“도움이 필요 해요”

생명을 위협하는 상황에 처한 경우 +1 (800) 273-8255로 전화하거나이 자원즉각적인 도움을받을 수 있습니다.

문제가되는 상황에 처할 때마다 어떤 일을 겪고 있든 자신의 생각과 감정에 대해 누군가에게 이야기하면 도움이됩니다. 하지만 때로는 누군가에게 연락하는 것이 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 특히 정신 건강에 영향을 미치는 문제에 관해서는 더욱 그렇습니다. 누군가에게“도움이 필요합니다”라고 말하는 것만으로는 불가능하다고 느낄 수 있습니다.

우리는 모두 직장에서 스트레스를 받거나 관계의 충돌을 다루지 만, 절망적이고, 불안하고, 압도적이며, 외롭고, 두렵거나, 우울증과 자살 충동을 겪고 있다면 무엇을 이해하는 사람이없는 것처럼 보일 수 있습니다. 당신은 겪고 있습니다. 당신이 겪고있는 고통이 영구적 인 것처럼 느껴지기 시작합니다. 도움과 지원을받을 사람이 필요합니다. 그러나 이러한 생각과 감정을 다루는 방법이 있습니다. 신뢰할 수있는 사람에게“도움이 필요합니다”라는 말을하는 것만으로도 귀하가받을 자격이있는 지원을받을 수 있습니다.

필요한 도움을 받으려면 어떻게해야합니까?

우울하거나 불안하거나 자살을 생각할 때 기억해야 할 한 가지 중요한 점은 항상 도움을 요청하는 것이 가장 좋다는 것입니다 (자살 또는 자해에 대한 생각이있는 경우 1- 800-273-TALK 즉시 도움을 요청하십시오. 침묵을 깨면 생명을 구할 수 있습니다.) 누군가에게 마음을 열고“도움이 필요해”라고 말하고 어려움을 겪고있는 일에 대해 이야기하는 것은 쉬운 일이 아니지만 어려운시기를 헤쳐 나갈 수있는 사람들이 있습니다.

의료 제공자와 상담하는 것은 도움을 받기위한 좋은 첫 번째 단계입니다. 그들은 비슷한 상황을 겪고있는 사람들의 말을 경청 한 경험이 있습니다. 그들은 어려움을 겪고있는 사람들을 돕기 위해 특별히 고안된 수년이나 훈련을 받았으며, 판단없이 당신의 감정을 전달할 수있는 안전한 공간이 될 수 있습니다. 제공자는 또한 치료사, 정신과 의사에게 의뢰하거나 귀하의 상태를 관리하는 데 도움이되는 약을 처방 할 수 있습니다.

의사는 증상에 대처하는 데 도움이되는 항우울제 또는 기타 약물을 처방 할 수 있습니다. 자살 충동 치료를위한 특정 약물은 없지만 도움이 필요할 때 도움이 될 수있는 치료법이 많이 있습니다. 그러나 때때로 처방 된 약은 기분을 더 나쁘게 만드는 부작용이있을 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 즉시 의사 나 정신과 의사와상의하거나 자살을 생각하거나 자해 할 생각이 있으면 911에 전화해야합니다.

동료 지원 그룹은 비슷한 경험을 가진 사람들을 모아 서로 격려하고 지원합니다. 자신이 겪고있는 일을 이해하는 다른 사람들과 자신의 생각과 감정을 공유하면 우울증, 불안, 심지어는 자살 충동까지 다룰 수 있습니다. 또한 매일 발생하는 문제를 관리하는 방법에 대해 다른 사람들로부터 팁을 얻을 수 있습니다.

치료는 이러한 문제를 처리하는 이유를 이해하고 이러한 어려움에 대처할 수있는 방법을 개발하고 문제를 더 잘 관리 할 수있는 전략을 개발하는 데 도움이됩니다. 전염병 기간 동안 치료사와 직접 대면하는 것이 불편한 경우에도 다음을 통해 훈련 된 전문가와 대화 할 수 있습니다. 온라인 치료 필요한 도움을받을 수 있습니다.

우울하다고 말할 수 없으면 어떻게합니까?

