수면 부족인가 우울증인가?

이동: 수면 부족 증상 트리트먼트 우울증 증상
불면증 또는 과수면증으로 설명되는 수면 장애는 주요 우울 장애의 주요 증상 중 하나입니다.¹우울증으로 고생하는 사람들은 잠들기 어렵거나 잠을 잘 자지 못하는 경향이 있습니다. 까다로운 점은 수면 부족(불충분한 수면)이 우울한 기분, 우울함, 짜증을 유발할 수 있다는 것입니다. 우울증이나 수면 장애 중 어느 것이 먼저인지 해독하기 어려울 수 있습니다.

수면 부족의 증상

지속적인 수면 부족의 주요 증상은 주간 졸음이지만 다른 증상은 다음과 같습니다.

과도한 하품
피로
과민성
기분 변화
우울한 기분
건망증
서투름
새로운 것을 배우는 데 어려움
흐릿한 느낌
동기 부족
성욕 감소
식욕 증가.

수면 부족은 편도체(감정)를 제어하는 전전두피질(추론) 능력을 약화시켜 감정을 처리하고 대처하기 어렵게 만듭니다. 뇌가 충분한 수면을 취하지 못하면 성장과 식욕을 집중하고 조절하는 데 어려움을 겪습니다.

수면 부족은 뇌의 정서적 기능과 인지 기능 모두에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. 그 결과 나쁜 기분, 부정적인 생각, 공감 능력 감소, 충동 조절 능력이 저하됩니다.

좋은 소식은 수면 부족을 치료할 수 있으며 규칙적인 수면 주기를 취하면 위의 증상을 완화할 수 있다는 것입니다.

수면 부족의 치료

좋은 수면 위생은 수면 부족의 해독제입니다. 사람들은 매일 밤 일정량의 수면을 잃으면 수면 부채가 쌓이고, 그 부채를 갚는 유일한 방법은 더 많은 수면을 취하는 것입니다.

수면 위생을 개선하기 위해 다음 전략을 시도하십시오.

주말 및 휴가를 포함하여 취침 및 기상 시간에 대한 특정 일정 설정
피곤할 때 잠자리에 들다
취침 2~3시간 전에는 음식 섭취를 피한다
매일 운동에 참여
20분이 지나도 잠이 오지 않으면 다른 방으로 가서 졸릴 때까지 책을 읽으십시오.
침실에서 전자 제품 사용을 피하십시오
자기 1시간 전에는 전자제품을 끄세요
침실을 조용하고 어둡고 시원하게 유지하십시오.

우울증의 증상

우울증은 종종 불면증을 포함하고 수면 부족이 우울한 기분을 유발한다는 점을 감안할 때 둘을 구별하기 어려운 이유를 알 수 있습니다. 그러나 우울증의 본질적인 특징은 적어도 2주 동안 우울한 기분을 나타내거나 거의 모든 활동에서 흥미나 즐거움을 상실하는 기간을 포함합니다.²

우울증의 다른 증상은 다음과 같습니다.

식이 요법을 하지 않을 때 상당한 체중 감소 또는 상당한 체중 증가
거의 매일 불면증 또는 과다수면
정신 운동 변화(초조 또는 지체)
피로 또는 에너지 손실
무가치감이나 과도한 죄책감
절망감이나 무력감
거의 매일 생각하고, 집중하고, 결정하는 능력이 저하됨
반복되는 죽음에 대한 생각 또는 반복되는 자살 생각(계획 유무에 관계없이)
증상은 사회적, 직업적 또는 기타 기능 영역에서 심각한 고통을 유발합니다.

우울증에 수반되는 감정적 증상은 기분이나 우울한 기분보다 훨씬 더 중요합니다. 자살에 대한 생각, 무력감이나 무가치감, 과도한 죄책감으로 인해 침대에서 일어나거나, 직장이나 학교에 가고, 다른 사람들과 어울리는 것이 어려울 수 있습니다.

어떤거야?

수면 부족을 겪고 있다는 것을 알 때 가벼운 감정적 증상과 집중하기 어려움은 수면 부족에 기인할 수 있습니다. 수면 부채는 위험할 수 있지만(예: 수면 부족 상태에서 자동차 운전) 적절한 수면 위생과 스트레스 감소 기술로 해결할 수 있습니다.

여성의 우울증 증상

반면 주요우울장애는 기능을 현저히 손상시킬 수 있으며 적절한 수면과 스트레스 감소보다 더 많은 치료가 필요합니다. 2주 이상 지속되는 우울한 기분은 면허가 있는 정신 건강 의사의 도움을 구해야 하는 위험 신호입니다. 당신이나 사랑하는 사람이 자살 충동을 느낀다면 911에 전화하거나 가까운 응급실로 가서 평가를 받으십시오.

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