스트레스 대 불안: 차이점을 구별하는 방법

이동: 스트레스의 증상 스트레스 대처 도움을 요청할 때 불안의 증상 징후 및 증상 불안의 유병률 불안 치료

외부에서 내부를 들여다보면 스트레스와 불안의 차이점을 알아차리기 어려울 수 있습니다. 둘 다 잠 못 이루는 밤, 피로, 과도한 걱정, 집중력 부족, 짜증을 유발할 수 있습니다. 빠른 심박수, 근육 긴장 및 두통과 같은 신체적 증상조차도 스트레스를 경험하는 사람과 불안 장애 진단을 받은 사람 모두에게 영향을 줄 수 있습니다. 상호 교환 가능한 것처럼 보이는 증상으로 인해 심호흡을 해야 할 때와 전문가의 도움을 받아야 할 때를 아는 것이 어려울 수 있습니다.

간단히 말해서, 스트레스는 방아쇠에 대한 신체의 반응이며 일반적으로 단기적인 경험입니다. 스트레스는 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있습니다. 스트레스가 시작되고 잃어버린 원인이라고 생각했던 마감일을 맞추는 데 도움이 된다면 긍정적입니다. 스트레스로 인해 불면증, 집중력 저하, 평소 하던 일을 할 수 있는 능력이 저하되면 부정적입니다. 스트레스는 주어진 상황에서 위협에 대한 반응입니다.

반면에 불안은 스트레스에 의해 유발될 수 있는 지속적인 정신 건강 장애입니다. 위협이 중재되면 불안은 멀리 사라지지 않습니다. 불안은 장기간 지속되며 사회적, 직업적, 기타 중요한 기능 영역에서 심각한 손상을 일으킬 수 있습니다.

스트레스의 증상

우울증, 불안, 심장 마비, 뇌졸중, 위장 장애, 비만 및 고혈압을 포함하여 스트레스와 관련된 많은 정서적 및 신체적 장애가 있습니다. 높은 수준의 스트레스 몸과 마음에 해를 끼칠 수 있습니다. 스트레스는 여러 가지 방법으로 나타날 수 있지만 몇 가지 일반적인 증상을 아는 것이 도움이 됩니다.

잦은 두통
수면 장애
허리 및/또는 목 통증
어지러움, 현기증 또는 현기증
땀에 젖은 손바닥이나 발
삼키기 어려움
잦은 질병
과민성
위장 문제
과도한 걱정
빠른 심박수
근육 긴장
압도된 느낌
마음을 진정시키는 데 어려움을 겪는다
집중력 저하
건망증
에너지 부족
성욕 상실

스트레스의 증상은 다양하고 시간이 지남에 따라 변할 수 있습니다. 스트레스에 대한 자신의 반응을 참고하면 스트레스가 자신에게 어떻게 나타나는지 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 중요한 정보를 아는 것은 장기적인 영향을 피하기 위해 스트레스의 첫 징후에서 스트레스 감소 기술을 사용하는 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.

스트레스 대처

스트레스에 대처하는 법을 배우려면 약간의 시행착오가 필요할 수 있습니다. 가장 친한 친구에게 효과가 있는 것이 귀하에게는 효과가 없을 수 있습니다. 스트레스가 시작될 때 구현할 하나 이상의 전략을 가질 수 있도록 자신만의 스트레스 감소 툴킷을 구축하는 것이 중요합니다.

이완 호흡: 스트레스를 받을 때 할 수 있는 최선의 방법은 심호흡을 하는 것입니다. 긴장을 풀었을 때 이 전략을 사용하는 방법을 알 수 있도록 침착할 때 이 전략을 연습하십시오. 넷을 세면서 숨을 들이쉬고, 네 동안 참고, 네 동안 숨을 내쉰다. 반복하다.
마음챙김 연습: 물론, 이를 위한 앱이 있지만 마음챙김을 연습하는 가장 좋은 방법은 매일 특정 시간 동안 디지털 세계와 연결을 끊고 자연 세계와 다시 연결하는 것입니다. 밖으로 나가서 모든 감각을 사용하여 주변을 알아차릴 수 있는 기회를 이용하십시오.
움직이기: 매일 운동을 하면 뇌에서 기분 좋은 화학 물질이 방출됩니다. 운동을 매일 습관화하면 스트레스가 많은 사건에 대한 부정적인 반응을 방지할 수 있습니다.
일기 쓰기: 오늘의 최고와 최악을 기록하면 장애물을 분류하고 올바른 일에 집중하는 데 도움이 됩니다. 주어진 날에 기복을 경험하는 것은 정상입니다.
창의력을 발휘하십시오. 성인용 색칠 공부 책이 인기있는 이유가 있습니다. 효과가 있습니다. 그림을 그리든, 색칠을 하든, 시를 쓰든, 벽에 페인트를 던지든, 창의적인 취미에 참여하면 마음이 편안해집니다.
곡조 올리기: 느리고 편안한 음악을 들으면 스트레스 반응이 줄어듭니다(빠르게 진행되는 음악이 달리기를 위해 기운을 북돋아 주는 것처럼).

