정신 건강을 증진시키는 5 가지 특이한 방법
찾기 정신 건강 치료 , 포함 요법 , 정신 건강을 돌보는 일의 일부일뿐입니다. 치료 이외의 모든 행동은 어떻습니까?
표준 제안이 있습니다 : 요가, 심호흡, 운동. 아마 당신이 기대했던 것보다 덜 성공했을 수도 있습니다.
그런 다음 정신 건강을 향상시키는 다른 방법, 비정상적이지만 그럼에도 불구하고 도움이 될 수있는 방법이 있습니다.
내 자존감을 높이는 방법
다음은 다섯 가지 예입니다.
1. 가능한 자주 웃으십시오
우울증이나 다른 정신 건강 장애에 시달릴 때는 웃기 어려울 수 있지만 가능한 한 자주 웃어야합니다. 웃음 요법 우리의 정서적 안녕과 전반적인 정신 건강을 향상시킵니다.
웃고 웃을 때마다 뇌는 도파민을 방출합니다. 이 화학 물질은 우리의 천연 진통제 인 행복감과 엔돌핀을 생성합니다. 우리가 미소에서 웃음으로 바뀔 때, 뇌의 반응에는 면역 체계를 강화하고 전반적인 건강을 향상시키는 산화 질소 방출이 포함됩니다.
2. 더 자주 노래하기
명음 우리에게 놀라운 일을합니다. 우리가 노래를 부를 때 음악적 진동은 몸을 통해 움직이고 우리의 감정을 변화시킵니다. 그 결과 나중에 에너지를 제공하는 진정 효과가 있습니다.
연구자들은 노래를 부르면 즐거움과 관련된 엔돌핀이 방출되기 때문에 노래하는 행위가 신경을 진정시키고 정신을 고양 시킨다는 것을 배우고 있습니다. 노래는 또한 옥시토신을 방출하여 걱정 과 스트레스 .
옥시토신은 또한 신뢰감과 유대감을 높이고 우울증 외로움. 그래서 노래는 치료가 될 수있다 그룹으로 합창단에 참여하는 것은 정신 건강에 아주 좋습니다. 다른 사람들과의 연결도 마찬가지로 정신 건강에 큰 이점이됩니다.
3. 춤추 기
춤은 우리의 정신 건강을 향상시킨다. 스웨덴 연구원 춤이 우울증과 불안을 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 춤의 긍정적 인 효과는 춤을 멈춘 후에도 최대 8 개월 동안 우리와 함께합니다.
노스 다코타에서 실시한 또 다른 연구에 따르면 12 주 Zumba 수업을 수강 한 노인 성인이 기분과인지 능력이 향상되었다고보고했습니다. 더 좋은 점은 춤은 사람들을 연결하고 새로운 우정을 쌓고 댄스 수업이나 춤과 관련된 사교 행사에서 관계를 발전시킴으로써 사람들을 더 사교적으로 만듭니다. 댄스 수업, 댄스 운동 수업을 듣거나 좋아하는 노래를 연주하고 집에서 춤을 추도록 시간을 할애 할 수 있습니다. 춤을 선택하는 방법에 관계없이 정신 건강이 향상됩니다.
4. 감사하는 데 집중
연구자들에 따르면 우리가 연습 할 때 감사 감사하는 마음을 표현하면 정신 건강이 향상됩니다. 더 많은 사람들이 삶의 긍정적 인 부분에 집중할수록 부정적인 태도를 제쳐두고 더 나은 태도와 더 긍정적 인 감정으로 삶에 접근하는 것이 더 쉬워집니다. 마찬가지로, 어떤 사람들은 자신이 감사하는 일이나 하루의 좋은 일을 적고 특히 어려운시기에 읽을 수 있도록 종이를 항아리에 담아 두는 것이 정신 건강에 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
죽음과 죽음을 연구하는 사람들은
5. 자연 속으로
집에서 나올 때 기분이 나아 졌다고 생각했다면 당신이 옳을 수 있습니다. ㅏ 연구 스탠포드 대학의 연구원들은 자연 속에서 걷는 것이 우울증의 위험을 낮춘다는 것을 발견했습니다. 자연 지역에서 90 분 동안 걷는 사람들은 정신 건강을 개선하고, 도시 지역에 사는 사람들은 특히 자연에 들어가면 혜택을받습니다.
자연에있는 정신 건강 혜택을 누리기 위해 힘든 하이킹을 갈 필요도 없습니다. 숲이나 초원을 통과하는 산책로를 찾아 야외에서 시간을 보내십시오. 또는 공원을 걸어 기분을 좋게하고 불안감을 줄이고 기억력을 향상 시키십시오.
어떤 사람들에게는 정신 건강을 위해 시간을 보내는 것이 가사일을하는 데 많은 시간을 소비하지 않기 때문에 불안을 유발합니다. 이 경우, 이러한 비정상적인 정신 건강 증진 활동으로 많은 혜택을받지 못할 것입니다. 그렇기 때문에 다음과 같은 일상적인 작업에 도움을받을 계획을 세워야합니다. 청소 정신 건강을 개선하는 데 집중할 수 있고 집안일에 뒤처지지 않도록 안심할 수 있습니다.
Kim Thomas의 사명은 미국 보건대 , 그리고 그것은 만성 질환에 대한 승리입니다. 그녀는 만성 질환으로 고통받는 사람들을 옹호하고 건강한 생활 방식을 유지하는 것에 대해 글을 쓰는 것을 좋아합니다.