우리 대부분은 불안의 증상에 대해 잘 알고 있지만 우울증을 항상 쉽게 식별 할 수있는 것은 아닙니다. 항상 부정적인 생각과 떨쳐 낼 수없는 슬픔으로 나타나는 것은 아닙니다. 때로는 우울증이 자신의 생각을 지배하고 있다는 사실을 모르고 점차적으로 사람에게 몰래 다가옵니다.

쉽게 식별 할 수없는 우울증 증상을 경험할 때 무언가 옳지 않다는 느낌을받을 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 끊임없이 피곤하거나 무력감을 느낄 수 있습니다. 수면에 어려움을 겪고 점점 잊혀지는 느낌이들 수 있으며 이전에 즐기던 활동을 즐기기가 어려울 수 있습니다. 당신은 슬퍼하지 않을지 모르지만 당신이 즐겼던 것에 신경 쓰지 않습니다.

우울한 지 아닌지 알 수 없을 때는“도움이 필요해”라는 말을하는 것조차 어려울 수 있습니다. 기분이 좋지는 않지만 자신의 생각과 감정이 그렇지 않다고 생각합니다. '우울증'이라고 불릴 정도로 심각합니다. 그것은 형언 할 수없고 고립 된 느낌 일 수 있습니다. 전 세계 수백만 명의 사람들이 우울증, 불안 및 정신 건강에 영향을 미치는 기타 여러 질환으로 어려움을 겪고 있음을 명심하십시오. 단순히 '도움이 필요합니다.

우울증 증상이 명확하지 않고 미묘한 것처럼 인생에 부정적인 영향을 미칠 수있는 심각한 상태라는 점을 명심하는 것이 중요합니다.

행동 할 때

기분 부전 또는 지속적인 저수준 우울증은 주요 우울증에서 발생하는 증상만큼 심각하지는 않지만 그럼에도 불구하고 삶을 변화시키는 증상이 특징입니다. 국립 정신 건강 연구소에 따르면 , 기분 부전증은 미국 성인의 약 1.3 %에 영향을 미칩니다.

낮은 수준의 우울증으로 인한 심각한 문제를 피하는 가장 좋은 방법은 증상의 강도 나 강도에 관계없이 증상이 발생하는 즉시 치료를받는 것입니다.

자살 충동에 대처하기

우울증과 마찬가지로 수백만 명의 사람들이 자살 충동을 경험합니다. 절망적이거나, 부정적인 생각에 압도되거나, 절망적이거나, 갇혀 있고, 삶을 변화시킬 수 없거나, 몸에서 단절 될 수 있습니다. 이러한 자살 생각과 함께 우울증, 자기 혐오 또는 자해로 고생 할 수도 있습니다. ‘도움이 필요하다는 건 알지만 어떻게해야할지 모르겠어요.’당신은 스스로 생각하고있을 수 있습니다.

이러한 생각에 대처하지 못할 수도 있고, 삶을 계속하는 것이 불가능하다고 느낄 수도 있습니다. 생각은 시간이 지남에 따라 축적되거나 시간이 지남에 따라 바뀔 수 있습니다. 그리고 많은 사람들이 왜 이런 식으로 느끼는지 이해하지 못하는 경우가 많습니다. 기억하세요. 도움이 필요하며 항상 이러한 감정을 느끼지는 않습니다.

왜 자살을 느끼는가?

모든 연령, 성별 또는 배경이 자살 충동의 영향을받을 수 있습니다. 당신이 이러한 생각을 갖게하는 이유를 모를 수도 있지만, 자살 생각은 정신 질환, 괴롭힘, 학대, 외로움, 약물 남용, 성기형 이상, 차별, 돈 문제, 은퇴, 산후와 같은 주요 삶의 변화와 같은 요인의 조합으로 인해 발생할 수 있습니다. 우울증 및 다른 종류의 트라우마에 대처할 수 없습니다.

자살을 느끼는 이유가 확실하지 않은 경우 '도움이 필요합니다'라는 말을 큰 소리로 말하고 도움이 있다는 것을 깨닫는 것이 더 어려울 수 있습니다. 누군가와 이야기하고 싶지만 상대방이 이해할 수 있는지 확실하지 않을 수도 있습니다. 판단을받는 것이 두렵거나, 그들을 괴롭힐 지 모른다고 걱정하거나, 자신의 감정이 타당하다는 것에 회의적 일 수 있습니다.

