채용 시즌 동안 정신 건강 문제를 해결하는 방법
네트워킹 및 명함. 커버 레터 및 이력서. 신청 및 인터뷰. 이 모든 것이 똑같은 결과를 가져옵니다 – 취업 활동.
네트워킹이나 인터뷰와 같은 이러한 개념 중 하나라도 머리를 똑바로 세우면 좋은 회사에있는 것입니다. 에 따르면 2013 년 연구, 미국인의 92 %는 불안감을 느끼거나, 면접에 늦게 나타나거나, 어려운 질문에 답하는 방법을 모르는 등 면접 과정의 적어도 한 부분을 두려워합니다. 이것은 또 다른 신청서를 보내거나 인터뷰를 마친 후 회신 이메일이나 전화를 기다리는 것에 대한 초조 한 불안도 포함하지 않습니다.
정상적인 구직 스트레스와 정신 건강 문제를 결합하면 작업이 불가능 해 보일 수 있습니다.
직업 사냥이 정신 건강에 미치는 영향
네트워킹을하면서 자신을 드러내는 익숙한 불안, 면접에 들어가는 것에 대한 불안, 심지어는 직장을 떠날 수있는 쇠약 해지는 우울증을 넘어서, 정기적으로 정신 질환을 다루는 우리들에게는 직업 사냥은 훨씬 더 기본적인 도전을 만들 수 있습니다.
로스 엔젤레스에 기반을 둔 심리학자는“직업에 지원하고 자신을 내세우는 데 따르는 스트레스가 많은 것 같아요. 사라 슈비츠 . '많은 정신 질환이 집중력, 세부 사항에주의를 기울이고 작업에 집중하는 능력에 영향을 미치기 때문에 정신 질환이있는 사람들에게는 특히 어려울 수 있습니다.'
이력서 및 자기 소개서 조정, 관련 직업 찾기, 직위 지원, 후속 조치, 네트워킹 이벤트 참석, 인터뷰 준비 등 많은 움직이는 부분이 있기 때문에 수행해야 할 일이 많으며, 시작하는 경우에도 부담 스러울 수 있습니다. 정신 건강 상태로 작업합니다.
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달성 가능한 목표 설정
따라서 구직 과정 전반에 걸쳐 달성 할 수있는 작은 목표를 설정하는 것이 중요합니다. Schewitz는 구직 활동을 더 작은 목표로 세분화하여 프로세스를 더 관리하기 쉽게 만들어 성공을위한 준비를 할 것을 권장합니다.
Schewitz는 이렇게 조언합니다. '목표를 달성하는 데 필요한 단계를 달성 가능한 작은 일로 나누는 것이 중요합니다. '매일 목록에서 무언가를 확인할 수 있고 너무 당황하지 않기 때문에 성공을 느낍니다.'
그래서 이것은 어떻게 생겼을까 요? 타이머를 설정하고 지원하려는 관련 직책에 대한 구인 게시판을 보며 30 분을 보냅니다. 매일 아침 오전 10시 이전에 세 가지 직업에 지원하는 것을 목표로 삼으십시오. 이력서가 최상의 상태인지 확인하기 위해 하룻밤을 보낼 수도 있습니다. 또 다른 날의 업무는 잠재적 고용주에게 물어볼 수있는 질문을 준비하고 다음 날 친구와 커피 데이트를 예약하여 인터뷰 질문에 답하는 연습을하는 것입니다. 목록을 만들고 작은 작업을 생각하면 각 단계가 목표에 더 가까워 질 것입니다.
작업을 한 입 크기로 나누는 데 문제가있는 경우 친구 나 치료사를 고용하여 자신에게 적합한 계획을 세우십시오. (나중에 자세히 설명합니다.)
준비하기
마찬가지로 취업 면접과 같이 채용 과정에서 매우 불안한 순간에 대해서는 충분히 말할 수 없습니다. 연습, 연습, 연습입니다.
Schewitz는“리허설이 도움이됩니다. '모의 인터뷰를해서 머릿속에서 대답해야하는 경험을 할 수 있고, 그 경험에 더 익숙해 질 수 있도록 많은 질문을 던지는 경험을 할 수 있습니다.'
