정서적 숙취를 치료하는 방법

소파에 두통을 가진 여자

우리 모두는 숙취를 알고 (그리고 싫어합니다). 밤에 술을 너무 많이 마시면 ​​다음날 아침에 많은 불쾌한 증상이 나타날 수 있습니다. 하지만 술과 전혀 관련이없는 또 다른 유형의 숙취가 있다는 것을 알고 계셨습니까? 잠에서 깼거나, 지치고, 기분이 나쁘거나, 약간 기분이 나빠질 수 있습니다. 전날 밤은 전혀 재미가 없었습니다. 사실 그것은 정반대였습니다! 정서적 숙취에 오신 것을 환영합니다.





아이디어는 감정적 사건의 효과가 사건이 실제로 발생한 후에도 잠시 동안 지속될 수 있다는 것입니다. 같은 방식으로 테킬라 주사를 너무 많이 마신 후에도 구역질이 오래 지속됩니다 (웃음). 이 이벤트는 가장 친한 친구와의 다툼에서 헤어지다 파트너와 함께. 이벤트가 종료되는 동안, 당신의 머리는 여전히 당신의 현재 감정을 엉망으로 만들고 있습니다.

“정서적 숙취”는 단순한 용어가 아닙니다. NYU researchers 최근 연구에서이 현상이 존재한다는 것을 실제로 증명했습니다. 그 사건은 우리의 뇌가 정보를 처리하여 기억을 만들고 유지하는 방식과 관련이 있습니다. 연구원들은 냉혹 한 데이터를 가지고있었습니다. 참가자의 피부 전도도를 측정하고 기능적 MRI를 통해 뇌 활동을 관찰했습니다.





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연구가 끝난 후 부교수 인 Lila Davachi는“우리가 사건을 기억하는 방법은 우리가 경험하는 외부 세계의 결과 일뿐만 아니라 내부 상태의 영향을 많이받습니다. 이러한 내부 상태는 미래의 경험을 지속하고 색칠 할 수 있습니다.”라고 결론지었습니다. 그녀는“이러한 발견은 우리의인지가 이전 경험에 크게 영향을 받았으며 특히 감정적 인 뇌 상태가 장기간 지속될 수 있음을 분명히합니다.”라고 덧붙였습니다.

정서적 숙취에서 회복하는 것은 자기 관리에 관한 것입니다. 당신은해야한다 자기 관리 연습 하지만 지금이 바로 그 순간을 고조시킬 때입니다. 다음은 펑크에서 벗어나 사물의 스윙으로 돌아갈 수있는 몇 가지 팁입니다.



1. 좋은 식사를하십시오

기피 불안을 유발할 수있는 음식과 음료 , 사탕, 커피 및 알코올. 술을 마시고 술을 마시는 것이 마음을 편안하게하고 긴장을 푸는 데 도움이된다고 생각할 수도 있지만, 마음이이 취약한 상태에있을 때 뇌 화학 물질을 엉망으로 만들고 싶지는 않습니다. 대신, 어렸을 때 엄마가 항상 먹게하려고했던 잎이 많은 채소와 같이 몸과 마음에 영양을주는 건강 식품을 많이 섭취하십시오.

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2. 운동하기

그 모든 부정성을 땀을 흘리십시오! 거기에 대한 많은 증거가 있습니다 운동이 정신 건강에 얼마나 좋은지 , 이제 게으른 부랑자에서 벗어날 시간입니다. 에 따르면 미국 심리 학회 , 운동은 실제로 적당한 운동으로 단 5 분만 기분을 개선 할 수 있습니다. 운동 동기를 찾는 것은 전투의 절반이므로이 증거를 사용하여 활동적으로 움직이고 두뇌를 더 나은 곳으로 되돌릴 수 있도록 동기를 부여하십시오. 선택한 운동이 요가이든 달리 든 상관없이 움직이십시오!

3. 일기 쓰기

노트북에 생각을 적어 두세요. 이동 중에도 휴대 전화의 앱에 저장하세요. 당신의 마음이 여전히 사건을 반복하고 반복하고 있다면, 그것을 적어두고 종이에 모두 보는 것이 도움이됩니다. 종이에 모든 것을 정리하면 그것과 거리를 두는 데 도움이됩니다. 또한 일기는 나선형 생각을 추적하기가 너무 어려울 때 느끼는 감정을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 가면 요법 , 참고할 수있는 기록을 작성하는 것이 매우 유익 할 수 있습니다. 치료사 ! 과 온라인 치료 더 쉽게 만듭니다.

4. 사랑하는 사람들과 시간 보내기

당신의 감정을 꽉 채우는 데 도움이되지 않습니다! 가슴에 쥔 무언가를 얻는 것은 정말 놀라운 일입니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 믿을 수있는 친구와 가족에게 환기 시키세요. 가급적이면 비판적이지 않고지지 해 줄 사람과 이야기 할 수 있습니다. 감정을 표현하고 다른 사람에게 말로 표현하면 새로운 관점을 얻고 조언을 얻을 수 있습니다. 또한, 사랑하는 사람과 좋은 시간을 보내는 것은 일반적으로 기분을 좋게합니다.

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5. 창의력 전달

감정을 잘 활용하십시오. 기억하고있는 이벤트를 싫어하는 대신 기억을 사용하여 무언가를 만들어보세요. 피카소가 아니어도됩니다! 그림을 그리고, 그리고,시를 쓰고, 기타를 쳐보세요. 기분이 좋은 일을하십시오. 완벽한 무언가를 만들기위한 도전보다는 그것이 당신의 에너지의 배출구가되도록하는 데 집중하십시오. 색칠하기 책에서 색칠 할 수도 있습니다.

술 숙취와는 달리이 나쁜 소년들을 피하는 것은 불가능합니다. 삶을 완전히 피할 계획이 아니라면 (실제로는 불가능합니다). 하지만 이제 다음 번에 정서적으로 숙취를 느끼면 무슨 일이 일어나고 있으며 어떻게 대처해야하는지 정확히 알게 될 것입니다. 그것은 정상이고 과학이며 당신의 두뇌가 제 역할을합니다! 어서, 인생.