슬픔과 불안

이동: 증상 치료 옵션 조치 단계

불안은 슬픔의 5단계 중 하나가 아니지만 많은 정신 건강 전문가들은 그렇게 해야 한다고 제안합니다.¹손실을 입으면 효과가 마비될 수 있습니다. 슬픔에 잠긴 사람들은 종종 자신이 삶에 대한 안전감과 통제력을 잃었다고 느끼며, 미래에 무엇을 또는 누구를 잃을 수 있을지에 대해 지나치게 걱정하거나 공황 상태에 빠지게 됩니다. 또한 잠을 자거나 자신을 돌보는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 이로 인해 불안에 걸릴 위험이 더 높아질 수 있습니다.

불안을 유발할 수 있는 사랑하는 사람을 잃는 것 외에도 다양한 종류의 슬픔이 있습니다. 직장을 잃거나 이사를 하거나 결혼 생활을 끝내는 것은 과도한 걱정으로 이어질 수 있습니다. 열악한 신체 건강이나 자신의 죽음에 직면하는 것도 불안 증상을 유발하는 손실에 도전할 수 있습니다. 사망 외에도 재정적 또는 정서적 지원 상실과 같은 이차적 손실도 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

불안은 애도 과정의 일반적이고 예상되는 부분이지만 다음과 같은 증후군이 있는 사람들은복잡한 슬픔불안 장애가 발생할 위험이 더 높습니다. 일상 생활을 방해하는 강렬한 슬픔 증상을 경험하고 상실 후 6개월 이상 경과한 사람들은 흔히 불안 장애와 관련된 복잡한 슬픔을 경험할 수 있습니다. 이 관계는 양방향적입니다. 기존에 불안 장애가 있는 사람들이 사랑하는 사람을 잃으면 복잡한 슬픔을 겪을 위험이 더 높을 수 있기 때문입니다.²

나르시시스트의 특징은 무엇입니까?

증상

상실 후 초기 불안의 증상이 사라지지 않으면 불안 장애를 경험할 수 있습니다.증상불안 장애포함하다:^삼

과도한 걱정
안절부절
쉽게 피로해진다
집중력 문제
짜증
수면 장애
근육 긴장
특정 공포증
사회적 불안

상실 후 불안을 경험하는 사람들은 또한 다음을 가질 수 있습니다.공황 발작. 숨가쁨, 흉통, 질식감, 메스꺼움, 현기증, 오한 또는 열감, 죽음에 대한 두려움이 있으면 의사에게 알리십시오.

치료 옵션

애도 과정에 시간표를 두지 않는 것이 중요하지만, 통제력을 회복하고 증상을 관리하며 불안한 생각을 진정시키는 데 도움이 되는 도움과 지원이 있습니다. 약물 치료, 상담 또는 이 두 가지의 조합이 불안을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상담은 불안 증상에 대처하는 기술을 소개하고 부정적인 생각을 재구성하고 해로운 행동을 중단하도록 가르칠 수 있습니다. 카운슬러는 또한 사람이 안전하고 판단하지 않는 환경에서 상실에 대해 논의할 수 있도록 함으로써 슬픔 지원을 제공할 수 있습니다.

조치 단계

기본으로 돌아가기 -슬픔과 불안은 일상적인 필요를 돌보는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 상실 후 불안을 관리할 때 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 기본으로 돌아가십시오. 수면을 개선하고 건강하게 먹고 몸을 운동하기 위한 조치를 취하십시오. 당신에게 에너지와 지원을 제공하는 가족 및 친구들과 시간을 보내십시오. 좋아하는 활동에 참여하고 좋아할 일을 달력에 기록하십시오. 일상적인 작업이 더 관리하기 쉬워지기 시작하면 불안이 사라질 가능성이 더 커집니다.

지원 커뮤니티 찾기 –그 누구도 슬픔의 과정에서 외로움을 느껴서는 안 됩니다. 지역 커뮤니티 센터, 학교, 병원 또는 예배 장소의 슬픔 지원 그룹은 당신의 생각을 공유하고 공감하고 통찰력을 제공할 수 있는 다른 사람들과 주변을 둘러싸는 데 도움이 되는 훌륭한 커뮤니티입니다. 고용주는 또한 지역 슬픔 지원 그룹이나 상담에 연결하는 데 도움이 될 수 있는 직원 지원 서비스를 제공할 수 있습니다. 자신의 커뮤니티에서 아무 것도 찾을 수 없는 경우 온라인 그룹을 통해 유사한 손실을 겪고 있는 사람들과 연결할 수 있는 방법을 고려하십시오.

도움을 요청 -슬픔과 불안을 헤쳐나가는 일은 혼자만의 노력이 아니어야 합니다. 상실 후 해결해야 하는 재정적 과업이나 기타 삶의 과업이 있는 경우 주저하지 말고 가족과 친구들에게 도움을 요청하십시오. 상실에 대해 상담사와 이야기하고 증상을 관리할 수 있는 도구를 얻는 것도 복잡한 슬픔이나 불안 장애의 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 의사와 상의하여 신체적 건강 문제가 불안 수준에 영향을 미치지 않는지 확인하십시오.

올바른 자기 관리와 지원을 통해 상실 후 통제력을 되찾을 수 있습니다. 지금은 삶이 감당할 수 없다고 느낄 수도 있지만 시간과 올바른 도구를 사용하면 원하는 삶을 스스로 개척하고 몸과 마음을 돌볼 수 있습니다. 불안을 관리하고 슬픔을 헤쳐나가기 위해 오늘 어떤 단계를 밟을 수 있습니까?

귀하 또는 귀하가 사랑하는 사람이 불안, 슬픔 또는 기타 정신 건강 상태로 고통 받고 있다고 생각되는 경우 PsyCom.net은 적절한 진단 및 지원을 받기 위해 정신 건강 전문가의 도움을 받을 것을 강력히 권장합니다. 위기에 처한 사람들을 위해 https://www.psycom.net/get-help-mental-에서 추가 도움을 찾을 수 있는 리소스 목록(일부는 무료 또는 저렴한 지원도 제공)을 작성했습니다. 건강.

당신이나 당신이 사랑하는 사람이 복잡한 슬픔이나 기타 정신 건강 상태로 고통 받고 있다고 생각되면 적절한 진단과 지원을 받기 위해 정신 건강 전문가의 도움을 받을 것을 PsyCom은 강력히 권장합니다. 다음에서 추가 도움을 찾을 수 있는 리소스 목록(일부는 무료 또는 저렴한 지원도 제공)을 작성했습니다. https://www.psycom.net/get-help-mental-health .

우울증 dsm 5의 증상

기사 출처

http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/02/five_stages_of_grief_revision_anxiety_should_replace_bargaining.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3994979/
http://dsm.psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9780890425596

최종 업데이트: 2019년 9월 6일