면접을 연습하면 면접관이 당신에게 던질 수있는 모든 것을 다룰 수 있다는 자신감이 높아질뿐만 아니라 잘못된 말을하는 것에 대한 불안감을 없앨 수 있습니다. 긍정적 인 관점에서 귀하의 기술을 과시하기 위해 귀하의 답변에 대해 솔직한 피드백을 제공 할 수있는 다른 사람과 리허설 및 역할극 인터뷰를 시도해보십시오. 잠재적 인 고용주가 전화를 걸었을 때 갈 준비가되도록 실제로 문제를 해결하십시오.
마음 챙김 연습
뒷주머니에 넣고 싶은 또 다른 기술은 약간의 마음 챙김과 이완 호흡 운동으로, 신체가 침착 함을 유지하도록 훈련시킬 수 있습니다.
Schewitz는 기본 호흡 운동을 사용하여 자신을 접지하는 습관을 갖도록 권장합니다. 눈을 감고 횡경막에서 코를 통해 입을 통해 밖으로 몇 차례 심호흡하십시오. 이 간단한 운동을 반복하면 몸과 마음이 이완됩니다. 이렇게하면 정기적으로 근육 기억이 형성되어 스트레스가 많은 상황에서 심호흡을하면 생리에 동일한 진정 효과를 얻을 수 있습니다.
“취직 면접에서 긴장이되면 눈에 띄지 않게 심호흡을 몇 번 더하는 것만으로도 쉬우 며 곧바로 몸이 움직일 것입니다. 이것은 휴식을 의미합니다.”라고 Schewitz는 덧붙입니다. “몸이 조금 차가워 지네요.”
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휴식을 취하다
일자리를 찾고, 새로운 직책마다 커버 레터를 다시 작성하고, 인터뷰를 준비하는 데는 많은 에너지가 필요하고 지금은 쉬는 시간이 아닌 것 같습니다. 하지만 정신 건강을 유지하려면 구직의 스트레스와 압력에서 벗어나야합니다.
'낮 동안 휴식을 취하고 앉아있는 시간이 너무 중요합니다.'기업 웰빙 컨설턴트 벨린다 머피 Jobbio에 공개되었습니다. “그러면 직면해야하는 모든 것을 직면 할 수 있으며 그렇게 부담스럽지 않은 것 같습니다. 자신과 자신의 웰빙을 확인하는 것이 중요합니다.”
휴식을 취하는 것은 단순히 소파에서 욕심을 부리는 것이 아니라 스포츠, 요리, 공예, 기타 활동 등 긍정적 인 취미를 할 시간을 찾는 것을 의미합니다. Murphy에 따르면 긍정적 인 활동을 구축하면 특히 크고 스트레스가 많은 인터뷰가 다가오고있을 때 시스템에 연료를 공급하는 데 도움이됩니다. 말할 것도없이, 약간의 기쁨은 정신 건강을 증진시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
전문 지원 받기
스트레스가 심한 상황에 처한 상황에서 직시하자면 구직은 그런시기 중 하나입니다. 전문적인 지원을받는 것은 확실히 아프지 않습니다.
치료사는 조직화, 불안 퇴치, 우울증 극복 또는 검색에 영향을 미치는 기타 정신 건강 증상 처리를위한 중요한 기술을 가르치는 등 프로세스 전반에 걸쳐 정신 건강을 관리하는 데 도움을줍니다. 또한 과정이 잘 진행되지 않을 때 공감하는 귀를 기울일 수 있으며 그 과정에서 얻을 수있는 모든 성공을 희망하고 축하 할 수 있습니다. 결국, 정신 건강 문제를 겪고있을 때 침대에서 일어나서 단일 직업을 지원하는 영웅적인 노력을 진정으로 이해할 수있는 사람은 누구일까요?
고려할 수있는 또 다른 종류의 지원? 조직, 구직, 지원 자료 정리, 인터뷰 리허설 등에 대한 노력을 도울 수있는 커리어 코치. 채용 시즌 동안 더 많은 지원을받을수록 좋습니다.
싫은 직장을 그만두거나, 새로운 기회를 원하거나, 한동안 일을하지 않고 새로운 공연 통계가 필요한 경우, 이번 채용 시즌에 정신 건강 문제를 해결하는 데 유용한 힌트가 바로 꿈으로 이어지기를 바랍니다. 일.
