통제하는 사람들을 다루는 방법
“아니,이 식당이 더 낫다.”
“왜 그렇게 하시겠습니까? 내 방식이 더 빠릅니다.”
“신용 카드를 사용하기 전에 말하라고 했어요.”
“이번 주말에 친구들과 계획이 있다고 말하지 않았어요.”
이러한 진술 중 일부는 친숙하게 들릴 수 있습니다. 관계 통제의 문제는 처음에는 정상적으로 보인다는 것입니다. 그 식당이 정말 더 좋거나 그 경로가 정말 더 빠를 수도 있습니다.
그러나 매번 수정이 이루어질 때, 친구, 파트너 또는 상사가 당신이 내리는 모든 결정에 의문을 제기하고 당신이 취하는 모든 행동을 지시 할 때, 당신은 통제하는 사람을 다루고있을 수 있습니다.
사람 통제 이해
친구 / 파트너 / 상사 / 배우자가 좋은 사람 일 가능성이 높습니다. 왜 그가 당신을 통제하려고하나요?
어떤 사람이 상황 또는이 경우 다른 사람에 대한 통제를 유지하려는 이유를 설명 할 수있는 행동 통제에 대한 몇 가지 설명이 있습니다.
너무 우울해서 기능을 할 수 없다
- 불안정— 통제하는 행동은 통제자가 자주 투사하는 힘과 자신감의 이미지에도 불구하고 통제자의 두려움이나 불안의 결과 인 경우가 많습니다.
- 고기능 불안— 외부에서 조직, 준비 또는 리더십의 정점으로 보일 수있는 것 (그 또는 그녀가 하루를 계획하고 있음)은 실제로 고기능 불안의 증상 일 수 있습니다. 허가받은 심리 치료사 인 Christine Scott-Hudson은“그들은 자신의 걱정과 걱정에 대한 안전을 만들기위한 대처 메커니즘으로 통제를 사용할 수 있습니다. '담당자가되는 것은 사소한 세부 사항을 더 잘 제어 할 수 있도록함으로써 그들에게 도움이됩니다.'
- 낮은 자존감— 반 직관적으로 통제하는 사람은 자존감이 낮은 심각한 문제를 겪을 수도 있습니다. 어렸을 때 버려 졌거나 다른 종류의 지속적인 트라우마를 경험했습니다 . Tina Tessina는 '그들은 누구도 진정으로 그들에게 관심을 가질 것이라고 믿을 수 없기 때문에 사랑을 통제하거나 구매하려고합니다.'라고 말했습니다.
- OCD— 열악한 자아상이나 과거의 트라우마가 없더라도, 삶의 한 측면을 통제하는 사람들은 다른 측면에 대한 통제 부족을 무의식적으로 보상 할 수 있습니다. 극단적 인 경우 컨트롤러가 OCD로 고통받을 수도 있습니다.
통제되는 행동이 어디에서 오는지 이해한다고해서 불편 함이 줄어들지는 않습니다. 특히 컨트롤러가 친구이거나 사랑하는 사람이 삶에서 제거하고 싶지 않은 경우 더욱 그렇습니다.
제어 동작은 어떻게 생겼습니까?
'OCD'라는 용어와 매우 유사합니다.-임상 장애의 약어입니다. 강박 장애 — 현대 문화에서 색으로 구분 된 데이 플래너에 대한 사랑을 의미하는 것으로 여겨져 왔으며, '컨트롤 괴짜'라는 용어는 종종 '타입 A 성격'과 동의어로 무의식적으로 사용됩니다. 자신의 방식대로 일을 좋아하는 사람.
하지만 항상 그렇게 간단하지는 않습니다. 처음에는 'A 형 성격'과의 관계처럼 보였던 관계가 통제 관계로 전환 될 수 있습니다.
통제 관계의 징후
M.M.F.T. Lauren Cook은“평등 한 파트너 관계가 없을 때는 언제든지 관계를 통제 할 수 있습니다. 및 샌디에고 대학 임상의. '이것은 신체적, 정서적, 재정적 및 / 또는 성적 학대를 포함한 전통적인 형태의 학대처럼 보일 수 있지만 파트너를 침묵 시키거나 얕보거나 비하하는 의사 소통 스타일을 포함 할 수도 있습니다.'
다음은 당신이 건강하지 못한 통제 관계에있을 수 있다는 몇 가지 징후입니다.
- 문제의 사람이 귀하의 현재 위치 및 / 또는 집에 도착할시기를 질문하면서 지속적으로 귀하와 '체크인'합니다.
- Tina B. Tessina, Ph.D.는“당신이 그들에게 빚지고 있다고 느끼고 친절해야한다고 느낄 때까지”당신을 아첨하고 선물로 샤워를합니다. 그리고 면허 심리 치료사. “그런 다음 그들은 전혀 좋지 않을 때까지 점차적으로 압력을 증가시키고 당신은 여전히 친절합니다. 그들이 도착하면 그들은 당신을 통제하고 있습니다.”
- 옷을 갈아 입거나 관계를 끊으라고합니다.
- 그들은 당신의 관점을 무시하고 행동 패턴을 통제하는 것이 항상 그렇게 명백하게 조작되는 것은 아닙니다.
예를 들어 통제 파트너는 모든 집안일을 고집 할 수 있습니다. 호의처럼 보일 수 있지만 실제로 컨트롤러는 자신의 방식으로 일을 수행하기를 원합니다. “일반적으로 유연성 부족이나 피드백에 대한 개방성은이 사람이 어떤 식 으로든 통제하고 있다는 명백한 징후가 아닙니다.”라고 자격증을 소지 한 임상 심리학자 인 Annie Varvaryan 박사는 말했습니다. 통제하는 사람은 의도적 으로든 우연히 든 죄책감을 느끼게 할 수도 있습니다.
