#GivingTuesday : 정신 건강을 개선하는 7 가지 방법
2012 년부터 추수 감사절 다음 화요일은 #GivingTuesday를 축하하는 날입니다. 뉴욕의 Belfer Center for Innovation & Social Impact에서 시작된 이니셔티브는 전국의 자선 단체 및 비영리 단체에 기부하여 이러한 조직이 돕고 자하는 중요한 작업을 지원함으로써 휴가 분위기를 조성하는 시간으로 자리 잡았습니다. 도움이 필요한 사람들.
양극성 장애는 불안 장애입니다
하지만 그 이상으로 #GivingTuesday의 정신은 금전적 기부뿐만 아니라 우리 자신과 타인에 대한 행동, 특히 정신 건강에 대한 우리의 행동을 통해 매년 기부 할 수있는 방법이 너무 많다는 사실을 상기시키는 완벽한 시간이 될 수 있습니다.
그래서 이번 #GivingTuesday는이 7 가지 아이디어로 정신적으로 건강한 방식으로 나눔으로써 그날을 축하합니다.
1. 교육 받기
정신 건강은 많은 오해가있는 주제 중 하나입니다. 이 #GivingTuesday는 정신 질환의 현실에 대해 스스로 교육하여 자신이나 사랑하는 사람이 겪고있는 일을 진정으로 이해하는 데 시간을 할애합니다.
이것은 책을 읽고 인터넷에서 평판이 좋은 기사를 읽음으로써 할 수 있습니다. 우리 블로그 , 또는 주제에 대해 많이 알고있는 전문가 및 친구와 대화 할 수도 있습니다. 지식은 힘이며,이 경우 정신 질환을 앓고있는 사람들에게 더 공감하고 더 잘 지원할 수있는 기회를 제공합니다.
'자신을 교육하십시오' 썼다 The Mighty의 Paige Alyssa O’Connor. '모든 것을 이해할 필요는없고 심지어 왜 발생하는지 이해할 필요는 없지만 약간의 지식 만 있으면 지원에 큰 도움이 될 수 있습니다.'
2. 낙인 제거 돕기
낙인은 많은 사람들이 필요한 도움을받지 못하게하고, 상처를 입히고, 정신 질환을 앓고있는 사람들을 부당하게 타인으로 만들 수 있기 때문에 정신 건강을 훼손하는 것은 정신 질환을 앓고있는 사람들을 돌보는 사회를 만드는 데 중요합니다.
정확한 지식으로 접하는 유해한 의견과 언어에 대응하여 정신 건강을 손상 시키십시오. 이것은 판사 친척과의 끔찍한 어색한 휴일 대화 중 하나 또는 동료와의 열띤 토론으로 이어질 수 있지만, 정신 질환을 앓고있는 우리의 친구 만이 정신의 현실에 대해 대중을 교육하는 일을 열심히 할 수는 없습니다. 질병.
'사람들이 정신 질환이 무엇인지, 질병이라는 사실을 이해하면 발언에 대해 두 번 생각하게됩니다.' 썼다 NAMI 블로그의 Megan Dotson. “당뇨병, 심장병, 암이있는 사람을 조롱하지 않을 것임을 상기시킵니다.”
3. 친구에게 연락
휴일은 정신 질환을 앓고있는 많은 사람들에게 어려울 수 있으며, 친구에게 인사를하거나 체크인을하고 그들이 어떻게 지내는지 확인하기 위해 친구에게 연락하기에 완벽한 시간이기도합니다. 이것은 문자를 보내거나 그들에게 빠른 전화를주는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.
The Mighty에서 Winona O’Reilly는 '내가 어떻게 지내고 있는지 물어보기 위해 전화하는 것만으로도 큰 의미가 있습니다.'라고 말했습니다.
사랑하는 사람이 마음에 든다면 방문하거나 함께 시간을 보내거나, 커피를 마시거나, 원하는 경우 포옹을하거나, 귀를 열어 주겠다고 제안하십시오. 친구가있는 곳에서 친구를 만나고 필요한 것을 존중하여 무조건 지원한다는 사실을 알립니다.
'나에게 가장 큰 지원은 검증을받는 것입니다.'Melissa Fryburger-Long은 The Mighty에 이렇게 말했습니다. “이렇게 느껴도 괜찮다는 걸 알려주세요. 내가 당신을 위해 여기 있고 당신을 고치지 않고 당신을 지원하겠다고 약속 할 것입니다.”
4. 자원 봉사자
이번 휴가철에 행동 지향적이라고 느낀다면 여성 보호소, 위기 센터, 병원 또는 다른 곳에서 자원 봉사를 할 가치있는 이유를 찾을 수있는 현재와 같은 시간은 없습니다. 귀하의 시간과 재능은 도움이 필요한 사람들에게 도움이 될 가치있는 선물이며, 종종 자원 봉사는 비영리 단체만큼 자원 봉사자에게 보람을줍니다.
