당신의 스트레스는 트로피가 아닙니다

나는 스트레스가 삶의 정상적인 부분이라고 생각하면서 자랐습니다. 사실 우리 가족은 당신이 열심히 일하고 있다는 신호 였기 때문에 스트레스를받는 것을 사실상 축하했습니다. 열심히 일하는 것은 성취 지향적 인 가정에서 최고의 기준이었습니다. 스트레스를받지 않았다면 잠재력을 발휘하지 못했을 것입니다.

스트레스를 자존감과 동일시하는 것은 2017 년에 기록적으로 높은 수치에 도달 한 스트레스 수준에서 입증 된 바와 같이 우리 문화에 만연한 이야기 인 것 같습니다. 미국 심리 학회 . 일부 스트레스는 동기를 부여 할 수 있지만, 예를 들어 마감일을 향해 작업 할 때 만성 스트레스는 정신, 신체 및 정신에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 연구 결과 너무 많은 스트레스는 심혈관 질환의 위험을 증가시키고 면역 체계를 억제하며 PTSD .

다음은 스트레스를 관리하고 스트레스가 트로피라는 사회적 규범에서 벗어나는 데 도움이되는 5 가지 팁과 저널 프롬프트입니다.

1. 스트레스 요인 파악

Talkspace 치료사 Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP 및 Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S는 귀하의 스트레스 스트레스 관리의 첫 번째 단계로. Catchings는 스트레스 요인이 위치에 따라 다른 경향이 있음을 관찰했습니다. 그녀는“예를 들어, 텍사스에서는 더 많은 사람들이 부정, 결혼 문제, 이혼, 알코올 및 약물 남용을 포함한 관계에 대해 스트레스를받는 것을 봅니다.”라고 Catchings는 말했습니다. 'DC 메트로 지역에서 스트레스 요인은 직장, 공연, 전문적인 사다리 오르기, 파트너를 찾을 수없고 온라인 데이트를 할 수 없어서 발생합니다.'

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O'Neill은 사람들이 일, 기후 변화, 정치 등과 같이 통제 할 수없는 일에 대해 스트레스를받는 경향이 있다고 강조했습니다. 그녀는 스트레스가 자신에게 고유 한 의미를 정의하는 것이 개인에게 도움이된다는 것을 알게되었습니다. 사람들이 경험하는 다양한 유형의 스트레스이며 모든 스트레스가 개인이 같은 방식으로 경험하는 것은 아닙니다.”

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2. '허슬 포르노'로 구매하지 마십시오

O’Neill은 과로에 대한 우리 사회의 집착에 대해 논의하면서 Reddit 공동 설립자 Alexis Ohanian의“ 허슬 포르노 ”— 과도하게 긴 시간을 보내고 다른 사람들보다 열심히 일하는 것이 앞서 나갈 수있는 유일한 방법이라는 생각. Ohanian이 주장했듯이 연구 업무 스트레스와 소진을 피하고 110 %로 작동하도록 자신을 밀어 붙이면 연중 무휴 24 시간 비생산적입니다. “실제로 자기 관리를위한 공간을 찾고, 휴식을 취하고, 작업 제한을 설정하는 것이 생산성을 유지하고 소진 방지 장기적입니다.”라고 O'Neill이 말했습니다.

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3. 마음 챙김 연습

그것은 잘 조사 된 마음 챙김 명상은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. O’Neill과 Catchings는 모두 일상적인 스트레스 요인을 처리하고 만성 스트레스의 축적을 방지하기 위해 마음 챙김과 명상 연습의 역할을 옹호합니다. O'Neill은“스트레스 발생에 대한 가장 큰 위험 중 하나는 일상적인 스트레스 요인의 누적 효과를 인식하지 못하는 것입니다.

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4. 재 교정 할 시간을주십시오

나는 스트레스를 받아 번성했습니다. 항상 바쁘고 스트레스를받는 다른 모든 사람들과 어울릴 수 있도록 의도적으로 사회적 의무, 고객 회의 및 개인적인 취미를 예약 한 것과 같았습니다. 주변 사람들이 모두“예”라고해도“아니오”라고 말하는 것이 편한 곳으로가는 데 시간이 좀 걸렸습니다.

'스트레스가 자연적으로 최고와 유사한 상태를 유발할 수 있다는 것은 알려져 있습니다.'라고 Catchings는 설명했습니다. “우리가 더 높은 수준의 스트레스에 익숙해지면 뇌가 우리를 기분 좋게 만드는 화학 물질을 찾거나 만들 것이기 때문에 때때로 그런 식으로 계속 느끼거나 더 많은 스트레스를 찾아야합니다. 그것은 우리가 그만두기 어렵게 만드는 중독 과정을 시작합니다.” 다시 말해, 활동을 되돌 리거나 직장에 더 적은 시간을 투자하는 것이 무섭다고 느끼면 신경계가 느린 속도와 일련의 우선 순위에 적응하고있을 수 있습니다. 재 보정 할 시간을주십시오.

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5. 성공의 버전 정의

생산성과 효율성을 무엇보다 중요하게 생각하는 사회에서는 뒤처지고 있다는 느낌없이 속도를 늦추기가 어려울 수 있습니다. 휴식을 취한 것에 대해 자신을 꾸짖는 대신 성공이 자신에게 어떤 의미인지 명확하게 파악하는 데 시간을 투자하십시오. 다음을 고려하세요:

깨어 난 기분이 든다는 뜻인가요?
가족과 함께 시간을 보내는 것을 의미합니까?
그것은 당신의 삶에서 영양가있는 관계를 갖는 것을 의미합니까?

성공의 버전을 정의하면 자신에게 가장 중요한 것의 우선 순위를 정할 수 있도록 인생을 재구성하는 방법을 더 잘 이해할 수 있습니다.

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결과 중심의 세상에서 스트레스는 명예의 배지가되었습니다. 우리는 더 많이하고, 더 많이 생산하고, 더 많이 달성하면 어떻게 든 더 나아질 것이라고 생각하며 한계까지 밀어 붙입니다. 문제는 결승선이 없다는 것입니다. 따라서 움직이는 표적을 쫓는 데 너무 많은 시간과 에너지를 소비하는 대신 무엇이 당신을 행복하게 만드는지 알아내는 것이 어떻습니까? 대신 목표를 만드십시오.