자존감보다 자기 연민이 더 중요한 이유

우리가 기억할 수 있는 한, 우리는 높은 자존감을 갖는 것이 인생 성공의 열쇠 중 하나라고 배웠습니다. 그러나 우리가 가르치지 않는 것은 자기 연민을 갖는 것이 자존감 못지않게, 때로는 훨씬 더 중요하다는 것입니다.

오스틴에 있는 텍사스 대학교 교육 심리학과 인간 개발 및 문화 부교수이며자기 연민: 자신에게 친절함의 입증된 힘. '나는 좋은 사람이다', '나는 나쁜 사람이다', '나는 그 사이 어딘가에 있다'라는 판단과 같다. 그리고 그것은 정말로 최악의 자아에 초점을 맞추고 있다고 그녀는 말합니다.

반면에 자기 연민은 가치 판단이 아닙니다. 좋은 친구를 대하는 것처럼 친절과 보살핌, 지원으로 자신을 대하는 것입니다.

따라서 나쁜 일을 했다고 느끼거나 자신에 대해 별로 기분이 좋지 않을 때에도 자신을 받아들이고 친절하게 대하는 것이라고 Neff 박사는 말합니다. 그것은 자신에 대한 감정적 태도에 가깝습니다.

자기 연민에 대한 더 깊은 살펴보기

친절은 자기 연민의 주요 특징 중 하나이지만 마음챙김도 포함한다고 Neff 박사는 말합니다. 그녀는 우리에게 강점과 약점이 있다는 것을 알고 있으며 조금 더 평정심을 갖고 더 많은 관점과 균형을 가지고 그들과 함께 할 수 있다고 말합니다. 그리고 더 중요한 것은 공통된 인간성입니다. 자기 연민에는 고유한 연결성이 있습니다.

자기 연민은 모든 사람이 불완전하고 모든 사람이 인생에서 어려움을 겪고 있음을 인식하는 것입니다. 그것은 인간 경험의 일부이며 자기 연민과 자기 연민을 구별하는 것이라고 Neff 박사는 말합니다.

그리고 자기연민과 자존감을 구별하는 데 도움이 됩니다. 자존감은 매우 중요합니다. 나는 특별하고 평균 이상입니까? 그리고 나는 다른 사람들과 비교하여 어떻게 눈에 띄는가. 반면에 자기 연민이 더 중요하지만 이 삶은 누구에게나 어렵습니다. 모든 사람은 불완전하지만, 나는 불완전함 속에서 타인과의 연결성을 인식하고 있다고 Neff 박사는 말합니다.

자기 연민과 정신 건강

일상 생활에 대한 자기 연민의 장기적인 효과에는 우울증 감소, 행복 증가, 삶의 만족도 증가, 신체 건강 향상이 포함됩니다.

사람에 대한 강박적인 생각을 멈추는 방법

Neff 박사는 심신의 연결이 있다고 말합니다. 친절하고 연결되어 있으며 마음챙김 자세로 자신과 관계를 맺으면 코티솔 수치가 감소하고 심박수 변동성이 증가합니다. 생리학적으로 그것은 당신을 더 건강한 상태로 만들고 더 나은 신체적 건강으로 번역하여 사람들이 자기 연민을 실천하도록 더 동기를 부여한다고 그녀는 말합니다.

건강한 자존감 V. 건강하지 못한 자존감

자기 연민이 높은 사람들은 자존감도 높기 때문에 본질적으로 자기 연민은 일종의 건강한 자존감의 원천이라고 Neff 박사는 말합니다. 그러나 사람들이 가치 있다고 느낄 수 있는 다른 종류의 자부심과 다른 방식이 있습니다.

자존감의 건강하지 못한 원천은 누군가가 다른 사람보다 낫다고 느끼거나 자신이 완벽하다고 생각할 때입니다. 현실을 왜곡하는 자기애적 방법입니다.

자존감은 성공 여부에 달려 있을 때, 성공했을 때만 기분이 좋을 때, 원하는 모습으로 보일 때, 원하는 승진을 했을 때 건강에 해로울 수 있습니다. 그리고 그것은 다른 사람들의 승인에 달려 있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 자존감은 자존감과 연결되어 있다고 Neff 박사는 말합니다.

