REM 수면 중에 신체 내부에서 정확히 무슨 일이 일어나고 있습니까?

최근에 이상하고 생생한 꿈이 있습니까? 그렇다면 당신은 유일한 사람과 거리가 멀다. 검역소에서 꿈에 대한 Google 검색은 올 봄 급증했으며 현재는 무려 63,000,000개의 결과를 제공합니다. 리옹 신경과학 연구 센터(Lyon Neuroscience Research Center)에서 진행 중인 새로운 연구에 따르면, 우리는 요즘 그 어느 때보다도 더 많은 꿈을 기억하고 있습니다. 그리고 Twitter의 트렌드인 #quarantinedreams 해시태그에 따르면 꿈도 그 어느 때보다 기이합니다.

전문가들은 스트레스와 잠 지난 몇 달 동안의 패턴 변화는 꿈의 내용과 기억에 영향을 미치는 덜 교활한 범인입니다. 그러나 진실은 수면의 REM(급속 안구 운동) 단계에서 발생하는 꿈의 현상에 대해 여전히 이해하지 못하는 부분이 많다는 것입니다.

REM은 수면의 다섯 단계 중 하나일 뿐이지만 다른 네 단계는 일반적으로 단순히 비 REM 수면으로 합쳐져 매우 독특합니다. 그러나 Sierra Tuscon의 최고 의료 책임자이자 기분 프로그램 책임자인 Jasleen Chhatwal 박사는 잠을 잘 수 있는 아키텍처가 있기 때문에 모든 단계가 어떻게 작동하는지 아는 것이 도움이 된다고 말합니다. 그리고 우리가 지금 알고 있는 것이 있다면 그것은 우리 몸이 그 구조에 더 많이 맞출 수 있을수록 우리의 수면이 더 많이 쉬고, 원기를 회복하고, 재생하는 것을 느낄 수 있다는 것입니다.

아래에서 우리의 수면과 꿈이 어떻게 결합되는지 자세히 살펴보겠습니다.

수면 주기에 대한 리프레셔

일반적인 밤에는 주기 비 REM(또는 NREM) 및 REM 수면의 모든 단계를 통해 여러 번. 다음은 꿈을 꾸기 전에 NREM 수면 중에 일어나는 일에 대한 요약입니다.

NREM 1단계:이것은 당신의 몸이 말 그대로 잠드는 것입니다. 처음 몇 분 동안 안구 운동, 호흡 및 심장 박동수가 느려지기 시작하고 근육이 이완되면서 경련을 일으킬 수도 있습니다. 가장 가벼운 수면 단계이기 때문에 작은 소음이나 방해에도 잠에서 깨어날 수 있습니다.
NREM 2단계:당신은 이제 좀 더 안정적인 잠에 빠져들고 있습니다. 눈의 움직임이 멈추고 체온이 떨어지기 시작하며 뇌가 덜 복잡한 작업을 처리하게 됩니다. 깊은 수면이 시작되기 전에 약 15~20분 동안 여기에 있습니다. (프로 팁: 낮잠을 끝내세요.~ 전에최대 20분 동안 알람을 설정하여 더 깊은 수면 단계에 도달합니다.
NREM 3단계 및 4단계:깊은 잠에 들어갑니다. 호흡, 심박수, 체온 및 뇌파 활동이 최저 수준으로 느려졌습니다. 이제 몸이 방해 금지 모드에 있으므로 이 시점에서 일어나기가 매우 어렵습니다. 이 깊은 수면 기간은 아침에 일어났을 때 잘 쉬고 상쾌한 기분을 느끼는 데 도움이 되는 회복 단계로 알려져 있습니다.

밤의 전반부는 대부분 3단계와 4단계에서 보냅니다. 밤이 깊어질수록 깊은 수면은 줄어들고 REM 수면(종종 다섯 번째 수면 단계라고 함)은 늘어납니다.

REM 수면이란 정확히 무엇입니까?

잠들고 약 90분 후, 쇼타임이다. 우리는 REM 수면을 꿈 창조와 연관시키는 경향이 있지만 그 기능은 실제로 그보다 더 깊습니다. 과학자들은 REM 주기가 기억을 분류하고 저장하고, 신경 가소성을 지원하고, 새로운 기술을 배우고, 기분을 조절하고, 심지어 우리가 처리하는 방식까지 역할을 할 수 있다고 믿습니다. 다른 사람의 감정과 스트레스 상황에 반응합니다.

비 REM 수면은 신체 회복력이 있고 REM 수면은 정신 회복력이 더 높다고 동료 심사 과학 저널에 50개 이상의 기사를 저술한 CPC 수면 연구원 Deborah Sewitch는 말합니다. Yale University와 University of Pennsylvania를 포함한 4개 의과대학 교수 임용. 더 낮은 뇌 센터(뇌간과 시상)가 상위 피질과 연결되어 있는 REM 수면 동안 뇌파는 빠르고 얕아집니다.

