여행하는 동안 불안을 관리하는 법을 마침내 배운 방법
비행 몇 시간 전에 짐을 챙기는 것이 불안을 유발한다는 사실을 기억하려면 몇 번이나 여행해야합니까? 적어도 한 번 더, 내가 거기 있었기 때문에 내 가방에 옷을 채우고 가져와야 할 품목 목록을 산발적으로 스캔했습니다.
내가 택시를 부르기 위해 휴대폰을 열었을 때 이른 아침에 뭔가를 잊은 것 같다는 느낌. 승차감을 확인한 것만으로 불안이 더 강해졌습니다. 몇 분 안에 내가 뭔가를 잊었 더라면 운이 안 좋을 것입니다.
정신 병원에 위탁
게이트에서 기다리다가 떠날 수있는 것과 여행 중에 발생할 수있는 문제 사이를 정신적으로 앞뒤로 튕기고있었습니다. 괜찮을까요? 지연이 있습니까? 연결을 놓칠 수 있습니까? 늦게 도착하면 택시를 이용할 수 있습니까? 비행기에서 코를 고는 사람 옆에 갇히게 될까요?
걱정의 질문이 마음 속으로 자유롭게 흘러 나왔다.
다행히 모든 것이 잘되었습니다. 그 사실만으로도 돌아 오는 여행이 나에게 그다지 영향을 미치지 않도록 내가 할 수있는 일에 대해 파헤쳐 보도록 동기를 부여했습니다. 여행 할 때 어떻게 불안을 줄일 수 있습니까?
여행 불안 분석
내 경험과 연구에 따르면 여행 불안은 다음 네 가지 주요 원인으로 요약됩니다.
원인 # 1 : 안락 지대에서 벗어나기
친구와 가족, 방, 침대, 애완 동물 등 당신이 익숙한 것에 대해 생각해보십시오. 당신이 그들을 아주 잘 알고 있기 때문에 불안을 제거하는 모든 일상적인 것들. 이 안전 지대를 벗어나면 우리의 두뇌는 불확실성을 위험의 가능성으로 해석하기 때문에 불안감을 느낍니다.
원인 # 2 : 나쁜 경험 이야기
이것은 일반적으로 간접 여행 이야기를 들음에서 비롯되며 미국 주류 미디어는 두려움을 일으킨다. 그들의 전술은 우리로 하여금 외부 세계가 테러, 마약 조직, 납치, 질병과 같은 불확실성과 위험으로 가득 차 있다고 믿게 만듭니다. 이 사고 방식은 우리가 익숙한 장소에 머무르는 것이 더 낫다고 믿게 만드는 역할을합니다. 또한 우리는 훌륭한 경험보다 친구들의 공포 이야기를들을 가능성이 더 높습니다 (긍정적 인 것보다 나쁜 Yelp 리뷰를 남길 가능성이 더 큼).
원인 # 3 : 미지수
여행은 본질적으로 우리가 통제하려고 할 수 있지만 필연적으로 항복해야하는 미지의 긴 목록을 소개합니다. 가족에게 전화 할 수있는 안정적인 인터넷을 어디에서 가질 수 있습니까? 시차 때문에 전화를 걸 수 없나요? 예상치 못한 폭풍이 몰아 와서 포장하지 않은 품목이 필요합니까? 언어를 말할 수 있습니까? 환율로 실제로 얼마를 지출하고 있는지 알 수 있습니까? 내 숙박 시설은 예약 할 때 설명 된 것과 동일합니까? 이러한 알려지지 않은 것은 불안한 여행자에게 중요한 우려 사항에 대한 불확실성을 증가시킵니다.
원인 # 4 : 비행 공포
위험에 대한 우리 뇌의 해석은 불안을 불러 일으키기 때문에 비행에 대한 두려움은 명백한 트리거입니다. 가장 흔한 두려움 . 팔걸이에 손가락이 달라 붙습니다. 일과성 열감 및 발한. 마른 목. 이러한 증상은 비행이 두려워서 흔들 리기 쉽지 않습니다.
다시 말하지만, 여기서 주요 원인은 불확실성입니다. 다음 모퉁이에 무엇이 숨어 있는지 알지 못하는 것이 우리의 가장 큰 적입니다. 가방이나 예약을 잃어 버리는 것은 우리가 여행 중일 때 걱정 목록에서 가장 먼저 떠오르는 몇 가지 두려움에 불과합니다.
여행 할 때 어떻게 불안에 대처할 수 있습니까?
새로운 통찰력을 가지고 여행 할 때 불안감을 줄이기 위해 실행 가능한 작업을 더 깊이 파고 들고 싶었습니다. 결국 나는 실험으로 사용하기 위해 돌아 오는 여행을했다.
여행 블로거에서 치료사에 이르기까지 다양한 출처에서 많은 정보를 수집 한 후 집중해야 할 4 가지 영역으로 정리했습니다. 각 영역에는오고가는 동안 불안을 제어하는 방법에 대한 여러 팁이 있습니다.
1. 사전 계획
서두르지 않도록 며칠 전에 미리 포장하십시오.
내가 이것을 포함하는 이유가 분명합니까? 내 (반복되는) 실수에서 배우십시오. 압력을 덜어주고 '내가 잊어 버렸나요?' 항목이 가방에 있습니다.
여행 예산에 약간의 불안 위안 금을 넣으십시오
우리 모두 나쁜 날이 있습니다. 발생합니다. 여행하는 동안 문제가 발생할 경우에 대비하여 여행 예산을 완충하십시오. 아이스크림, 새 편안한 스웨터, 마사지 등 마음이 편안 해지는 것을 시도해보세요.