자존감을 키우는 방법
'자원 봉사를하고 다른 사람을 돕는 것은 스트레스를 줄이고, 우울증과 싸우며, 정신적 자극을 유지하고, 목적 의식을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.' 에 따르면 도움말 가이드. '간단한 방법으로도 기부하면 도움이 필요한 사람들을 돕고 건강과 행복을 향상시킬 수 있습니다.'
대의에 참여함으로써 새로운 사람들을 만나고, 자신감을 키우고, 목적 의식을 갖고, 자신의 행복을 높이고, 스트레스, 불안 및 우울증과 싸우고 기타 많은 이점을 얻을 수있는 기회를 갖게됩니다. 하루가 끝나면 자원 봉사는 윈윈 상황입니다.
5. 정신 건강 응급 처치
신체 질환에 대한 CPR 및 응급 처치 수업에 대해 들어 보셨을 것입니다.하지만 정신 건강 응급 처치는 어떻습니까? 의료 응급 상황에서 대응하는 것과 같은 방식으로 정신 건강 위기에 대응하는 방법을 사람들에게 교육시키는 전국적 이니셔티브가 있음이 밝혀졌습니다.
창립 이래 정신 건강 응급 처치 '정신 건강 또는 약물 사용 문제를 개발 중이거나 위기를 겪고있을 수있는 사람에게 연락하고 초기 도움과 지원을 제공하는 데 필요한 기술을 제공'하는 교육을 제공하여 미국에서 백만 명 이상의 사람들에게 도달했습니다.
훈련을 받고 싶다면 전국적으로 수업이 제공됩니다. 보너스로 8 시간 교육 과정은 무료이며 청소년 및 성인 전문 분야에서 영어와 스페인어로 제공됩니다. 교육을 받고 정신 질환을 훼손하는 데 도움을 주며 동시에 친구를 돕는 방법을 알 수있는 좋은 방법입니다.
6. 자기 관리 연습
나눔의 계절에는 자기 관리를위한 시간을 계획하는 것을 잊지 마십시오. 취미에 참여하거나, 애완 동물과 함께 휴식 시간을 즐기거나, 좋아하는 TV 프로그램이나 영화를 따라 잡는 등 웰빙을 높이는 활동에 시간을 투자하고 있는지 확인하세요.
추수 감사절을 제쳐두고 운동 할 시간을 만들고 규칙적으로 수면을 취함으로써 몸을 돌보는 것도 잊지 마십시오. 귀하의 건강이 최상의 상태인지 확인하기 위해 의사 약속을 잡으십시오. 결국, 당신의 마음은 신체가 잘 기능하기 위해 필요합니다.
마지막으로, 영혼에 영양을 공급하는 지원 네트워크의 구성원과 연결하십시오.
'당신이 아끼고 신뢰하는 긍정적이고 사랑스러운 사람들과 시간을 보내면 스트레스를 완화하고 기분을 좋게하며 전반적인 느낌을 개선 할 수 있습니다.' 에 따르면 정신 건강 미국. '그들은 가족 구성원, 친한 친구, 지원 그룹의 구성원 또는 지역 드롭 인 센터의 동료 상담원 일 수 있습니다.'
7. 지원 받기
배우 제니 몰렌 (Jenny Mollen)은“세상에는 두 가지 유형의 사람이 있습니다. 모든 사람에게 치료가 필요하다고 생각하는 사람과 치료를받은 적이없는 사람입니다.”
치료와 전문 정신 건강 지원의 가치는 과소 평가 될 수 없습니다. 치료를 시작하기 위해 위기에 처할 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 삶의 어느 시점에서든 도움이 될 수 있습니다. 말할 것도없이 다른 사람에게 정신적으로 건강한 방식으로 기부하려면 우리 자신의 정신 건강이 안정적이어야하며 지원을받는 것부터 시작됩니다. 빈 잔으로는 부을 수 없습니다.
치료사가 아직없는 경우 치료사를 찾거나 지원, 12 단계 또는 치료 그룹에 가입하여 기존 정신 건강 지원 시스템을 강화 해보세요. 약간의 추가 부스트만으로도 먼 길을 갈 수 있습니다.
Mental Health America는“삶에 기쁨, 정신 및 이완을 통합하는 것의 중요성은 회복력을 개발하고 건강을 유지하는 데 많은 영향을 미칩니다. '기쁨, 정신 및 휴식에 대한 4 가지 C는 자신과 연결하고, 다른 사람과 연결하고, 커뮤니티와 연결하고, 기쁨과 만족을 창출하는 것입니다.'
이번 #GivingTuesday는 정신적으로 건강한 방법으로 기부하면서 타인과 자신 모두의 웰빙 감각을 기르는 데 도움이 될 수있는 네 가지 C를 염두에 두십시오.