지원을받을 자격이 있다는 것을 기억하고 기분이 나아지는 것이 중요합니다. 혼자서 이런 감정을 다룰 필요는 없습니다. 신뢰할 수있는 사람과 자살 감정에 대해 대화를 시작하고 필요한 도움을받을 수있는 방법이 있습니다.

당신의 자살 감정에 대해 누군가와 이야기하기

자살 충동이나 관념으로 어려움을 겪고 있다면 즉시 도움을받는 것이 중요합니다. 즉시 도움을 받으려면 +1 (800) 273-8255로 전화하거나 다음 리소스를 사용하십시오..기분이 조금 나아진 경우 가족, 친구, 의사 또는 가족과 같이 진정으로 편안하다고 느끼는 사람과 이야기하는 것이 좋습니다. 정신 건강 전문가 . 여러분이 '도움이 필요합니다'라고 말하면 듣고 응답 할 사람들입니다. 그저 또 다른 대화로 생각하고, 자신에게 친절하고, 누군가의 도움을받을 수 있도록 열려 있습니다.

이러한 생각에 대해 이야기 할 준비가되었다고 느낄 때 기억해야 할 사항은 다음과 같습니다.

이것은 귀하의 개인적인 경험이며 귀하는 공유하기로 결정한 양을 제어 할 수 있습니다.
의사 소통이 구두 일 필요는 없습니다. 이메일, 문자 또는 편지를 통해 감정에 대해 이야기 할 수 있습니다.
자신의 감정과 그것이 일상 생활에 어떤 영향을 미쳤는지 설명하십시오.
필요한만큼 대화를 나누십시오. 적절한 전문 지식과 교육을 통해 신뢰할 수있는 사람을 찾으면 필요한 지원을 제공 할 것입니다. 기분이 나아질 것입니다.

누군가에게 자살 충동을 표현한 후 예상했던 반응을 얻지 못하는 것은 상처를 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 판단없이 듣고 기분이 나아질 수 있도록 실용적인 전략을 제공 할 훈련 된 전문가를 찾는 것이 중요합니다.

자살 충동에 대처하기

이러한 생각에 대한 도움을 구하는 동안 언제라도 대처할 수있는 전략을 개발할 수도 있습니다. 다음은 안전 계획을 세우는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

내 근처의 정신 건강 상담사

자해 또는 목숨을 끊는 즉각적인 결정을 미루십시오. 필요한 도움을받을 수있는 시간을 가지십시오.
혼자가되어서는 안됩니다. 가능하다면 생각의 강도와 빈도가 줄어들 때까지 주변에 누군가를 두십시오.
잠재적으로 사용자에게 해를 끼칠 수있는 항목이나 물질을 환경에서 제거하고 특정 트리거 또는 트리거 상황을 피하십시오.
약물과 알코올을 피하십시오. 그들은 자살 충동을 고조시키고 행동에 대한 더 큰 충동을 불러 일으킬 수 있습니다.

자살이 유일한 선택이라고 느낄 때해야 할 일

정신 건강 위기는 압도적 일 수 있습니다. 자살 충동이나 관념에 대처하고 삶을 끝내고 싶은 충동을 느끼면 도움이 필요합니다. 전국 자살 예방 생명선 위기 상황에서 항상 귀하를 지원할 수 있으며 1-800-273-8255로 전화를 걸어 즉시 '도움이 필요합니다'라고 말하면 24 시간 내내 연락 할 수 있습니다.

다음과 같은 특정 그룹에 지원을 제공하는 다른 헬프 라인이 있습니다. 트레버 프로젝트 LGBTQ + 청소년에게 자살 예방 및 위기 관리 서비스를 제공합니다. 재향 군인 위기 라인 재향 군인 담당 부서의 숙련 된 전문가가 관리하며 물질 남용 및 정신 건강 서비스 관리 (SAMHSA) 헬프 라인 약물 남용 및 정신 건강 위기를 다루는 사람들에게 치료 의뢰를 제공합니다.

이전에 우울증, 불안 또는 자살 충동을 경험 한 적이 있다면 이러한 감정이 영원히 함께 할 것이라고 걱정할 수 있습니다. 필요한 도움을받는 동안에도 인내심을 가져야합니다. 우리 모두 때때로 도움이 필요합니다.