우울증 : 계절적이지 않을 때 대처하는 방법
춥고 비오는 날에는 비참하고 게을러 질 수 있습니다. 하루 종일 머물면서 낮잠을 자고 Netflix를 시청하는 것은 전적으로 허용됩니다. 하지만 5 월부터 9 월까지는 밖에 나가서 날씨를 즐기고 행복해야합니다. 당신은 여름에 인생의 시간을 가져야합니다! 하지만 우울증이 너무 심해서 이불 아래에서 벗어날 수 없다면 어떨까요? 그러면 태양이 무슨 소용이 있겠습니까?
여름은 계절성 우울증 환자에게 승리의 결승선이지만 계절 정서 장애 ), 새 시즌은 주요 또는 임상 적 우울증을 앓고있는 사람들에게 거의 또는 전혀 도움이되지 않습니다. 촉발과 원인은 일반적으로 태양 부족이나 일광 부족보다 더 깊기 때문입니다. 사실 저는 아마 내 최악의 경우 어떤 여름에 내 기분이 맞다고 느꼈던 유일한 시간은 월요일 오전 8시 30 분에 체취 냄새가 나는 꽉 찬 지하철 차를 타고 고민하는 동료 통근자와 눈을 마주 쳤을 때였습니다. 우울증은 여름에 매우 외롭습니다.
고백 : 계절성 정서 장애가있는 사람들이 부럽습니다. 계절에 따라 차별하지 않는 MDD (주요 우울 장애)와 달리 귀여운 약어 SAD도 있습니다. 매우 현실적이고 어려운 상황을 최소화하는 것이 아니라 개인적으로 MDD를 SAD와 교환 할 것입니다. 내 우울증 증상이 특정 기간으로 제한되어 있다는 것을 알면 더 쉽게 관리 할 수 있습니다. 또한 SAD는 그러한 것을 느끼는 것이 사회적으로 더 수용 가능한 계절에 자주 발생합니다. 사람들은 겨울의 우울증을 이해할 수 있지만 (“와,이 날씨가 너무 우울 해요”라고 말하는 것을 좋아함) 외출이 좋을 때 누군가가 쓰레기통에 어떻게 쓰러 질 수 있는지 파악하기가 어렵습니다.
정신 질환을 가진 사람을 포기
모두가 폭발하는 것처럼 보이는 시간에 우울해지기는 정말 어렵습니다. 여름에 Instagram을 스크롤하면 사람들이 술을 마시고, 즐기고, 배 위에서 웃고, 바다에서 수영하고, 연인에게 키스하는 것을 볼 수 있습니다. 이것은 주말 내내 침대에 누워서 화장실에 가기 위해 일어나야하는 지난 여름 경험과는 완전히 대조적입니다. 사람들이 친구들과 파티를하는 것을 보면 기분이 나빠질 수 있고, 왜 그들이하는 일을 할 수 없는지, 삶을 즐기는 지 궁금하게 만들 수 있습니다. 또 다른 수준의 격리입니다.
일년 내내 우울 해지는 것이 어떤 것인지 아는 사람에게서 온 정신 질환을 앓고있는 여름으로 전환하기위한 조언은 다음과 같습니다.
자신에게 느낌을 허용하십시오
다른 사람들이 잘 지내는 것 같더라도 괜찮지 않아도 괜찮습니다. 이미 알고 계시 겠지만, 우울할 때 자신을 발로 차는 것은 도움이되지 않으므로 자신에게 친절하게 대하고 슬픔을 느끼도록하십시오.
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비교 잘라 내기
자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 모든 사람은 인생에서 다른 길을 가지고 있습니다! 독성 행동에 빠지게하는 외부 요인을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2 년 전에 Snapchat을 삭제했는데 다시 다운로드 할 생각은 없었습니다. 친구들과 지인들이 즐거워하는 모습이 계속해서 폭격을 당했고, 침대에 누워 쓰레기처럼 느껴졌습니다. 이것은 무지가 참으로 행복 할 수있는 경우입니다.
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이야기 공유
그렇게하는 것이 편하다면 친구와 가족에게 마음을여십시오. 혼자서 싸워야하는 전투가 아닙니다! 누가 비슷한 악마와 싸우고 있는지 알 수 없습니다. 누군가와 이야기를 나누면 그들이 보답 할 것입니다!
자기 관리는 매우 중요합니다
항상 그렇듯이 자기 관리를 연습하십시오! 매일 시간을내어 거품 목욕, 달리기, 새로운 기술 배우기 또는 일기 등 기분이 좋아지는 일을하십시오. 여름철이어서 해변이나 공원에서 시간을 보내야한다고 생각하지 마세요. 모든 사람들이 '날씨를 즐겨야한다'고 말합니다. 다른 사람들, 다른 스트로크!
더 이상 자기 파괴 행위 없음
기억하세요 : 태양이 당신을 행복하게 해주지 않는다고해서 당신이 작은 사람이라는 의미는 아닙니다. 정신 질환이 우리를 자살하고 최선을 느끼지 못하더라도 우리는 망가지지 않았습니다.
계절성 정서 장애가 아닌 주요 우울 장애가 있다는 사실은 바꿀 수 없지만, 우리가 조금 더 기분이 나아지도록 매일하는 일 중 일부를 바꿀 수 있습니다. 따라서 이번 여름 또는 여름에 우울증을 겪고 있다면 혼자가 아니라는 점을 알아 두십시오. 당신이 고통받는 유일한 사람이라고 느끼면, 같은 감정을 느끼는 사람 (여기이 여자!)이 적어도 한 명 있다는 것을 알아 두세요. 가져와, 여름.