사실, EEG 스캔은 REM 수면 동안의 뇌파가 깨어 있는 동안의 뇌 활동과 유사하다는 것을 보여줍니다. REM 수면은 수면의 단계이지만 뇌가 완전히 깨어 있기 때문에 역설이라고 Chhatwal은 말합니다. REM 주기의 중간에 깨어나면 방금 꾼 꿈을 더 잘 기억할 가능성이 높다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

그렇다면 REM 수면 중에 무슨 일이 일어나고 있습니까?

밤의 첫 번째 REM 주기는 약 15분 동안 지속됩니다. 밤 동안 90분 정도마다(약 4~5회) REM으로 돌아가며 각 REM 기간은 이전보다 더 오래 지속됩니다. 이것이 당신의 몸이 하는 일입니다.

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당신의 눈은 이리저리 움직입니다.책의 페이지를 빠르게 읽는 것처럼 눈이 빠르게 앞뒤로 움직이는 이유는 최근까지 수수께끼로 남아있었습니다. 연구에 따르면 이러한 안구 움직임은 눈꺼풀 뒤에서 펼쳐지는 장면을 보는 것과 같이 꿈에서 보는 움직이는 시각적 정보와 일치합니다. 정말 멋진!
팔과 다리가 일시적으로 마비됩니다.눈, 얼굴, 손가락 및 발가락의 근육은 REM 동안 여전히 경련할 수 있지만 척수 수준에서 모든 근육 긴장을 잃습니다(줄에 매달려 있는 인형을 상상하면 아이디어를 얻을 수 있습니다). Chhatwal은 보호 메커니즘이므로 꿈을 실현하지 못한다고 말합니다. 닌자와 싸우는 꿈을 꾸고 있다면 침대에서 그렇게 행동하고 싶지는 않을 것입니다! 그렇게 하는 것은 수면 행동 장애를 나타낼 수 있으며, 이는 뇌척수핵이라고 하는 REM 수면을 제어하는 뇌간 세포 그룹이 손상될 경우 발생할 수 있습니다.
교감 신경계가 작동합니다.이 시스템은 신체의 투쟁 또는 도피 반응을 활성화하고 특히 밤의 마지막 3분의 1에 REM 수면에서 중요한 역할을 합니다. 호흡과 심박수가 불규칙해지고 체온을 능동적으로 조절하는 능력이 매우 제한적이라고 Sewitch는 말합니다. REM 수면 중에는 땀을 흘리거나 떨지 않습니다. 오히려 몸이 방의 온도에 매우 민감해져서 너무 덥거나 추우면 바로 잠에서 깰 것입니다. 과학자들은 REM 수면의 중요한 생물학적 기능이 수면 중에 주기적으로 신체를 활성화하여 외부 위협에 즉시 대응할 수 있도록 하는 것이라고 추측합니다. 이론적 관점에서 Sewitch는 REM 수면을 보호하고 생존과 관련된 것으로 생각하는 경우가 많다고 말합니다.
심리적으로 중요한 자극에 쉽게 반응합니다.마찬가지로, 당신이 초보 엄마이고 아기가 REM 수면 중에 울면 즉시 깨어날 것이라고 Sewitch는 말합니다. 이름만 들어도 잠이 깬다. 이러한 심리적 자극은 감각 장벽을 쉽게 무너뜨리고 당신을 완전히 활동적으로 만들고 어떤 도전이 닥쳐도 감당할 수 있도록 합니다.

얼마나 많은 REM 수면이 정말로 필요합니까?

더 많은 REM 수면이 건강상의 이점을 제공할 수 있는지 여부를 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다. (실제로, 무겁고 강렬한 양의 REM 수면을 경험하는 것은 우울증과 관련이 있을 수 있습니다. Sewitch에 따르면) 지금은 7~9시간의 완전한 수면을 취하고 매일 밤 규칙적인 취침 시간을 유지하는 데 집중하십시오.

우리 모두는 평소보다 더 많은 스트레스를 받고 있음을 기억하십시오. 따라서 밤에 잠을 잘 수 없다면 명상, 심호흡 운동을 하거나 따뜻한 목욕을 하고 음악을 들으면서 그 중 일부를 차단하십시오. 불안 몸이 이완되도록 도와주세요. 반대로 침대에 더 오래 머물고 9~10시간을 자게 될 수도 있습니다. 그것도 괜찮다고 Sewitch는 말합니다. 당신 자신에게 관대하고, 당신의 몸의 필요에 주의를 기울이고, 그것에 따라 가십시오. 당신의 두뇌는 당신이 필요한 수면을 취하도록 할 것입니다.