산후 우울증 : 피곤한 새 엄마를위한 빠른 안내서

산후 우울증의 오명을 무너 뜨리기 위해 정신 건강 전문가들이 수행 한 모든 노력에도 불구하고, 사회는 새로운 엄마의 얼굴에 계속해서 메시지를 전달합니다. 아기를 갖는 것이 세상에서 가장 좋은 것입니다.

“엄마가되는 걸 좋아하니?”,“그냥 최고의 일이 아니니?” 그리고“이번에 보물”은 아기의 생후 첫 주에 새로운 엄마가 듣게 될 모든 문구입니다. 그녀가 무엇을 놓치고 있는지, 무엇을 잘못하고 있는지 궁금해 할 수 있습니다.

선의의 친구, 가족 및 항상 존재하는 소셜 미디어는 새로운 어머니에게 압력을 가할 수 있습니다. 이것은 분명한 이유없이 비명을 지르는 신생아를 사랑하지 않고, 밤에 10 번 깨어나서 온통 똥을 낸다는 믿음으로 변할 수 있습니다. 여성의 몸을 통과하는 엉뚱한 호르몬에 압력을 가하면 산후 우울증에 대한 처방이 있습니다.

CDC 추정 여성 5 명 중 1 명이 산후 우울증을 경험합니다. 이 수치는 신고 한 여성을 기준으로하며 지원을 요청하지 않는 여성은 포함하지 않습니다.

산후 우울증과 주요 우울증을 구분하는 몇 가지 요인 : 아기가 잘 때 수면 장애 (새 엄마가 일반적으로받는 수면 부족보다 더 많음), 무감각하거나 아기와 단절된 느낌, 아기에 대해 무섭거나 부정적인 생각 (누군가를 생각하는 것 등) 아기를 데려가거나 아기를 다치게 할 것입니다), 아기를 다치게 할까봐 걱정하고 좋은 엄마가 아니라는 것에 대해 죄책감을 느끼거나 아기를 돌볼 수 없다는 것을 부끄럽게 생각합니다. 산후 우울증은 아기의 생후 첫해에 언제라도 나타날 수 있으며 치료 또는 의학적 개입없이 수년간 지속될 수 있습니다.

많은 여성들이 도움을받지 못하는 이유

친구, 가족, 심지어 의료계에서도 산후 우울증을 '베이비 블루스'라고 잘못 분류하고 있습니다. 국립 정신 건강 연구소 [ NIMH] 추정 여성의 최대 80 %가 베이비 블루스를 경험합니다. 베이비 블루스는 많은 여성들이 출산 후 경험하는 걱정, 불행 및 피로감을 묘사합니다. 증상은 경미하며 1-2 주 후에 해결됩니다.

불안이 우울증을 유발합니까?

새로운 엄마들이 불행한 기분에 대해 이야기 할 때, 어떤 사람들은 그것이 베이비 블루스라고 생각하기 위해 서두르고 저절로 사라질 것입니다. 베이비 블루스 든 산후 우울증이든 둘 다 이야기하는 것이 중요합니다. 베이비 블루스처럼 보일 수있는 것은 산후 우울증 일 수 있습니다. 이러한 감정이 도움없이 사라질 것이라고 생각하지 않는 것이 중요합니다.

언제 우울한 지 알기 어려울 수 있습니다. 우울함을 느끼면 다른 사람들에게 고군분투하고 있음을 인정하기가 어려울 수 있습니다. 거기에 모성의 압력과 기대를 더하면 도움을 요청하는 것이 거의 마비 될 수 있습니다.

임신 기간 동안 여성은 자신이 엄마가되는 것을 얼마나 좋아할지, 인생에서 가장 좋은시기가 될지에 대해 들어 봅니다. 그들은 평생 동안 아기가 그들을 성취 할 것이라는 말을 듣습니다. 그들은 어머니가되는 것을 좋아할 것입니다. 아무도 그들에게 슬프고 절망적이며 압도적이며 완전히 지쳐있을 것이라고 말하지 않았습니다. 아무도 그들에게 정말 힘든 시간을 보내고 괜찮다고 말하지 않았습니다.

심리 평가란 무엇인가

그러니 아기가 와서 사랑하지 않을 때 그 사실을 스스로에게도 인정하는 것이 엄청나게 어려울 수 있습니다. 자신이 우울하다고 용감하게 인정하는 여성들은 피곤하고 수면 부족의 엄마로서 몇 주 후에 기분이 나아질 것입니다. 산후 우울증에 대한 목소리를 내기에 충분히 고통 스럽지만 이해하지 못하는 사랑하는 사람에게 거절 당하면 증상이 악화 될 수 있습니다. “잠을 자면 기분이 나아질 것입니다.”라는 말을 들으면 새로운 어머니의 경험이 무효화되고 어머니가 도움을 청하지 못하게 될 수 있습니다.

