알려주세요… 세로토닌

이동: 세로토닌이란? 그것은 무엇을합니까? 기분에 어떤 영향을 미칩니까? 세로토닌 약물 세로토닌 수치를 높이는 방법 신체는 어떻게 세로토닌을 생성합니까? 세로토닌은 언제 방출됩니까? 세로토닌을 너무 많이 섭취할 수 있습니까?

세로토닌에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 하지만 말할 수는 없습니다. 바로 그거죠 그것이 무엇이며 어떻게 작동하는지. 시에라 투손의 심리학자이자 임상 책임자인 Lynn Jonen은 낮은 수치가 우울증과 관련이 있기 때문에 대부분의 사람들은 세로토닌을 '행복한 화학 물질'로 알고 있습니다. 그럼 시작하겠습니다.

세로토닌을 행복한 화학 물질이라고 부르는 이유는 무엇입니까?

이것은 집착하는 지나친 단순화 중 하나입니다. 실제 이야기는 세로토닌과 기분 사이에 연관성이 있다는 것입니다. 하지만 그것은 마치 닭과 달걀과 같습니다. 과학자들은 낮은 수준의 세로토닌이 우울증을 유발할 수 있는지 확실하지 않습니다. 또는 우울증이 낮은 수준의 세로토닌을 유발할 수 있는 경우.

괜찮은, 백업하자: 무엇 ~이다 세로토닌?

그것에 대해 생각하는 가장 쉬운 방법은 세로토닌이 뇌의 한 부분에서 다른 부분으로 신호를 전달하는 화학적 전달자라는 것입니다. 그것은 당신의 몸 전체의 일종의 바쁜 몸입니다. 그것은 의식, 주의력, 인지 및 감정에 큰 역할을 합니다. 그러나 그것은 당신의 몸 전체에 걸쳐 많은 다른 시스템도 조절합니다.

그것은 일반적으로 신경 전달 물질로 불립니다. 왜냐하면 이것은 뉴런 사이의 정보 전달자이기 때문입니다. 그러나 세로토닌은 호르몬으로서 이중 역할을 합니다. 이 화학 물질은 혈류로 방출되어 내장과 혈소판을 포함한 다양한 신체 부위에 메시지를 보냅니다.

세로토닌은 뇌에서 무엇을합니까?

세로토닌에는 여러 가지 심리적 기능이 있습니다. 우리 머리에 있는 약 4천만 개의 뇌 세포 중 세로토닌은 직간접적으로 각 세포에 영향을 미치는 것으로 추정됩니다.

• 인식 :높은 수준의 세로토닌은 기억력과 학습 속도를 포함한 인지 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

• 자율신경계 기능:연구 보여주었다 세로토닌은 자율 신경계 기능이나 투쟁-도피 반응을 향상시킵니다.

• 분위기: 뇌의 세로토닌은 불안과 우울증을 줄이고 감정을 조절하며 전반적인 웰빙 감각에 기여하는 것으로 널리 알려져 있습니다. 자연적인 기분 안정제라고 생각하십시오.

그래서, 설명. 세로토닌은 기분에 어떤 영향을 미칩니 까? 그리고 그것은 정신 건강과 어떤 관련이 있습니까?

불만족스러운 대답은 연구자들이 확신할 수 없다는 것입니다. 혈류에서 세로토닌 수치는 측정할 수 있지만 살아있는 사람의 뇌에서는 측정할 수 없습니다.

세로토닌이 특정한 방식으로 기분에 영향을 미친다고 말할 수는 없다고 Jonen은 말합니다. 우리가 알고 있는 많은 것은 추론과 관찰에 의한 것입니다. 우리는 세로토닌 수치가 높으면 기분이 좋아진다는 것을 알아차렸습니다. 그러나 신체에서 일어나는 다른 많은 화학적 과정이 있습니다. 일대일 관계가 아닐 수도 있습니다. 우울한 사람들이 세로토닌 생성을 중단하는지, 낮은 세로토닌 수치가 우울증으로 이어지는지, 또는 우울증과 낮은 세로토닌을 모두 유발하는 다른 요인이 있는지 여부는 알 수 없습니다.

다른 잠재적인 원인으로는 세포의 세로토닌 수용체 결함 또는 세로토닌이 만들어지는 아미노산인 트립토판 결핍이 있습니다.

