우울증을 악화시킬 수 있는 5가지 습관
이동: 비활동 가난한 수면 사회적 고립 가난한 식단 반추
기질, 환경적 요인(어린 시절의 불리한 경험, 스트레스가 많은 생활 사건 등), 유전학, 기타 정신 건강 및 의학적 장애를 포함하여 주요 우울 장애 발병과 관련된 여러 위험 요인이 있습니다.1이러한 우울증 유발 요인의 대부분은 우울증 환자가 통제할 수 없는 영역입니다. 그러나 통제 영역 내에 우울증 증상을 악화시킬 수 있는 몇 가지 습관이 있습니다.
우울증은 상담, 약물 치료 또는 이 두 가지의 조합으로 치료할 수 있는 심각한 의학적 상태이지만 우울증을 앓고 있는 사람들은 증상 완화에 도움이 되도록 생활 방식을 변경할 수도 있습니다. 치료 과정에서 건강한 선택을 하는 방법을 이해하기 위해 우울증 증상에 기여할 수 있는 선택과 습관을 살펴보는 것이 도움이 됩니다.
나는 공황발작을 겪고 있는 것 같아
비활동
주요 우울 삽화의 본질적인 특징은 거의 모든 활동에서 우울한 기분이나 즐거움의 부족이 적어도 2주 동안 지속되는 것입니다.2이것은 많은 일을 할 에너지를 찾는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
우울증은 고용, 학교, 관계 및 기타 중요한 기능 영역에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우울증은 아침에 침대에서 일어나는 것조차 어렵게 만듭니다.
우울증으로 인해 하루 종일 침대에 누워 있는 것 같은 느낌이 들 수 있지만 연구에 따르면 적당한 운동(20-40분, 주당 3회 걷기)이 우울증을 줄이는 데 효과적이며 우울한 사람들의 장기적인 결과를 개선합니다.삼
적당한 운동은 기분을 좋게 하는 신경화학물질인 도파민과 세로토닌을 증가시킵니다. 당신의 지원 네트워크를 살펴보고 비활동성에 대처하는 데 도움이 되도록 일주일에 3-4회 걷기 일정을 잡을 수 있는 걷기 친구를 찾으십시오.
나쁜 수면 습관
수면 장애는 실제로 우울증의 증상 중 하나이며 부정적인 수면 주기를 설정할 수 있습니다. 수면 장애는 잠들기 어렵고 잠을 잘 자지 못하거나 너무 많이 자는 형태를 취할 수 있습니다.4
설상가상으로 만성 수면 부족도 우울증의 원인이 됩니다. 수면 장애는 우울증의 증상이자 유발 요인입니다. 청소년에 대한 한 연구에 따르면 수면의 양이 줄어들면 우울증의 위험이 증가하고, 이는 다시 수면 감소의 위험을 증가시킵니다.5끝없는 순환처럼 느껴질 수 있습니다.
수면 부족 및 우울증과 관련된 부정적인 수면 주기를 멈추는 데 도움이 되는 좋은 수면 습관을 설정하십시오. 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하고 취침 몇 시간 전에 모든 전자 제품을 끄고 침실에서 모든 화면을 치웁니다.
사회적 고립
삶이 힘들 때 내면으로 향하는 것은 당연합니다. 아침에 문밖을 나서는 것이 불가능한 일처럼 느껴질 때 사회적 지원을 받기가 어렵습니다. 그러나 의미 있는 사회적 지원은 바로 이 시기에 필요한 것입니다.
연구에 따르면 사회적 지원은 대처 전략을 제공하고 스트레스에 대한 회복력을 구축함으로써 정신 질환에 대한 유전적 및 환경적 취약성을 완화합니다.6
사회적 지원은 체크인을 위한 빠른 전화 통화 이상입니다. 지원하는 친구나 가족과 보내는 시간은 안전한 환경에서 생각과 감정을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
졸로프트가 체중을 증가시키나요?
가난한 식단
믿거나 말거나, 먹는 음식은 정서적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구NS 미국 정신 의학 저널가공 식품, 정제 곡물, 설탕 제품 및 맥주가 많이 함유된 식단과 여성의 우울증 및 불안 증가 비율 사이의 연관성을 발견했습니다.7
많은 사람들이 어려운 감정에 시달릴 때 위로 음식을 찾게 되는데, 우울증의 증상 중 하나는 식습관의 변화로 인해 상당한 체중 감소 또는 체중 증가가 발생하는 것입니다. 식욕, 음식 선택 및 정서적 반응을 기록하여 식습관의 기준선을 얻음으로써 식습관을 추적하는 데 도움이 됩니다.
반추
우울증을 앓는 사람들은 반추하거나 부정적인 생각을 하는 경향이 있습니다. 부정적인 사고 패턴에는 거절, 상실, 실패 및 기타 스트레스 요인에 대한 생각이 포함됩니다. 어려운 문제에 집착하면 우울증 증상이 강박적으로 악화됩니다. 반추를 끝내는 가장 좋은 방법은 전문가의 도움을 받는 것입니다.
인지 행동 치료는 우울한 사람들이 부정적인 생각 패턴을 식별하고 긍정적인 생각과 적응적 대처 전략으로 대체하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
습관의 변화만으로는 우울증을 치료할 수 없지만 치료 과정에는 도움이 될 수 있습니다.
기사 출처1. 미국 정신의학회,정신 장애의 진단 및 통계 매뉴얼. 제5판, American Psychiatric Publishing, 워싱턴. D.C., 2013: 페이지 160-168.
불안에 대처하기 위해 섹스를 사용
2. 같은.
3. Craft, L., Perna, F., 임상적으로 우울한 사람들을 위한 운동의 이점,임상 정신 의학의 일차 진료 동반자 저널, 볼륨 6(3), 2004: 페이지 104-111.
4. 미국 정신의학 협회,정신 장애의 진단 및 통계 매뉴얼. 제5판, American Psychiatric Publishing, 워싱턴. D.C., 2013: 페이지 160-168.
5. Roberts, R., Duong, H., 청소년의 수면 부족과 우울증의 전향적 연관성,잠, 37(2), 2014년 2월: 페이지 239-244.
6. Ozbay, F. 등, 사회적 지원 및 스트레스에 대한 회복력,정신과(에그몬트), 4(5), 2007년 5월: 35-40페이지.
7. Jacka, F., et al, Association of Western and Traditional Diets With Depression and Anxiety in Women,미국 정신 의학 저널, 167(3), 2010년 3월: 페이지 305-311.
최종 업데이트: 2019년 8월 8일다음을 좋아할 수도 있습니다.
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