세로토닌을 증가시키는 자연적인 방법

행복하고 안다면 손을 들어라. 축하합니다! 당신은 아마도 당신의 몸에 충분한 수준의 세로토닌이 있을 것입니다.

세로토닌이란 무엇입니까?

신경 전달 물질에 졸업 앨범과 같은 범주가 있다면 세로토닌은 확실히 당신을 행복하게 할 가능성이 가장 높은 타이틀을 차지할 것입니다. 충분할 때입니다. 너무 적거나 너무 많으면 완전히 다른 이야기입니다.

세로토닌이 결핍된 사람들은 다음과 같은 증상이 발생할 위험이 있습니다. 우울증 정신과 의사이자 웰니스 옹호자인 그레고리 스콧 브라운(Gregory Scott Brown, MD)은 텍사스 오스틴에 있는 녹색 정신의학 센터 설립자이자 소장입니다.

사실로, 세로토닌 불균형은 오랫동안 기분, 사회적 행동, 식욕, 수면, 기억, 성적 욕망 및 기능의 조절과 관련이 있습니다. 그것은 중추 신경계 기능과 소화 기능에 중요하여 신체적, 정신적 효과를 만듭니다.

우울증과의 연관성이 의심되는 세로토닌은 가장 일반적으로 처방되는 유형의 표적입니다. 항우울제: 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI). Prozac, Paxil, Lexapro 및 Zoloft와 같은 인기 있는 약물을 포함하는 클래스인 SSRI는 세로토닌이 뇌의 뉴런으로 재흡수되는 것을 차단하여 작동합니다. 이것은 뇌가 기분과 기타 과정을 조절하는 데 필요한 메시지를 전달하는 데 도움이 되도록 더 많은 세로토닌을 사용할 수 있게 합니다.

하지만 약만이 답은 아닙니다.

세로토닌을 증가시키는 자연 요법

브라운 박사는 약물 없이 세로토닌을 증가시키는 것이 절대적으로 가능하다고 말합니다.
경증에서 중등도의 우울증이 있는 사람들을 위해 Dr. Brown은 세로토닌을 높이고 기분을 개선하기 위해 다양한 비약물적 중재를 권장합니다.

#1:햇빛

그는 밖에서 더 많은 시간을 보낸다고 말한다. 계절성 우울증에 대한 라이트 박스 치료로 입증된 바와 같이 햇빛과 우울증 사이에는 분명한 연관성이 있습니다. 우리는 비타민 D가 결핍된 사람들이 정신 건강을 포함한 많은 건강 문제의 위험이 더 크다는 것을 더 많이 배우고 있습니다. 비타민 D를 증가시키고 이러한 위험을 줄이는 가장 좋은 방법은 야외에서 시간을 보내고 비타민 D가 강화된 음식을 먹거나 비타민 D 보충제를 섭취하는 것입니다.

#2: 수면

우리는 우울한 사람들이 잠을 방해한다는 것을 알고 있습니다. 부적절한 수면이 우울증을 유발할 수 있는지 아니면 수면 부족이 우울증의 부작용인지에 대한 논쟁이 있다고 브라운 박사는 덧붙입니다. 닭이든 달걀이든 수면이 기분에 큰 역할을 하고 충분한 눈을 감으면 자연스럽게 세로토닌을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다는 사실은 여전히 남아 있습니다.

#3: 명상

나는 요기이고 명상과 심신 수련을 믿습니다. 그는 계속합니다. 명상은 긴장을 푸는 데 도움이 되는 GABA 수용체의 활동을 증가시키고, 불안을 줄이는 데 도움이 되는 뇌의 알파파 활동을 증가시킬 수 있습니다.

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#4: 치료

이것은 큰 일이라고 그는 결론지었습니다. 치료는 약물이 아니며 테이블에서 제외되어서는 안 됩니다. 치료가 크게 도움이 될 수 있습니다.

약이 필수일 때

그러나 우울증이 더 심한 일부 사람들의 경우 비약물적 방법만으로는 효과가 없을 수 있습니다. 이러한 사람들에게 브라운 박사는 약물 치료가 최선의 답이 될 수 있다고 말합니다.

누군가가 심하게 우울하고 그들의 안전에 대한 우려가 있는 경우, 그 사람은 더 적극적인 치료가 필요합니다. 그것은 내가 어떤 종류의 약물 개입을 권장하는 경우가 될 것입니다, 그는 말합니다.

저는 기능적 능력에 많은 초점을 맞춥니다. 우리말로, 출근 가능한 사람? 그들은 배우자나 부모 또는 자녀와 적절하게 상호작용할 수 있습니까? 우울증이 너무 심해 삶을 포기하는 것 같다면 약물치료를 권하고 싶다”고 말했다. 저는 통합 정신과 의사이며 제 접근 방식은 총체적이고 협력적입니다. 일부 환자는 약을 복용하기를 원하지 않으며 종종 약 없이도 나을 수 있습니다. 환자가 있는 곳에서 만나는 것이 중요합니다.