이러한 물음표에도 불구하고 균형 잡힌 세로토닌 수치가 종종 차분하고 집중적이며 행복하고 안정적인 기분으로 이어진다는 연구 결과가 분명합니다. 레벨이 너무 많이 떨어지면 이야기가 달라집니다. 낮은 세로토닌 수치는 대부분 우울증과 관련이 있습니다. 불안 , 공황 장애 , 강박 장애 및 과도한 분노.

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세로토닌이 함유된 약물은 무엇을 합니까?

세로토닌을 복용하는 것만큼 간단하지 않습니다. 그것은 우리 몸이 뇌의 세로토닌 양을 재조정하도록 격려하는 것입니다. 연구자들은 가장 일반적인 항우울제 SSRI(Prozac 및 Zoloft와 같은 선택적 세로토닌 재흡수 억제제) 및 SNRI(세로토닌 및 Effexor 및 Cymbalta와 같은 노르에피네프린 재흡수 억제제)가 세포의 통신 과정에서 재흡수를 차단함으로써 작용한다고 믿습니다. 재흡수 억제제는 두 번째 세포가 의사소통 중에 세로토닌을 흡수하지 않을 때 첫 번째 세포가 세로토닌을 되돌려 받는 것을 방지함으로써 간접적으로 세로토닌을 추가한다고 Jonen은 말합니다. 우리는 세포 간극 사이에서 뇌에 사용할 수 있는 세로토닌을 더 많이 만들면 우울증이 감소하기를 바랍니다. 이론적으로 그렇게 작동합니다. 그러나 우리는 뇌의 세로토닌 수치를 측정할 수 없기 때문에 다양한 각도에서 우울증을 다룰 필요가 있습니다.실제로 SSRI와 SNRI의 성공률은 상당히 낮습니다.연구에 따르면 50-65%우울증이 있는 사람들의 30%는 항우울제로부터 약간의 개선을 보게 될 것입니다.

세로토닌 수치를 높일 수 있습니까?

물론 Jonen은 말합니다. 약물이든 음식이든 빛이든 간에 신체에 들어오는 모든 인식은 신경 펩티드, 즉 화학적 메신저로 바뀝니다. 세로토닌에 영향을 미치는 몇 가지가 있습니다.

• 다이어트:우리 몸의 세로토닌 수치를 자연스럽게 높이기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 트립토판이 함유된 음식을 섭취하는 것입니다. 세로토닌 수치를 직접적으로 높이는 음식은 없지만 칠면조, 바나나, 계란, 연어, 치즈와 같은 단백질이 풍부한 식품에는 우리 몸에 충분한 세로토닌을 만드는 데 필요한 원료를 제공하는 높은 수준의 트립토판이 들어 있습니다.

• 광선 요법:우리는 이미 계절성 정동 장애의 존재 덕분에 빛이 기분에 영향을 미치는 능력이 있다는 것을 알고 있습니다. 도 있다 지원하는 연구 세로토닌 수치는 여름에 높고 겨울에 낮습니다. 하루에 최소 15분을 밖에서 보내거나 광선 요법 상자에 투자하는 것을 고려하십시오.

• 연습:연습 도 보여졌다 세로토닌 수치를 높이기 위해. 특히 달리기, 에어로빅, 수영과 같은 유산소 운동은 특히 효과적입니다.

• 보충제:비타민 B-6, 5-HTP, 순수 트립토판 및 프로바이오틱스를 포함하여 더 많은 세로토닌을 생성하는 데 도움이 되는 많은 보충제가 있습니다.

[ 세로토닌 수치를 자연스럽게 높이는 방법 보기 ]

당신의 몸은 또한 세로토닌을 스스로 생성합니다. 그렇죠? 어떻게?

로 추정된다 세로토닌의 90% 소화관에서 만들어집니다. 나머지는 뇌를 포함하여 중추신경계에서 발견됩니다.

그러나 세로토닌은 말 그대로 허공이나 신체 물질에서 나타나는 것이 아닙니다. 좋은 것을 만들기 위해서는 트립토판을 이용한 생화학적 전환 과정이 필요합니다. (예, 추수 감사절 저녁 식사 후에 당신을 너무 졸리게 만드는 칠면조의 동일한 아미노산입니다.)세로토닌을 만드는 세포는 단백질의 빌딩 블록인 트립토판과 화학 반응기인 트립토판 수산화효소를 사용하여 세로토닌을 형성합니다. 이것이 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 자연적으로 세로토닌을 증가시키는 좋은 방법인 이유입니다.

