우울증과 불안을 진정으로 없앨 수 있습니까?

인터넷에는 질병을 치료하기 위해 할 수있는 일에 대한 목록이 끝없이 나와 있습니다. 우울증 편두통까지 걱정 과민성 대장 증후군에. 분명히 긍정적 인 진언을 부르고, 낙타가 될 수있는 충분한 물을 마시고, 연중 무휴 요가를 연습 할 수 있습니다. 머리에 서서 샤워를 할 수도 있습니다.

인터넷은 이것이 불안과 우울증과 같은 정신 질환에 관한 한 특히 사실이라고 믿기를 바랍니다. 'X를해서 Y를 빼내 라'는 말을들을 때마다 한 푼만 있으면 은퇴하고 타히티에서 우산 음료를 마실 것입니다.

즉, 일반적인 것만 큼 단순한 것이 운동 불안과 우울증을 치료하십시오. 일부 전문가들은 운동이 정신적 질병을 포함한 많은 질병의 증상을 완화시킬 수있는 잠재력을 가지고 있다고 주장합니다. 운동이 진정으로 불안과 우울증에 영향을 미칠 수 있는지 또는 미국인 5 명 중 1 명 .

엔돌핀은 우리의 친구입니다

좋은 운동 후 느끼는 엔돌핀 러시에 대해 누구나 알고 있습니다. 그래도 서두르지 않나요?

나는 강박 장애가 있습니까?

토론토 대학 연구에 따르면 , 매일 20-30 분 동안 활동하는 개인은 장기적으로 우울증을 예방할 수 있습니다. 춤, 달리기, 역도 등 좋아하는 운동을 선택하고 우울증을 치료할뿐만 아니라 연구에 따르면 일상적인 일과로 삼으십시오.

신경 에너지 경로 변경

운동은 결코 약물 정신과 치료를 받으면 과도한 불안 에너지를 확산시킬 수 있습니다. 운동은 우리에게 위험에 대한 투쟁 또는 도피 반응을 제공하는 화학 물질 인 아드레날린을 조절합니다. 그것은 많은 연구와 메타 분석을 통해 운동은 임상 환경에서 불안감 감소와 관련이 있습니다.

이러한 이유로 운동은 때때로 불안 장애가있는 사람들의 공황 . 다음에 불안감을 느끼면 가능하면 빠르게 걸어보세요.

Michael Phelps의 경험

올림픽 금메달 수상자 마이클 펠프스 운동과 우울증의 연관성에 대해 설명합니다. 그가 자신의 정신 건강 문제에 대해 열었을 때. 분명히, 세계에서 가장 엘리트 운동 선수 중 한 명이 정신 건강 문제를 통해 적극적으로 활동한다는 것을 아는 것만으로도 운동이 정신 질환의 치료법이 아님을 보여야합니다.

그러나 약물 치료 및 / 또는 면허가있는 정신 건강 전문가와의 대화 요법과 함께 운동을 활용하면 더 나은 정신 건강 결과를 향한 큰 진전을 이룰 수 있습니다.

기대에 대해 정직하십시오

어떤 이유로 든 (예 : 바쁜 일정, 이동 시간) 운동을 완료 할 수 없을 때 Michael Phelps는 자신의 정신 건강에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 알게되었습니다. 자신에게 가혹하거나 핑계를하지 않는 것이 아니라 그가 어디에 있든 시간을내는 것만 큼 간단 해졌습니다.

우울증은 종종 단순히 밀어 낼 수없는 압도적 인 무기력감을 유발합니다. 그러니이 시간 동안 자신에게 부드럽게 대하십시오! 하고 싶지 않은 것은 죄책감입니다 운동을 놓친 이상 이미 기분이 좋지 않을 때.

운동 기대치를 합리적으로 유지하십시오. 독감에 걸렸을 때 운동을 놓쳤다 고 죄책감을 느끼지 않을 것이므로 증상이 너무 심하다면 친절하게 변명하십시오. 하지만 그 운동은 종종 우리를 이러한 힘든 곳에서 벗어나게한다는 것을 기억하십시오.

완화 치료는 여전히 치료입니다.

당신이 고통받는 경우 만성 우울증 또는 불안, 당신은 의심 할 여지없이 평생 전투에 참여할 수 있습니다. 하지만 도전이 당신을 더 깊은 절망에 빠지게하지 않는 것이 중요합니다.

운동과 정기적 인 치료를 병행해도 치료가되지 않더라도 한동안 정신을 고양시키고 추가적인 동기를 부여 할 수 있습니다. 운동이 치료법이 아니더라도 기분이 나아질 수 있다면 할 가치가 있습니다. 그것은 또한 당신의 전반적인 건강에 중요하며 충분한 동기를 부여해야합니다.

불안이나 우울증, 또는 둘 다를 가지고 사는 것은 쉽지 않습니다. 정신 질환을 앓고 있다면 얼마나 힘든지 이미 알고 있습니다. 치료법은 아니지만 운동은 우울증과 불안과의 전쟁에서 또 다른 무기가 될 수 있습니다.