAD는 여름 변형보다 훨씬 더 일반적입니다. 50만 명의 미국인이 겨울 SAD를 경험하는 것으로 추정되며, 수백만 명이 더 가벼운 형태의 겨울 블루스를 경험합니다.⁶

유용한 리소스

국립 정신 건강 연구소 (NIMH)

NIMH는 정신 장애 연구를 위한 최고의 연방 기관입니다. 여기에서 SAD에 대한 최신 연구, 뉴스 및 통계를 찾을 수 있습니다.

정신 질환에 대한 전국 연합 (우리를)

NAMI는 미국 최대의 풀뿌리 정신 건강 단체입니다. 600개 이상의 지역 계열사와 48개 주정부 조직으로 구성되어 다양한 정신 건강 상태에 대한 정보와 지원을 제공합니다. 무료 정보 및 지원을 받으려면 NAMI HelpLine에 1-800-950-NAMI(6264)로 전화하거나 info@nami.org로 이메일을 보낼 수 있습니다. 위기 상황에서는 741741로 NAMI를 문자로 보낼 수 있습니다.

기사 출처

Melrose S. 계절성 정동 장애: 평가 및 치료 접근 방식의 개요.우울증 치료. 2015, 2015: 178564. https://doi.org/10.1155/2015/178564 2021년 1월 5일에 액세스함.
국립 정신 건강 연구소. 계절성 정동 장애. 이용 가능: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/seasonal-affective-disorder/index.shtml . 2021년 1월 5일에 액세스함.
Roecklein KA, Rohan KJ, Postolache TT. 계절성 정동장애는 양극성 변이형인가?커 정신과. 2010, 9(2): 42-54. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874241/ 2020년 10월 20일에 액세스함.
레비탄 RD. 겨울 계절성 정동 장애의 시간 생물학 및 신경 생물학.대화 Clin Neurosci. 2007, 9(3): 315-324. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3202491/ 2020년 10월 20일에 액세스함.
Forneris CA, Nussbaumer-Streit B, Morgan LC, et al. 계절성 정동 장애 예방을 위한 심리 치료. Cochrane Database of Systematic Reviews 2019, 5호. Art. 번호: CD011270. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011270.pub3 2020년 10월 20일에 액세스함.
Rosen LN, Targum SD, Terman M, Bryant MJ, Hoffman H, Kasper SF, Hamovit JR, Docherty JP, Welch B, Rosenthal NE. 4 위도에서 계절성 정동 장애의 유병률. 정신과 입술. 1990년 2월;31(2):131-44. 도이: 10.1016/0165-1781(90)90116-m. PMID: 2326393. 2021년 1월 4일에 액세스함.
클리블랜드 클리닉. 계절성 우울증. 2016년 12월 12일에 업데이트됨. 사용 가능 위치: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9293-seasonal-depression 2020년 10월 20일에 액세스함.
국립 일반 의학 연구소. 활동 일주기. 이용 가능: https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx 2020년 10월 20일에 액세스함.
Roecklein KA, Rohan KJ. 계절성 정동 장애: 개요 및 업데이트.정신과(에지몬트). 2005, 2(1): 20-26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004726/ 2020년 10월 20일에 액세스함.
Nussbaumer-Streit B, Forneris CA, Morgan LC, et al. 계절성 정동 장애 예방을 위한 광선 요법. Cochrane Database of Systematic Reviews 2019, 3호. Art. 번호: CD011269. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011269.pub3 2020년 10월 20일에 액세스함.
메이요클리닉. 계절성 정동 장애 치료: 광선 요법 상자 선택. 2016년 3월 16일. 사용 가능 위치: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/in-depth/seasonal-affective-disorder-treatment/art-20048298 2020년 10월 20일에 액세스함.
Gartlehner G, Nussbaumer-Streit B, Gaynes BN, et al. 성인의 계절성 정동 장애 예방을 위한 2세대 항우울제. Cochrane Database of Systematic Reviews 2019, 3호. Art. 번호: CD011268. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011268.pub3 2020년 10월 20일에 액세스함.
미국 국립 의학 도서관. 건강한 성인의 겨울철 비타민 D 상태 감소를 예방하기 위한 단일 겨울철 비타민 D3 복용량. 이용 가능: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01924910 2020년 10월 20일에 액세스함.