Post-Holiday Funk의 이면에는 무엇이 있고 어떻게 빠져나갈 수 있습니까?

이동: 포스트 홀리데이 블루스란? 휴가 후 우울의 원인은 무엇입니까? 왜 우리는 휴일 후에 그것을 느끼는가? 펑크에서 벗어나는 방법

1월의 첫 번째 주입니다. 다시 일상으로 돌아와 일상으로 돌아가고 있음을 의미합니다. 누군가에게는 큰 위로가 됩니다. 좋은 소식과 환호에도 불구하고 올해는 재정적으로, 육체적으로, 감정적으로 힘든 시기입니다. 에 따르면 정신 질환에 대한 전국 동맹 , 64%의 사람들이 연말연시 우울증의 영향을 받는다고 보고하며, 이는 대부분 시즌의 재정적, 정서적, 육체적 스트레스에 의해 유발됩니다. 그러나 다른 사람들에게는 '올해의 가장 멋진 시간'(및 불가피한 직장 복귀)이 끝난 후 최고점에서 내려오는 것도 휴가 이후의 우울함을 불러일으킬 수 있습니다.

연휴 후 우울이 정확히 무엇입니까?

휴가 후 증후군, 스트레스 또는 우울증이라고도 하는 이 슬럼프는 격렬한 감정과 스트레스 기간 후에 심하게 닥칠 수 있습니다. 휴일 이후의 우울감은 불안이나 기분 장애의 동일한 특징적인 증상(불면, 저에너지, 과민성, 집중력 장애, 불안)을 공유합니다. 그러나 임상적 우울증과 달리 고통은 장기적이기보다는 단기적입니다. 발생하는 우울증에 훨씬 더 많은 관심을 기울이지만~ 동안휴일, 상황은 그다지 드문 일이 아닙니다. 그렇다면 휴가 후 빛이 눈에 띄게 부족한 이유는 무엇입니까?

휴가 후 우울의 원인은 무엇입니까?

이 주제에 대한 연구는 상대적으로 적지만 전문가들 사이에서는 아드레날린 저하가 주요 원인이라는 데 동의합니다. 프린스턴, 뉴저지 기반 임상 심리학자 Dr. Eileen Kennedy-Moore는 결혼식, 중요한 마감일 또는 휴일과 같은 주요 이벤트 후 스트레스 호르몬의 갑작스러운 중단이 생물학적 및 심리적 웰빙에 지대한 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다. -존재.

그러나 그것은 방정식의 한 부분일 뿐입니다. 대조 효과(contrast effect), 차이점에 대한 인식이 유사한 특성을 갖지만 다른 핵심 특성을 가진 것에 노출된 결과로 향상되거나 감소되는 인지 편향의 한 형태도 작용하고 있습니다. 그것은 본질적으로 현저하게 다른 경험 사이에서 조정하면서 질서를 회복하려는 뇌의 방식입니다. 그리고 12월의 반은 기본적으로 일상에서 크게 벗어나는 한 달입니다.

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왜 우리는 휴일 이후에 그것을 느끼는가?

8월에 3주간의 휴가를 가지거나 연중 다른 큰 전환이 없는 한, 휴일은 일상 생활이 중단되는 유일한 시간일 수 있습니다. 휴일이 그렇게 즐겁고 밝지 않더라도 두뇌는 일상 생활의 현실을 과장하여 일상으로의 복귀가 실제보다 불균형적으로 더 불안하고 우울하게 만듭니다.

뇌가 우리를 속이고 있다

웰빙 및 수행 심리학을 전문으로 하는 연구 컨설턴트이자 심리학자인 Melissa Weinberg 박사에 따르면 이는 건강한 심리적 기능의 표시입니다. 그것은 우리의 뇌가 우리를 속여 믿게 만드는 일련의 환상 중 하나일 뿐입니다. 마치 우리가 나쁜 일이 우리보다 다른 사람들에게 일어날 가능성이 더 높다고 생각하는 것과 같습니다. 다소 아이러니하게도 매일 자신을 속일 수 있는 능력은 좋은 정신적, 심리적 기능을 나타내는 지표라고 Weinberg는 설명합니다. 더 뉴 데일리 .

