내 주변의인지 행동 치료

'내 주변의인지 행동 치료'를 검색하거나이 증거 기반 심리 치료 방법에 대해 치료사와 협력하는 것을 고려해 보셨을 것입니다. 인지 행동 치료 (CBT)는 불편한 상황에 대한 부정적인 반응을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. CBT를 다루는 어떤 도전, 상태, 공포증, 무질서 또는 중독이 도움이 될 수 있습니다. CBT는 단기 치료 기간과 경험적으로 지원 유효성. 그러나 '내 주변의인지 행동 치료'를 검색하고 가장 편리한 공급자를 찾기 전에 주요 용도, 이점 및 치료 방법에 대한 아래 정보를 고려하십시오.

인지 행동 치료 란 무엇입니까?

동안 인지 행동 치료 , 개인은 어려운 삶의 상황을 관리하는 데 도움이되도록 고도로 구조화 된 방식으로 면허가있는 전문 치료사와 협력합니다. 역기능 적 감정, 행동 및 사고 패턴을 관리하여 사람의 문제를 치료하고 행복을 높이는 데 초점을 맞 춥니 다. 많은 치료사가 환자가 왜곡 된인지에 도전하고 파괴적인 행동을 바꾸도록 권장하는 솔루션 지향적입니다.

리튬은 무엇을 위해 처방됩니까

CBT는 단독으로 또는 다른 유형의 치료와 함께 경험할 수 있습니다. 광범위한 정신 건강 문제를 치료하는 데 효과적입니다. 에 따르면 메이요 클리닉 ,인지 행동 치료가 해결하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 정서적 문제는 다음과 같습니다.

정신 질환의 증상 관리
정신 질환 증상의 재발 방지
약물 치료가 선호되지 않는 경우 정신 질환 치료
스트레스가 많은 생활 상황에 대처하기위한 학습 기술
불편한 감정을 관리하는 방법 파악
관계 갈등 해결 및 의사 소통 능력 향상
슬픔이나 상실에 대처하기
극복 학대와 관련된 정서적 외상 또는 폭력
신체적 질병에 대처하기
만성 통증 또는 기타 의학적 증상 관리

또한 CBT는 다음과 같은 특정 유형의 정신 건강 장애에 도움이 될 수 있습니다.

우울증
걱정
공포증
외상 후 스트레스 장애
수면 장애
섭식 장애
강박 장애 (OCD)
물질 남용
양극성 장애
정신 분열증
성적 장애

인지 행동 치료 세션에서는 어떤 일이 발생합니까?

이미 '인지 행동 요법 가까운 곳”이라고 말하고 약속을 잡았거나 아직 자신에게 적합한 옵션인지 결정하려고 노력 중이라면 CBT 동안 실제로 어떤 일이 발생하는지 궁금 할 것입니다. 다음을 통한 치료 인지 행동 치료 환자가 부정확하거나 부정적인 사고 패턴을 더 많이 인식하는 것이 목표 인 여러 치료 세션에 걸쳐 있습니다. 심리 치료의 한 형태이기 때문에 초기 세션은 일반적인 초기 치료 회의를 반영 할 수 있습니다. 치료사는 치료 목표, 병력에 대해 질문하고 지원을 받고자하는 문제를 검토 할 것입니다. 각 세션은 약 45 분에서 1 시간입니다. 치료사는 몇 주 동안 일상 생활에서 새로운 기술이나 전략을 시도해 보라고 요청할 때 '숙제'를 할 수도 있습니다.

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CBT 세션의 길이와 빈도는 특정 요구 사항에 따라 다릅니다. 치료 기간과 빈도를 더 잘 이해하는 데 도움이되도록 치료사에게 물어볼 수있는 주요 질문이 있습니다. 행동 및인지 치료 협회 (Association for Behavioral and Cognitive Therapies) . 이러한 질문에는 다음이 포함됩니다.

치료사는 일주일에 몇 번 당신을보고 싶어할까요?
치료사는 치료가 얼마나 오래 지속될 것으로 예상합니까? (일부 치료사는 시간 제한 치료 만하는 반면 다른 치료사는 그러한 제한을 설정하지 않습니다.)
각 세션은 얼마나 오래 지속됩니까?