도움을 요청할 때

스트레스를 관리하는 데 어려움이 있고 정상적인 일상 활동(정시에 출근하는 것과 같은)을 수행하는 능력을 방해하는 경우 대화 요법이 도움이 될 수 있습니다. 당신의 방아쇠와 반응을 식별하고 당신에게 적합한 전략을 찾는 법을 배우는 것이 중요합니다.

범불안장애의 증상

의 정의적 특징 범불안장애 최소한 6개월 동안 발생하는 과도한 불안과 걱정(여러 사건이나 활동에 대해)입니다. 불안이나 걱정의 강도는 예상되는 사건의 실제 가능성이나 영향에 비례하지 않습니다.
범불안 장애의 다른 증상은 다음과 같습니다.

걱정을 통제하기 어려움
안절부절 못하거나 기분이 급하거나 초조함
쉽게 피로하다
집중하기 어렵거나 정신이 멍해진다
과민성
근육 긴장
수면 장애
과장된 놀람 반응
심인성 증상: 두통, 복통, 현기증, 바늘로 찌르는 듯한 통증
신체증상: 숨가쁨, 빠른 심장박동, 과도한 발한, 숨가쁨, 흉통
불안, 걱정 또는 신체적 증상은 사회적, 직업적 또는 기타 기능 영역에서 임상적으로 심각한 고통이나 손상을 유발합니다.

널리 퍼짐

불안 장애는 4천만 명의 성인(인구의 18%)에게 영향을 미치는 미국에서 가장 흔한 정신 건강 장애입니다.

불안 장애의 치료

불안에 대한 두 가지 주요 치료법은 심리 요법과 약물 치료이며 많은 사람들이 이 두 가지를 조합하여 혜택을 받습니다.

심리 요법: 대화 요법은 사람들이 불안을 유발하는 요인을 식별, 처리 및 대처하도록 돕는 데 효과적입니다. 인지 행동 치료(CBT)는 사람들이 특정 트리거를 목표로 하는 특정 기술을 배우는 데 도움이 되는 매우 효과적이고 단기적인 치료법입니다.
약물 : 항우울제는 일반적으로 약간의 경미한 부작용이 있지만 일부 불안 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 항우울제는 장기간 사용할 수 있습니다. Buspirone은 지속적으로 사용할 수 있는 항불안제입니다. 벤조디아제핀은 불안 증상을 완화하기 위해 제한적으로 사용할 수 있지만 습관성일 수 있습니다. 모든 약은 담당 의료인과 철저히 상의해야 합니다. 모든 부작용은 즉시 보고해야 합니다. 의료 제공자의 감독 없이 이러한 약물의 사용을 중단하지 마십시오.
생활 방식의 변화: 약을 복용하기 전에 집에서 할 수 있는 몇 가지 변화가 있습니다. 매일의 운동, 좋은 수면 위생, 건강한 식생활, 카페인과 알코올 피하기는 모두 불안 증상을 줄일 수 있는 가정 요법입니다.

누구나 스트레스가 증가하는 기간을 경험하며 때로는 스트레스가 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법과 도움을 요청할 때를 배우는 것이 중요합니다. 스트레스를 더 이상 관리할 수 없고 불안 증상이 일상 생활에 지장을 줄 때 면허가 있는 정신 건강 의사의 평가를 받을 때입니다.

기사 출처

American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5판, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: 페이지 222-226.
국립 정신 건강 연구소, 성인의 모든 불안 장애, https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml에서 검색.

최종 업데이트: 2020년 9월 7일