좋아하는 것으로주의를 돌리십시오
힘들어 질 때 당신에게 힘을주는 무언가가 있습니까? 좋아하는 책 베개, 스웨터, 친구 또는 가능한 모든 것을 가져 가십시오. 불안감이 사라질 수 있습니다.
장소에 대한 모든 것을 조사하십시오
여행 도서, 여행 블로그 또는 YouTube 채널을 그대로 두지 마십시오! 자신의 의견을 만드는 데 도움이되도록 다양한 관점에서 현장의 관점을 확보하십시오. 동영상은 시각적 인 이미지를 얻는 데 유용하므로 위치가 약간 익숙해 보입니다.
비수기 동안 장소 방문
군중이 당신의 방아쇠 중 하나입니까? 군중 속에서 길을 잃음으로써 오는 불안감을 줄이기 위해 성수기를 피하십시오.
2. 조치 취하기
호흡 운동
몇 번이고 몇 번이고 우리는 호흡은 불안을 진정시킨다 우리를 항상성으로 되돌립니다. 호흡을 리듬과 동기화하고 더 차분한 상태에 도달하는 데 도움이되는 수많은 앱이 있습니다.
편안한 음악으로주의를 돌리십시오
헤드폰을 잡고 좋아하는 노래, 앨범 또는 재생 목록을 던져보세요. 음악에는 기분을 고양시킬 수있는 잠재력 , 그리고 우리가 가장 좋아하는 음악만큼 좋은 것은 없습니다.
트리거 식별
펜과 종이를 잡고 잠시 시간을내어 불안 또는 공황 . 가능한 트리거라고 판단한 내용을 기록하십시오.
내 주변의 인지 행동 치료사
부정적인 생각에 긍정적 인 비틀기
여행 모험에 대한 불확실성과 불안감이 형성되는 부정의 구름 속에서 우리의 생각이 뒤틀리는 것은 너무나 흔한 일입니다. 상상력을 발휘하여 긍정적 인면을 발휘하고 일이 원활하게 진행되는 이야기를 만드십시오.
일부 지원 요청
인터넷은 전화 및 화상 통화를위한 많은 옵션을 열었습니다. 집에있는 누군가와 편안하게 대화하는 것은 정말 괜찮은 Wi-Fi를 사용하는 것입니다. 메시징 앱의 모든 옵션을 통해 시간을 쉽게 설정할 수 있습니다.
3. 자기 관리
휴가가 건강 습관을 죽이게하지 마십시오
하루에 몇 리터의 물을 마시거나 일주일에 3 일 체육관에가는 것과 같은 건강 루틴이 있다면 깔개 아래로 쓸지 마십시오. 연구에 따르면 이러한 습관이 불안과 스트레스 감소 .
여행 중 휴식
여행은 종종 가다가 가다가 경험하는 것입니다. 결국 모든 명소를보고 싶을 것입니다. 따라서 잠시 멈추고 자신에게 시간을주는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 원하는만큼 늦게 침대에 머물고 가고 싶지 않을 때는 외출을 거절하십시오. 일시 중지 버튼을 누르는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오.
4. 취약점
유사성 검색
우리가 차이에 초점을 맞추는 것은 매우 쉽고 차이가있을 때 불확실성이 따릅니다. 여행 환경과 집 환경 사이에 보이는 모든 유사점을 지적하는 연습을하십시오. 그런 다음 사람들과 함께이인지 전략을 시도해보세요. 새로운 환경에있는 사람들과 어떤 유사점을 공유합니까?
차이는 우리가 적합하지 않다고 생각하게 만들고 그것은 고립 될 수 있습니다. 그러나 유사성은 우리를 그룹의 일부로 느끼게합니다.
취약성의 세계 수용
몇 년 또는 몇 시간 동안 알고 있던 다른 사람과 취약성을 공유하면 사람들이 더 가까워집니다. 여행의 놀라운 부분은 단순히 공유 된 취약성 때문에 오랜 친구처럼 당신을 기꺼이 위로 할 의사가 있다는 것을 거의 알지 못하는 사람들입니다.
다음 여행을 기다리지 않음
내가 비행기를 타기 시작하기 며칠 전이었다. 짐을 싸야할지 말지 고민하고있었습니다.
'그게 다야!' 나는 생각하고 일어나서 내 물건을 정리했습니다. 마지막 순간에 이것을 떠나지 않아서 기분이 나아졌습니다. 또한 앞으로 이틀 동안 필요한 것을 결정해야했기 때문에 짐을 더 효율적으로 정리하는 데 도움이되었습니다. 미루는 사람을위한 효과적인 계획 운동입니다.
때로는 조치를 취하는 것이 불확실성을 제어하기 위해 할 수있는 유일한 방법입니다. 불안감이 머리를 숙일 수도 있지만, 우리가 취하는 행동은 빈도를 최소화하고 유발 요인을 줄이는 데 도움이됩니다.
택시를 타고 공항에 가기 전에 갑작스런 불안한 순간에 호흡 운동을 할 수 있도록 안내하는 앱을 다운로드했습니다. 또한 생각, 두려움, 방아쇠를 적기 위해 노트북을 샀습니다. 저널링은 내가 너무 많은 통제권을주고있는 몇 가지를 합리화하는 데 도움이되었습니다.
목록에 추가 할 사항이 있습니까? 여행 중 불안을 진정 시키거나 통제하기 위해 수행하는 작업에 대한 소셜 미디어 메시지 또는 이메일을 보내주십시오.
약력 : Jairet는 Youper , 최고의 앱 이해 과 사회적 불안 극복 . 그는에 대해 쓴다 직장 관계 , 친구 사귀기 , 프레젠테이션 기술 , 및 도구 및 리소스 사회적 불안을 극복하기 위해.