그렇다면이 통제하는 사람에 대해 어떻게해야합니까?
통제자에게 응답하는 방법
통제하는 사람을 대하는 올바른 방법은 하나도 없으며 가장 효과적인 대응은 관계 유형에 따라 다릅니다. 전반적으로 생산성이 가장 낮은 반응은 그냥 포기하는 것입니다.하지만 과도하게 싸우지 않고 입장을 유지할 수있는 방법이 있습니다.
소통하다
통제하는 사람과의 관계를 유지하고 개선하려면 그 사람의 행동이 당신이 어떤 영향을 받는지 알려주십시오. 통제하는 사람은 아마도 당신이 어떤 기분인지 알지 못할 것입니다. 그렇게하면“또한 의사 소통에 필수적 이 행동이 다른 사람을 비난하는 대신 '나'진술을 사용하여 당신에게 어떤 영향을 미치고 있는지”라고 Annie Varvaryan이 말했습니다.
또한 제어 동작을 대체 할 수있는 대체 조치를 제공하십시오. 파트너가 먼저 묻지 않고 지속적으로 계획을 세우고 있습니까? 대신 캘린더 초대장을 보내달라고 요청하십시오. '이것은 그 사람이 무엇을해야하는지 아는 데 도움이되며 참여할 수있는 대안 및 / 또는 건강한 행동을 제공합니다.'라고 Varvaryan은 계속했습니다.
경계 설정
통제하는 사람에게 항상 '아니오'라고 말할 필요는 없습니다. 결국 그의 의견이 도움이되고 건전한 때가있을 수 있습니다. 그러나 평화를 유지하기 위해 끊임없이 동의하는 것은 통제되는 행동을 강화하고 그것을 표준으로 만들뿐입니다.
컨트롤러가 당신을 요구한다면, 당신이 정말로하고 싶은 것이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 임상 심리학자 인 Anna Yam 박사는“관계를 통제하는 많은 사람들은 내부 단서와의 접촉을 잃고 내부 목소리를 침묵시키는 법을 배웁니다. '다음 단계는 원하는 것을 단호하게 말하고 무언가를하고 싶지 않을 때 단호하게 '아니오'라고 말하는 것입니다.'
논쟁하지 마십시오
선택하고 확고하게 행동하되 컨트롤러의 마음을 바꾸려고 에너지를 낭비하지 마십시오. Adelphi University 심리학 교수 인 Lawrence Josephs 박사는“그것은 현실의 본질, 즉 누가 옳은지에 대한 권력 투쟁으로 이어질 가능성이 높습니다. 동의하지 않는 데 정중하게 동의 한 다음 대화를 종료하거나 종료합니다.
필요한 경우 도움 요청
대부분의 인간 행동과 마찬가지로 통제 경향은 스펙트럼에 존재합니다. 목적지에 안전하게 도착했을 때 문자를 보내야한다고 주장하는 파트너와 거래 할 수 있습니다. 파트너가 당신이 갈 수있는 곳과 갈 수없는 곳을 말하고 휴대 전화의 GPS를 추적한다면 완전히 또 다른 상황입니다.
내가 ocd 퀴즈 있어?
상황이 위험 해지고 있다는 징후는 다음과 같습니다.
- 어디로 가봤는지, 누구와 함께했는지 끊임없이 묻습니다.
- 전화와 컴퓨터 암호를 공유하도록 요구
- 지출 모니터링
- 준수하지 않을 경우 위협
- 컨트롤러의 반응을 두려워하여 행동을 바꾸거나 숨기는 자신을 발견합니다.
관계가 위험 영역으로 이동하는 경우 신뢰할 수있는 친구, 가족 또는 치료사에게 연락하여 통제하는 사람과 대면하기 전에 계획을 세우십시오.
Annie Varvaryan은 '대화가 필요한 경우 전화하는 사람, 대기중인 이웃이있는 사람, 위험한 상황에서 필요한 경우 9-1-1에 전화 할 계획이 포함될 수 있습니다.'라고 말했습니다. '상황이 악화되는 경우 어린이가 있거나 환경에 없는지 확인하십시오.' 가정 폭력 보호소 및 서비스는 또한 관계를 안전하게 종료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여전히 친구가 될 수 있습니까?
당신이 통제하는 사람과 관계를 맺고 있다면, 당신의 우정이나 파트너십이 파멸을 의미합니까?
아닙니다. 상황이 안전하고 양 당사자가 공개적이고 정직한 의사 소통을 할 수 있다면 소위 '통제 괴물'과 풍부하고 멋진 관계를 즐길 수 있습니다. 자신에게 진실하고 기억하세요. 당신도 그들을 통제 할 수 없습니다.
'아무도 다른 사람의 행동을 바꾸거나 그 변화에 책임을 질 수 없습니다.'라고 Varvaryan은 말했습니다. '자신의 행동이 다른 사람뿐만 아니라 자신에게 어떤 영향을 미치는지 [그리고] 그들의 행동을 바꾸는 것을 고려하는 것은 궁극적으로 통제하는 사람에게 달려 있습니다.'
궁극적으로 자신에게 가장 적합한 일을해야합니다. 이 사람과 남은 친구는 약간의 경계와 열린 의사 소통을 통해 가능할 수 있습니다. 하지만이 관계를 유지하는 것이 불편하거나 어쨌든 안전하지 않다고 느끼면이 사람과의 관계를 끊는 것이 가장 좋습니다. 즉시 도움을 구해야한다는 신체적 위협을 받고 있다고 느끼는 경우.
