자기 관리가 흑인의 인종 정의에 중요한 요소 인 이유

자기 관리를 생각할 때 코스타리카로의 모든 항목이 포함 된 휴양지, 세도나에서 차크라를 재정렬하거나 좋아하는 편집자의 필수 목록에있는 고가의 거품 목욕이있는 촛불 목욕을 생각할 것입니다. 이것들은 모두 자기 관리를 실천하는 방법이며, 기분을 좋게 만드는 모든 것에 탐닉하도록 권장하지만, 자기 관리의 기원은 훨씬 더 깊은 의미를 드러냅니다.

시민권 운동가이자 작가이자 페미니스트 인 Audre Lorde는“자기 돌보는 것은 방종이 아닙니다.”라고 선언하면서“자기 돌보기”라는 용어를 만들었습니다. 그것은 자기 보존이고 그것은 정치적 전쟁의 행위입니다.” 자기 관리가 웰빙 산업의 추세가되었지만 이제는 그 어느 때보 다 흑인과 소외된 지역 사회의 사람들이 저항의 형태이자 흑인의 지속에 필수적인 자기 관리의 뿌리로 돌아가는 것이 중요합니다. 주도적 인 저항과 시민권 운동.

셀프 케어 란?

'저는 자기 관리가 자신을 돌보기 위해 매우 의도적으로하는 일처럼 아주 간단하게 생각합니다.' 미카 말리-카 로스 , LMFT는 말했다. “그것은 피상적 인 것으로 오해하기 쉽습니다.하지만 치료사로서 저는 자기 관리의 가장 중요한 부분이 실제로 내부 작업을하는 것이라고 생각합니다. 그것이 당신의 필요가 무엇인지 알 수있는 유일한 방법이기 때문에 그러한 필요를 충족시킬 방법을 찾을 수 있습니다.”라고 그녀는 설명했습니다. 내부 작업의 예로는 더 나은 자기 인식을 개발할 수 있습니다. 자기 연민 , 자기 용서, 자신의 정체성 이해, 자신에게 좋은 것과 그렇지 않은 것을 배우는 것. 자기 관리는 우리의 완전한 삶을 살기 위해 필요하며 그 어느 때보 다 중요합니다.

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트라우마적인 이야기를 듣거나, 인종 때문에 살해 당하고 괴롭힘을당하는 사람들의 영상을 보거나 비디오를 볼 때, 우리는 다음과 같은 대리 적 트라우마를 경험할 수 있습니다. 외상 후 스트레스 , 단순히 이러한 일이 다른 사람에게 일어나는 것을 보는 것입니다. “저는 이러한 특정 환경에서 흑인 커뮤니티에서 자기 관리에 대한 더 시급한 필요성이 있다고 생각합니다. TV와 소셜 미디어, 그리고 우리가 보는 거의 모든 곳에서보고있는 것은 매우 충격적인 이미지이기 때문입니다. 많은 사람들이 그것의 심리적 영향을 완전히 이해하지 못한다고 생각합니다.”라고 Maly-Karros는 말했습니다.

셀프 케어를 실천하는 방법

흑인이 신체적으로나 정신적으로 건강을 유지하려면 자기 관리를 최우선으로하는 것이 필수적입니다. '과거에는 어떤 사람들에게 자기 관리는 '사치'로 여겨졌지만 지금은 그 어느 때보 다 건강한 자기 관리 전략을 실천하고 이러한 관행을 일상에 통합하려는 의도가 있어야합니다.' 다코타 킹 화이트 , Ph.D., LPC는 말했다.

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우리의 정신 건강을 돌보는 것에 대해 흑인 공동체에는 여전히 낙인이 있지만 King-White 박사는 더 많은 사람들이 돌보는 것에 중점을두기 시작했다고 말했습니다.그들 자신-가족과 사랑하는 사람뿐만 아니라 종종 그렇듯이. “가족과 친구들을 돌볼 수 있다는 것은 대단한 일입니다. 그러나 우리가 육체적, 정신적, 정서적으로 건강하지 않으면 다른 사람들에게도 좋지 않을 것입니다. 최선을 다하겠습니다.”라고 그녀는 말했습니다. King-White 박사가 권장하는 몇 가지자가 관리 전략은 다음과 같습니다.

