내 친구의 자살 위험이 걱정됩니다. 내가 어떻게 도움이 될 수 있습니다?

그녀가 누군지 모르겠어요.

AIM 열풍의 절정 인 2000 년대 초, 중학생들이 하루가 끝나고 집으로 돌아와 로그온하고 채팅을 시작했을 때였습니다. LOL과 G2G를 거의 구별 할 수 없었고 이모티콘이 아직 이모티콘을 대체하지 않은 초기 시절이었습니다 (알아요, (☉_☉)!).

어느 날 나는 당황하기 시작했을 때 친구와 이야기를 나누고있었습니다. 그녀는 다른 사람의 AIM 프로필에서 명백한 자살 유서를 보았지만 어떻게해야할지 몰랐습니다. 13 살이 된 우리는 각자의 부모님에게 전화를 걸어 하루를 구했습니다. 우리 부모님은 경찰에 전화 했어요. 그러나 이것은 누군가가 어디에 있는지 또는 그들에게 연락하는 방법을 파악하는 것이 거의 불가능했던 소셜 미디어의 초기 시절이었습니다.

지금까지도 그 사람이 괜찮은지 궁금합니다.

집에 가까울 때

우리가 걱정하는 사람이 인터넷에서 낯선 사람이 아니라 가족이나 친구라면? 와 더불어 CDC 추정 미국인의 0.5 % (200 명 중 1 명)가 자살을 시도했다는 사실은 자살 위험이 우리가 생각하는 것보다 더 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 이 숫자를 감안할 때 우리 삶의 사람들에게 영향을 미친다고 가정하는 것이 안전합니다. 자살로 10 번째 주요 사망 원인 미국에서는 우려되는 사람과 대화하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

우리와 가까운 사람이 자살 어렵고 무서운 경험이 될 수 있습니다. 강렬한 감정적 반응을 보이고 손을 뻗고 싶은 것은 정상입니다. 손을 뻗으면 모든 차이를 만들 수 있습니다. 우리는 어떻게 지원하고 어렵지만 잠재적으로 생명을 구할 수있는 대화를 할 수 있습니까? 전문가의 조언은 다음과 같습니다.

자살 위험의 징후 파악

친구 나 사랑하는 사람이 물러나거나 최근에 실망한 것처럼 보이거나 자살에 대해 이야기하는 것을 들었을 수도 있습니다. 경고 신호를 인식 할 수있는 것은 힘든시기를 겪는 사람들을 돕는 첫 번째 단계입니다.

보이는 사랑하는 사람 우울 또는 철회는 지원과 관심을받을 만합니다. 에 따르면 전국 자살 생명선 , 이것들은주의해야 할 몇 가지 신호입니다. 사랑하는 사람이 다음 중 하나를하고 있다면 도움을 청하다 :

죽고 싶다는 말
통제 불능이라고 느끼거나 명확하게 생각할 수 없다고 말함
절망감을 느끼거나 살 이유가 없다고 말하는 것
고통을 참을 수 없거나 탈출구가 없다고 느낀다
자살 방법을 찾고 있습니다 (온라인 검색 또는 총 구매 등).
극단적 인 기분 변화
수면, 일, 식사 불능
다른 사람에게 부담이된다는 이야기
알코올 및 약물 사용 증가
소유물을 포기하거나 기타 사망 계획

위의 징후 중 하나라도 발견되면 대화 할 시간 . 사람마다 다르며 사랑하는 사람이 옳지 않을 때를 알고 있습니다. 의심스러운 점이 있으면 연락하세요.

누군가가 괴로워한다고 느끼면 손을 내밀어 라

우리 모두는 사랑하는 사람을 돕고 싶지만 실제로는 손을 뻗는 것이 가장 힘들 수 있습니다. 우리는 자살에 대해 공개적으로 이야기함으로써 잘못된 말을하거나 '다른 사람에게 아이디어를 제공'할까봐 걱정합니다. 그러나 연구에 따르면 누군가의 자살 위험에 대해 질문 그리고 당신의 우려에 대해 공개적이고지지 적으로 말하는 것은 누군가가 자신을 해치도록 '장려'하지 않습니다. 실제로는 자살에 대한 솔직하고 자비로운 대화 생명을 구할 수 있습니다 .

대중 연설과 관련된 불안의 대부분은 연설 경험의 부족에서 비롯됩니다.

묻는 것이 첫 번째 단계입니다. 전국 자살 예방 생명선 추천 자비 롭고 비판적인 대화를 시작합니다. 직접적으로는 괜찮지 만 비난하는 것은 괜찮지 않습니다. 대화를 열 수 있습니다. 우려를 표명 “요즘 우울해 보이고 난 정말 당신을 걱정 해요. 자신을 해칠 생각이십니까?” 그런 다음 친구의 말에 귀를 기울이십시오.