사람들이 산후 우울증에 대해 이해하지 못하거나 더 나쁘게 판단하지 못할 것이라는 두려움이 있습니다. 이 두려움은 새로운 엄마들이 침묵 속에서 고통을 겪도록 겁을주기에 충분합니다. 우울증은 당신이 절망적이고 외롭다는 것을 확신시킵니다. 산후 우울증은 당신이 엄마로서 충분하지 않다는 걱정을 더하고, 당신의 자녀가 당신 없이는 더 나아질 것이라는 걱정을 더합니다.

산후 우울증의 새로운 합병증

지난 몇 년 동안 소셜 미디어 사용과 정신 건강 문제를 연결하는 여러 연구가있었습니다. 새로운 연구 University of Michigan은 문자 메시지 사이에 Facebook을 사용하는 사람들이 많을수록 덜 행복하다는 것을 알게되었습니다. 또 다른 연구 제안 된 부러움과 사회적 비교는 소셜 미디어 사용으로 증가 할 수 있습니다. 이것은 가장 쉬운 산만 함이 전화기 인 아기와 함께 밤새도록 깨어있는 새로운 엄마들에게 특히 위험합니다.

소셜 미디어를 스크롤하는 것은 이른 아침에 30 분을 보내는 무해한 방법처럼 보입니다. 그러나 그것은 더 우울하고 고립 된 느낌으로 이어질 수 있습니다. 새로운 엄마에게는 당신이 가지고 있지 않은 것, 비교의 블랙홀을 잔인하게 상기시킬 수 있습니다. 다른 어머니들은 아이들과 함께 웅장한 시간을 보내는 것 같습니다. 제 친구들은 즐겁게 놀고, 외출하고, 휴가를 가고 있습니다. 왜 안돼요?

페이스 북, 인스 타 그램 또는 트위터에서 시간을 보내는 것은 많은 정신적 에너지를 필요로하지 않습니다. 수면이 부족하고 우울할 때 탈출하는 방법이 될 수 있습니다. 이 탈출은 실제로 당신을 더 우울하게 만들고 도움을 요청할 가능성을 줄입니다. 사람들의 삶의 현실은 소셜 미디어가 우리에게 말하는 것이 아닙니다. 아기 눈에 사랑스럽게 응시하는 사진을 올리는 엄마는 아기가 울음을 그치지 않을 때 올리지 않는다. 새벽 3시에 그것을 기억하기 어렵 기 때문에 자신에게 부탁하고 보지 마세요.

무시하지 말고 끝까지 걷어차세요

요가 바지를 버리십시오. 아기와 함께 집에있을 때 요가 바지와 스웻 셔츠를 입기 쉽습니다. 산후 우울증은 기본적인 위생 관리를 포함하여 무엇이든 할 동기를 느끼기 어렵게 만듭니다. 하루 동안 옷을 입으십시오. 그것은 당신의 관점을 바꾸고 더 자신감과 유능함을 느끼게 할 수 있습니다.

집을 떠나다. 산후 우울증은 외로움과 외로움을 느끼기를 원합니다. 외출은 그러한 감정에 도전 할 수 있고 다른 관점에서 사물을 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 번에 며칠 또는 몇 주 동안 집에 있으면 누구나 갇힌 느낌을 받기 시작할 것입니다. 새로운 엄마도 다르지 않습니다. 산책을하고, 쇼핑몰에 가고, 친구를 방문하고, 밖으로 나가십시오. 그냥 나가!

도움이 필요하면 예라고 말하세요. 산후 우울증은 당신이 모든 것을 스스로 할 수 없다면 당신이 나쁜 엄마라는 것을 아무도 이해하지 못할 것이라고 말합니다. 현실은 모든 새로운 어머니에게 도움이 필요하다는 것입니다. 도움을받는 것은 괜찮으며 도움을 요청하는 것도 괜찮습니다. 사람들이 식사를하거나, 아기와 함께 야간 근무를하거나, 낮잠을자는 동안 아기를 지켜 보도록하십시오. 사랑하는 사람이 제공하지 않으면 물어봐도됩니다.

이러한 감정을 통해 치료와 처리를받는 것이 도움이됩니다. 의사와상의하고 약을 복용하는 것이 필요할 수 있습니다. 산후 우울증에 대한 목소리를내는 것은 위협적 일 수 있습니다. 당신을 판단하지 않을 전문가와 이야기하는 것은 사랑하는 사람들과 이야기하는 것보다 덜 어려울 수 있습니다. 산후 우울증으로 인한 수치심, 두려움, 죄책감을 극복하고 자신을 자유롭게하십시오.