삶의 사람들과 건강한 경계 설정
적절한 휴식을 취하고 하루 종일 휴식하기
감사 연습
사랑하는 사람과 시간 보내기
공동체 의식을 키우는 활동에 참여
신체 활동 유지
소셜 미디어 및 뉴스 수신 제한

Maly-Karros는 또한 '자신을 회복 할 공간이 필요하기 때문에'뉴스 및 소셜 미디어와 같은 트리거에서 가끔 휴식을 취할 것을 권장합니다. 그녀는 또한 경계 설정의 중요성을 강조했습니다. Maly-Karros는“경계는 자기 관리에서 매우 중요한 부분이라고 생각합니다. 지난 몇 주 동안 감정적으로 지쳐 있었다면 혼자가 아니기 때문에 Maly-Karros는 백인이 아닌 동료, 친구 및 가족을위한 경계 구현을 강조합니다. 그녀는 상황에서 자신의 책임이 무엇인지 (예를 들어, 누군가에게 반 인종주의를 설명하는 것) 무엇이 아닌지 스스로에게 물어볼 것을 권장합니다.

또한 에너지가 부족해지기 시작할 때를 이해하는 것은 자기 관리를 실천하는 또 다른 방법입니다. 낮은 에너지는 모든 사람에게 다르게 보이며 과민 반응을 나타내는 경향이 있습니다. 신체적 증상에는 수면 불능, 식욕 부진, 메스꺼움, 두통 등이 포함된다고 Maly-Karros는 설명했습니다. “일반적으로 기본 수준에서 자신을 돌보는 것은 정말 정말 중요합니다. 스트레스와 극도로 스트레스가 많은 상황은 우리 몸과도 밀접한 관련이 있기 때문에 충분한 수면을 취하고, 건강하게 먹고, 매일 운동을해야합니다.”라고 그녀는 말했습니다.

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미래를위한 자기 관리 재 구상

자기 관리는 자신을 양육하고 사랑하는 일상적인 행동이어야합니다. 목욕에서 휴식을 취하거나 사랑하는 사람과 시간을 보내는 것처럼 보일 수 있습니다. 몸과 마음을 양육하기 위해 자신에게 쏟아야하는 모든 것이 있습니다. 시위가 끝나기 시작하고 뉴스주기가 바뀌면 흑인 커뮤니티가 계속해서 자기 관리를 실천해야합니다.

'나는 사람들이 지금 자기 관리에 대해 의도적으로 생각한다면, 그러한 관행은 우리 자신뿐만 아니라 우리 뒤를 잇는 세대를 위해 계속 이어질 것입니다.'라고 King-White는 말했습니다. 그녀의 희망은 사람들이 자기 관리와 정신 건강에 대해 이야기하기 시작하고 아이들에게 자기 관리 전략을 가르치는 것입니다. 이런 방식으로 이러한 기술이 대대로 계속 이어질 수 있습니다. “미래에 우리는 이러한 대화를 할 수 있고 자신을 사치로 돌보는 것에 대한 오명을 깨뜨릴 수 있습니다. 사치품이 아니라 필수품입니다.”라고 그녀는 말했습니다.

Maly-Karros는 자기 관리를 공동체에 대한 것으로 상상합니다. “우리가 함께 모여 웃고, 재미있게 춤을 추고, 우리가하는 방식대로 삶을 즐기고, 탈출하고 잊고 사랑을 느낄 수있는 공간을 만드는 것이 우리에게 많은 일이 될 것이라고 생각합니다.” 말했다. 그녀는 또한 Black 커뮤니티가 단순히 서로 공유하고 관계를 맺음으로써 진행중인 일을 처리 할 수있는 안전한 치유 공간을 만드는 것을 상상합니다. Maly-Karros는 '치유 부분 (항상 이런 식으로)은 공동체로서 함께 모인 우리에게서 나온다고 생각합니다.'라고 말했습니다.