따라서 우리가 휴가를 즐겼는지, 직장으로 돌아가는 것보다 휴가를 보내고 싶은지 여부에 관계없이 우리의 뇌는 우리가 그랬거나 할 것이라고 믿도록 연결되어 있습니다. 그렇게 함으로써 우리는 즐거운 휴식을 위해 감정적 비용을 지불하고 웰빙의 기준선을 향해 추락을 경험합니다. 다른 말로 하면, 당신은 멋진 휴가를 보내는 것과 마찬가지로 형편없는 휴가에도 같은 감정적 대가를 지불해야 합니다.

우리는 감정적으로 지쳤다

어려운 상황과 관계를 헤쳐나가고 휴가 행사 동안 냉정함을 유지하는 상당한 무게는 휴가 후 우울증의 또 다른 가능한 요인입니다.

정신과 의사이자 저자에 따르면 Empath로 성장하기 ,' Dr. Judith Orloff는 거짓 주장을 하고 행복을 가장하는 것은 믿을 수 없을 정도로 고갈될 수 있습니다. 이 아이디어는 스트레스와 어려운 감정 및 상황을 처리하기 위한 대처 메커니즘으로 휴가 기간 동안 자신을 무장시킨다는 이론을 가진 심리 치료사 Dr. Richard O'Connor가 공유합니다.

정신과 약물에 대한 유전자 검사

다이어트도 역할을 합니다.

우리 중 많은 사람들이 휴가 기간 동안 번성하는(또는 오히려 생존하는) 설탕 및 알코올 연료 식단이 원인이 될 수 있습니다. 알코올은 널리 알려진 진정제이며 연구에서도 정크 푸드와 우울증 관련 . 당연히 한 달 가까이 과도하게 방종한 후에는 기분이 좋지 않을 수 있습니다.

펑크에서 벗어나는 방법

휴가 이후의 재미를 벗어나려면 신체적, 정신적 웰빙의 기본 사항을 더욱 강조하고 기대치를 조정해야 합니다.

몸조심하세요.양질의 수면, 규칙적인 운동, 영양이 풍부한 식단 - 이러한 건강한 생활 방식의 초석은 기분을 좋게 하고 우울증 증상을 관리하기 위해 전문가들이 권장합니다. 늦은 밤의 축제, 달콤한 간식, 긴 할 일 목록 사이에서 이러한 관행은 종종 휴가철에 길을 잃습니다. 감정적으로 고군분투하는 경우 정상 궤도로 돌아오려면 일상에서 규칙적이고 타협할 수 없는 고정 장치로 다시 설정하는 것이 중요합니다.
재미를 위해 시간을 예약하십시오.사회적 상호 작용은 향상된 웰빙의 중요한 구성 요소입니다. 이제 연말 파티도 잦아들었고, 텅 빈 달력은 조금 우울하게 느껴질 수도 있습니다. 계획자를 좋아하는 활동으로 채우면 기대할 수 있는 것을 제공하고 대비 효과를 억제하는 데 도움이 됩니다. 기분이 우울할 때 쉽게 철회할 수 있습니다. 마음에 들지 않는 경우에도 친구 및 다른 사람들에게 연락하고 얼굴을 마주하는 시간을 갖는 것도 매우 필요한 힘이 될 수 있습니다.
인내심을 갖고 자신에게 쉽게 가십시오.연휴 이후의 우울감은 영원히 지속되지 않습니다. 그동안 여유를 좀 줄이세요. 당신이 느끼는 방식에 대해 너무 자책하지 말고 당신의 발판을 찾는 데 필요한 시간을 가지십시오. 증상이 지속되면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

기사 출처

대비 효과: 비정상 및 사회 심리학 저널(1957). 의사 소통과 태도 변화에 대한 반응의 동화 및 대조 효과 ; 플로스원 (2012). 대비 효과가 감정을 조절할 수 있습니까? 생명 손실 결정의 후속 연구.

설탕과 우울증: 미국 임상 영양 저널 (2015). 우울증의 위험 인자로서의 고혈당 지수 식단: 여성 건강 이니셔티브(Women's Health Initiative)의 분석 .

행복을 가장하는 감정적 부담:Orloff, J. (2019).Empath로 번창하십시오.

사회적 관계 및 정신 건강:건강 및 사회적 행동 저널(2010) 사회적 관계와 건강: 건강 정책의 인화점 .

최종 업데이트: 2020년 8월 17일