충동을 무시하도록 두뇌를 훈련시키는 방법

지금은 제가 뉴스를 충동 적으로 확인하게 된 코로나 바이러스가 발생하기 전에 술을 마시는 것이 제 선택의 충동이었습니다. 먹거나 쇼핑하는 등 충동적인 행동을 한 적이 있지만 술을 마시는 것이 항상 나를 가장 잘 붙잡는 것 같았습니다. 과거에는 충동적인 음주 결정에 대한 우려로 1 년 동안 술을 끊었습니다. 이러한 충동적인 결정은 내 인생의 근본적인 문제, 즉 업무 스트레스, 관계 투쟁, 또는 단순히 큰 결정이나 내 미래에 대한 불안감 등을 피하는 방법이었습니다.

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충동 성의 개념과 이러한 불확실하고 불안정한시기에이를 무시하도록 뇌를 훈련시키는 방법을 더 잘 이해하기 위해 저는 전문가 인 Talkspace 치료사 Elizabeth Hinkle, LMFT와상의했습니다.

우리 모두 충동 적이 될 수 있습니다

Hinkle에 따르면 충동 성은 모든 인간에게 공통된 경험입니다. 충동은 다음과 같은 더 큰 문제의 증상으로 나타날 수 있습니다. 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD) 또는 양극성 장애 , Hinkle은 우리 모두가 여기저기서 약간 충동적일 수 있음을 분명히합니다. Hinkle은“우리 모두는 나중에 후회하는 것을 사거나 우리가 계획 한 것보다 더 많은 술을 마시는 것과 같은 일을하는 충동적인 선택에 공감할 수 있습니다. 그녀는 일반적으로 알코올 및 약물 사용의 경우 충동 조절 감소가 애초에 사용하는 특징이 될 수 있다고 덧붙였습니다.

자기 통제와 신경 가소성의 역할

Hinkle이 충동을 무시하는 방법 중 하나는 행동을 통해 자제력을 발휘하는 것입니다. 그녀는 소셜 미디어, Amazon 및 iPhone과 같은주의 산만 함으로 인해 즉각적인 만족감을 소중히 여기고 기대하도록 가르치는 디지털 시대에 자제력을 실천하는 것이 어려울 수 있음을 인정합니다. '주머니에 컴퓨터를 넣는 것과 관련된 모든 것이 우리의 충동적인 생각과 감정에 따라 행동하는 데 기여했습니다.'라고 Hinkle은 말했습니다. '우리는 무언가를 원한 다음 한두 번의 클릭으로 매우 짧은 시간에 문앞에서 가져갈 수 있습니다.' 이것은 부정적인 강화 사이클입니다.

그러나 의식적으로 자제를 수행함으로써 미래에 충동을 무시하기 쉽게 만드는 신경 가소성이라는 과정을 통해 뇌에 새로운 신경 경로를 만들 수 있습니다. 본질적으로, 당신은 충동보다는 자제를 기본으로하는 두뇌를 훈련하고 있습니다. Hinkle은 고객에게 신경 가소성에 대해 교육하고 이러한 변화가 항상 가능하다는 희망을 고객에게 제공하는 것이 중요하다고 생각합니다. Hinkle은 연습을 권장합니다 마음 챙김 순간적으로 자신을 접지하는 방법을 배우는 방법으로, 때로는 충동이 지나가는 데 충분한 완화를 제공 할 수 있습니다. 잠시 휴식을 취하고 (호흡 및 기타 이완 기술과 함께) 자제력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

불편 함에서 부끄러워하지 마십시오

Hinkle은 누군가를 충동 적으로 만들 수있는 더 깊은 문제를 탐구하는 것이 중요하다고 강조합니다. 예를 들어, 그녀의 고객 중 한 명이 최근 그녀의 충동적인 식사와 쇼핑 행동 중 일부가 더 큰 공허함을 채우려는 결과라는 것을 깨달았습니다. Hinkle은 '공허함을 경험하고 사물, 음식 및 기타 충동적인 선택으로 자신을 채워서 그 공허한 감정에서주의를 분산시키는 방법을 찾는 것이 일반적입니다.'라고 설명했습니다. 충동적인 행동에 참여하고 근본적인 문제를 처리 할 수있는 더 건강한 방법을 찾을 때 충족하려는 요구 사항을 이해하는 방법을 배우는 것은 치료에서 발생하는 자기 탐색의 일부입니다.

충동은 직관과 다르다

삶을 상당히 직관적으로 이끌어가는 사람으로서 예전에는 직감과 충동을 구분하기가 어려웠습니다. 더욱이 친구와 가족이 그 차이를 인식하는 것이 어려웠고, 내 결정에 대해 근거가 있고 분명하다고 느낄 때에도 충동 적이라고 비난하는 경우가 많습니다. 내 몸에서 느끼는 직감과 충동의 차이를 구분하는 방법을 배우기 위해 열심히 노력해야했고, 결정을 내릴 때 다른 사람에게 기대는 대신 내면의 지식을 신뢰해야했습니다.

Hinkle은 직관과 충동에 기반한 행동이 때때로, 특히 외부 사람들에게 비슷하게 보일 수 있다는 데 동의합니다. '직관은 본능이자 느낌입니다. 충동은 우리가 취하는 행동과 행동에 관한 것입니다.' 모든 사람이 자신의 사고 과정을 이해하지 못하거나 자신을 정당화 할 필요가 없다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 다른 사람에게 검증을받는 대신 충동적인 행동을 유발하는 요인을 파악하여 충동과 직관을 구분할 수 있습니다.

내가 항상 스트레스를 받는 이유

충동을 무시하도록 두뇌를 훈련시키는 것은 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 그러나 자기 인식이 증가하고 자제력을 가지고 연습하며 종종는 충동을 덜어 줄 수 있습니다. 그리고 그것에 대한 깔끔한 부분은 우리가 충동 성보다 자제력을 선택하도록 당신의 두뇌를 훈련시키는 데 더 많은 노력을 기울일수록 당신의 두뇌는 미래에 그 모든 것을 더 빨리 할 것입니다.