건강한 자존감은 무조건적입니다. 그것은 가치와 가치의 확고한 감각입니다. 그것은 성공에 달려 있는 것이 아니라, 당신이 결점이 있는 인간이고 다른 사람들이 할 수 있는 최선을 다하고 있다는 것을 알기 때문에 가치가 있다고 느끼는 것입니다. 네프 박사는 말합니다.

자기 연민은 안정적인 자존감을 제공하지만 자존감은 하루를 어떻게 보내느냐에 따라 오르락내리락한다. 약간의 좌절이 있을 때마다 자존감이 흔들립니다.

Neff 박사는 자존감과 자기 연민이 8개월 동안 자기 가치의 안정성을 예측하는 방법을 비교한 연구에서 사람들의 자존감이 얼마나 안정적인지를 예측하는 것이 아니라 자기 연민의 수준이라는 것을 발견했습니다. 그들의 자존심이었다.

자기 연민의 이점

Neff 박사는 자기 연민이 사람들이 실패에 대처하는 방법 측면에서 더 나은 결과를 가져오는 것 같다고 말합니다. 자비로운 사람들은 자신의 행동에 대해 더 많은 책임을 집니다. 그들은 행동을 변명하지 않습니다. 실제로 사과하고 책임을 지는 것을 조장한다고 그녀는 말합니다.

자기 연민은 또한 고통 완화와 관련이 있습니다. 그래서 자기 동정심이 많은 사람들은 자기 방종을 덜 하는 것입니다.

그들은 몸을 더 잘 돌보고, 더 잘 먹고, 운동하고, 의사에게 갑니다. 그래서 그들은 육체적 쾌락의 관점에서 방종하지 않습니다. Neff 박사는 말합니다.

그들은 또한 자신의 실수에 대해 더 많은 책임을 집니다. 실수를 하고 책임을 지는 것이 감정적으로 안전하다고 느낄 때 실제로 개선하기 위한 더 많은 조치를 취하게 됩니다.

자기 연민을 키우는 방법

몇 가지 간단한 연습을 활용하면 자신을 좀 더 자비로워지는 데 도움이 될 수 있습니다. 약간의 연습이 필요합니다.

언어 폭력으로 간주되는 것

친구처럼 자신에게 이야기하십시오.자기 연민에 이르는 아주 간단한 방법은 '같은 어려운 상황을 겪고 있는 좋은 친구에게 무엇을 말할까요?'라고 말하는 것입니다. 그러면 자신과 관계를 맺는 방법에 대한 템플릿을 얻을 수 있다고 Neff 박사는 말합니다. 우리가 개발하고 연마한 기술을 다른 사람을 위해 사용하고 내부로 전환하는 것입니다.
마음챙김 명상을 연습하십시오.마음챙김 명상은 자기 연민을 증가시킵니다. Neff 박사는 고통에 덜 저항하고 더 많이 인식함으로써 얻을 수 있는 이점 중 하나는 자기 연민을 증가시킨다고 말합니다. 마음챙김은 자기연민의 첫걸음이다. 마음챙김 없이 자기 연민을 가질 수 없습니다. 따라서 Neff 박사는 자신에 대한 불편함을 기꺼이 받아들여야 한다고 말합니다. 그렇게 할 때 자신에게 친절하고 이것이 인간의 일부임을 인식하는 데 필요한 관점을 갖는 첫 번째 단계입니다. 마음에 손을 얹고 '고생을 해서 정말 죄송합니다. 무엇을 도와드릴까요?'라고 말하세요.
자신에게 사랑의 편지를 쓰십시오.친절하고 사랑하는 친구의 관점에서 자신에게 연민의 편지를 작성합니다. 당신이 당신 자신에 대해 어려움을 겪을 수 있는 것에 초점을 맞추되 연민과 배려와 친절을 가지십시오. 이 친구가 줄 것 같은 조언을 스스로에게 하십시오. Neff 박사는 작은 양의 자기 연민이 중요한 차이를 만들 수 있다고 말합니다.

기사 출처

자기 연민 대 자존감. 성격 저널. (2008). 자기 연민 대 글로벌 자존감: 자신과 관계를 맺는 두 가지 다른 방법.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19076996/

자기 연민의 이점. 인간 발달. (2009). 발달에서 자기 연민의 역할: 자신과 관계를 맺는 더 건강한 방법

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790748/

최종 업데이트: 2020년 6월 1일