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세로토닌은 언제 방출됩니까?

영화를 보고 웃을 때마다 몸은 세로토닌을 방출합니다. 이는 작동 중인 케미컬 커뮤니케이터의 한 예일 뿐입니다. 또한 혈액 응고 및 메스꺼움을 포함하여 영향을 미치는 시스템과 관련된 여러 이벤트 중에도 방출됩니다.

어떻게 작동합니까? 고등학교 생물 수업을 다시 생각해 보세요. 우리 몸은 세포의 집합체로 이루어져 있습니다. 그러나 세포는 직접 연결되어 있지 않기 때문에 서로 대화할 수 있는 방법이 필요합니다. 바로 여기에서 세로토닌이 필요합니다.

세로토닌과 같은 화학 전달 물질은 세포에 포착되어 전기 통신 신호를 발생시킨다고 Jonen은 말합니다. 메시지는 우리가 생각하거나 느껴야 하는 것을 나타내거나 신체 일부의 균형을 재조정하기 위해 세포에서 세포로 전달되어야 합니다. 세로토닌이 방출된 후 재흡수라고 하는 과정에서 세포에 의해 재흡수되고 재활용됩니다.

뇌에 세로토닌이 너무 많으면 어떻게됩니까?

세로토닌의 긍정적인 연관성에도 불구하고 좋은 것을 너무 많이 가질 수 있습니다. 세로토닌 수치가 과도해지면(가장 일반적으로 항우울제가 트립탄 편두통 약물, 덱스트로메토르판이 함유된 일반의약품 감기약 또는 코카인 및 LSD와 같은 기분 전환 약물과 같은 다른 세로토닌 관련 약물과 부적절하게 혼합될 때) 일부 사람들은 희귀 질환을 경험합니다. 세로토닌 증후군이라고 불리는NS.그 증상은 동요, 혼란, 빠른 심박수, 고혈압, 동공 확장, 근육 협응 상실 또는 근육 경련, 심한 발한, 메스꺼움 및 설사를 포함하여 전 영역에 걸쳐 있습니다. 발작, 고열, 의식 상실과 같은 더 심각한 증상은 생명을 위협할 수도 있습니다.

세로토닌에 의존하는 다른 시스템은 무엇입니까?

전체 시스템이 세로토닌에 의존합니다. 사실, 그것은 우리의 거의 모든 부분에 영향을 미칩니다. 이것이 우리 몸을 계속 움직이게 하는 가장 큰 방법 중 일부입니다.

• 소화 및 식욕: 장에서 만들어지고 발견되는 세로토닌의 비율이 높기 때문에 장 운동을 조절하는 역할을 한다는 것은 의미가 있습니다. 위장관에 불쾌감을 주는 음식을 먹으면 추가 세로토닌이 생성되어 음식을 더 빨리 이동시키는 데 도움이 됩니다. 세로토닌 혈중 농도가 충분히 상승하면 메스꺼움을 나타내는 뇌 부분을 자극합니다. 그러나 여기서 그치지 않습니다. 뇌의 세로토닌은 또한 우리에게 식사를 중단해야 할 때를 알려주는 신경 전달 물질 역할을 합니다.

• 혈액 응고:다음에 실수로 아보카도를 자르는 손가락을 자르고 출혈이 멈췄을 때 감사해야 할 세로토닌이 있습니다. 조직 손상에 대해 경고를 받으면 혈소판은 세로토닌을 방출하여 작은 혈관을 수축시켜 혈전을 형성합니다.

• 성기능:세로토닌과 성기능 사이의 연관성에 대해서는 알려진 바가 거의 없지만 높은 수준의 세로토닌은 실제로 성욕과 기능을 억제하는 것으로 보입니다. 이것이 SSRI[선택적 세로토닌 재흡수 억제제 및 항우울제의 가장 흔한 부류]의 부작용 중 하나가 성기능 장애일 수 있는 이유라고 Jonen은 말합니다.

• 뼈 건강:에게 몇 가지 연구 장내 세로토닌 수치가 매우 높으면 뼈가 약해지고 골절 위험이 증가하며 골다공증이 발생합니다.