치료사와 치료 과정에 완전히 익숙해 지려면 몇 번의 세션이 필요할 수 있습니다. 특히 치료를 처음 접하는 경우에는 본인과 치료사가 개인적으로 클릭해야합니다. 이 과정은 데이트와 비슷할 수 있으며 적합한 제품을 찾는 것이 중요합니다.

일반적인인지 행동 치료 기법

인지 행동 치료를 전문으로하는 치료사는 인지 구조 조정 . 이것은 도전을 수반합니다 현재의 생각을 이해함으로써 부정적이거나 경직된 생각 새롭고 더 건설적이고 유연한 패턴을 개발합니다. 이를 수행하는 데 사용되는 CBT 기술의 몇 가지 예에는 일정, 마음 챙김 및 기술 교육이 포함됩니다.

스케줄링

간단하게 들릴지 모르지만 일정 활동은 좋은 습관을 세우는 데 도움이되며 배운 내용을 실천할 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다. 치료사는 CBT 동안 긍정적 인 행동을 당신의 삶에 계획함으로써 긍정적 인 행동을 증가시키는 데 활용할 수있는 기술입니다. 치료사는 먼저 집중할 긍정적 인 행동을 파악한 다음이를 활동 일정에 맞추기 위해 귀하와 협력합니다.

마음 챙김

마음 챙김에는 연습이 포함됩니다. 당신의 생각을 지금 여기에 집중합니다. 미래에 대한 사람의 두려움과 일어날 수있는 일과 그렇지 않은 일에 맞서 싸우기 위해 작동합니다. 미래에 대한 두려움에 머물 때 많은 사람들이 우울증, 불안 및 스트레스를 경험합니다. 하지만 현재에 집중하면 이 패턴 변경 우울증이나 불안 증상을 더 잘 관리 할 수 있습니다. 마음 챙김의 핵심은 미래에 대한 부정적인 감정에 집착하지 않고 자신의 생각과 의도를 현재 순간으로 향하게하는 것입니다. 종종 자신의 오감에 집중함으로써 이루어집니다.

기술 훈련

일부인지 행동 치료사는 사람의 불안 증상을 해결하기 위해 기술 훈련을 사용합니다. 이 CBT 기술은 새로운 기술의 개발을 통해 더 큰 자신감을 제공하면서 기술 결함을 보충하는 데 도움을줍니다. 치료사는 고객과 협력하여 더 좋고 효과적인 사회 및 의사 소통 기술을 개발합니다. 예를 들어 걱정을 완화하고 이러한 기술에 대한 불안을 해결합니다.

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내 주변의인지 행동 치료를 어떻게 찾을 수 있습니까?

숙련되고 면허를받은인지 행동 치료사가 첫 번째 단계입니다. 필요한 도움을받을 수 있습니다. CBT는 사람들이 경험하는 가장 일반적인 치료 유형 중 하나이며 수천 명의 치료사가이를 수행합니다. 특정 치료사 추천이 아직없는 경우 면허가있는 전문가를 찾을 수있는 몇 가지 제안 사항이 있습니다.

다음과 같은 온라인 치료 제공자에게 문의하십시오. Talkspace.
사용 공인 치료사 디렉토리 전국인지 행동 치료사 협회를 통해.
방문하다 미국 전문 심리학위원회 웹 사이트에서인지 및 행동 심리학 섹션으로 이동하십시오.
오늘의 심리학보기 상세 목록 국가별로 분류 된 CBT 치료사.

공인 CBT 치료사를 찾는 것 외에도이 치료 비용을 이해하는 것이 중요합니다. 일반적으로 사람은 다음을 기대할 수 있습니다. 온라인 치료 비용이 기존보다 훨씬 낮습니다. , 사무실 세션. 선택한 온라인 제공 업체와 필요한 서비스 수준에 따라 Talkspace의 가격은 Talkspace에 비해 주당 $ 49 ~ $ 79입니다. 사무실 내 치료 , 평균 세션 당 $ 100 ~ $ 200입니다.

인지 행동 치료는 광범위한 심리적 문제에 대해 입증 된 치료법입니다. 도전, 상태, 공포증, 장애 또는 중독에 관계없이 CBT가 도움이 될 수 있습니다. '내 주변의인지 행동 치료'를 검색 할 때 CBT 세션을 직접 또는 온라인으로 할 것인지 여부를 포함하여 찾고있는 지원 유형을 고려하고 치료사와상의하여 목표에 대해 논의하십시오. 치료를 위해.