친구와 그들의 행동에 대해 충격을 받거나, 당황하거나, 혼란 스럽거나, 심지어 화를내는 것은 정상입니다. 하지만 친구에게 죄책감, 수치심, 꾸짖음, 강의없이 우려를 표명하고 지원하는 것이 중요합니다. 자살하는 것은 사랑하는 사람이“그냥 걸어 갈”수있는 것이거나 그들이“무책임”하다는 신호가 아닙니다. 대신, 당신은 친구가 조건이나 죄책감없이 그들을 안전하게 지키기 위해 당신의 지원 제안을 기꺼이 열어서 받아 들인다는 것에 감사해야합니다.

즉각적인 자살 위험에서 사랑하는 사람을 안전하게 보호하십시오

자살을 느끼는 친구에게 연락 할 때 그들의 위험을 평가하다 . 이전에 자살을 시도했는지 여부, 자살 계획을 세웠는지 또는 시도에 사용할 수있는 총기, 마약 또는 기타 물건에 접근 할 수 있는지 여부를 물어볼 수 있습니다.

사랑하는 사람이 자해 할 계획이 있다면 즉각적인 위험에 처해 있습니다. 행동을 취하다 . 그 사람이 안전한지 확인하고 가능한 경우 위험한 물건이나 무기를 제거하고 혼자 두지 마십시오. 전화 할 수 있습니다 전국 자살 예방 라이프 라인 (1-800-273-8255), 911에 전화하거나 가장 가까운 병원 응급실로 운전하여 즉각적인 지원을 받으십시오.

위험이 가끔 발생하는 경우 지원 구축

위험이 즉각적이지 않다고 느낀다면, 즉 친구가 가끔 자살을 생각했지만 계획이 없다 시도해보십시오. 여전히 지원을 제공하는 것이 중요합니다. 그들에게 National Suicide Prevention Lifeline 번호 (1-800-273-8255)를 알려주거나 직접 Lifeline에 전화 할 수 있습니다.

사랑하는 사람이 사회 및 정신 건강 지원을받을 수있는 방법을 계획하고 그들을 도울 수 있습니다. 치료사에게 손을 내밀다 또는 의료 전문가. 유대감이나 다른 사람, 지역 사회 및 의료 서비스와의 친밀감은 자살을 예방하는 가장 큰 요인 중 하나입니다. CDC에 따르면 . 사랑하는 사람과 이야기 할 때, 함께하고 지원할 수있는 다른 사람들, 즉 정기적으로 연락하거나 만나는 친구 및 가족, 그리고 그들이 액세스 할 수있는 커뮤니티 리소스를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

친구를 지원할 계획을 세운 후에는이를 고수하십시오. 많은 지원이나 함께 할 수없는 시간을 약속하는 것보다 지킬 수있는 지원 만 약속하는 것이 낫습니다. 연구에 따르면 후속 자살하는 사람들과 함께 향후 시도 감소 , 그러니 최선을 다해 현존하고 친구에게 그들이 사랑 받고 소중하다는 것을 상기 시키십시오.

너 자신을 돌 봐라

우리 모두는 슈퍼 히어로처럼 뛰어 들어 친구들을 고통에서 구 해주고 싶지만 사실은 누구도 다른 사람의 짐을 다 짊어 질 수 없다는 것입니다. 친구의 건강 (당신이 통과 할 수 없다고해서 버림 받았다고 느끼지 않아야 함)과 당신 자신을 위해 당신이 진정으로 감당할 수있는 것 이상을 약속하지 않는 것이 중요합니다. 자살하는 사랑하는 사람을 돌보는 것은 지치고 외상을 입을 수있다 . 사랑하는 사람이 자살을 시도한 경우, 특히 사건에 대한 최초 대응자인 경우에도주의가 필요합니다.

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모든 것을 스스로 할 수 있다고 생각하는 대신 친구와 자신을위한 지원 네트워크 구축에 우선 순위를 두십시오. 믿을 수있는 친구 나 치료사에게 현재 겪고있는 일에 대해 이야기하면 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 궁극적으로 사랑하는 사람들을 지원하기 위해 할 수있는 최선의 방법입니다. 우리는 모두 서로에게 의지해야하므로 단단한 땅에서 우뚝 솟을 수 있도록 영양을 공급하세요.

당신이나 사랑하는 사람이 자살을 느끼고 있다면 도움이 있습니다. 다음 핫라인과 조직은 당신이 누구이든 당신의 이야기가 무엇이든 당신을 위해 있습니다.

전국 자살 예방 라이프 라인 — 1-800-273-TALK (8255)

LGBTQ 청소년을위한 트레버 프로젝트 -1-866-488-7386

국제 자살 예방 협회 — 전세계 자살 예방 핫라인 및 센터 목록

전국 자살 예방 라이프 라인 — 소셜 미디어에 대한 자해 위협을보고하려면 NSPL 지침을 읽으십시오.