거부는 얼마나 위험한가요?

빛에 눈을 감고 어둠에 싸인 여자

거의 모든 사람들이 너무 불편하거나 충격적인 경험을해서 기억이나 감정을 제쳐 놓기 위해 힘을 다합니다. 또는 대처하기가 너무 불가능하다고 느껴지는 일상적인 현실이 존재하지 않는 척하고 처리하는 것은 우리의 책임이 아니라고 생각합니다.그것은 부정입니다.





거부 상태는 일반적으로 어려운 감정이나 상황에 직면하는 것보다 훨씬 더 편안합니다. 그러나 정신 건강 분야의 누군가는 너무 오랫동안 부정적으로 산다면 역효과를 낼 뿐이라고 말할 것입니다. 부정은 더 쉽게 느껴질 수 있지만 실제로는 당신이 다루고있는 어떤 도전적인 감정을 강화할 뿐이며, 그 감정에서 벗어나기 더 어렵게 만듭니다.





부정이 도움이 될 수 있습니까?

받아 들일 수있는 거부가 있습니까? 어떤 상황에서 그것은 당신의 인생에서 어려운시기를 헤쳐 나갈 때 보호하고 유용 할 수 있습니까?

Rachel O’Neill, Ph.D., 전문 임상 상담가 및 Talkspace 치료사 , 거기에 말한다할 수있다이러한 상황이 발생하지만 거부는 매우 제한된 수량과 시간 동안에 만 도움이됩니다.



'거부는 방어 메커니즘이며 어려운 상황에 대처하는 데 도움이됩니다.'라고 O’Neill은 설명합니다. '결국 개인이 자신의 상황을 직시해야하므로 그 자체로는 결코 도움이되지 않습니다.'

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그러나 일부 특정 경우에는 충격적인 사건 , 거부는 누군가가 트라우마를 다룰 수있을 때까지 트라우마로부터 거리를 유지하도록 허용 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 거부는 매우 짧은 기간 동안 만 도움이됩니다. '결국 상황의 상황을 수용 할 수있는 공간을 찾는 작업이 필요하게되었습니다.'라고 O’Neill은 말합니다.

부정적 삶의 문제

그렇다면 부정의 문제는 무엇이고, 우리가 경험하는 가장 어려운 감정과 사건에 맞서고 받아들이는 방법을 모두 배워야하는 이유는 무엇입니까?

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상황의 현실을 피하는 것은 어떤 고통스러운 감정을 감추고있는 것보다 더 해로울 수 있다고 O’Neill은 말합니다. 어려운 일에서 벗어나는 것이 더 편하게 느껴질 수 있지만, 실제로는 거리를 더 많이 멀어 질수록 일반적으로 자신도 모르는 사이에 더 깊이 빠져들게됩니다.

'다시 말해서, 당신이 더 확고하게 부정할수록 그로부터 벗어나기가 더 어려워 질 수 있습니다.'라고 O'Neill은 말합니다.

거부 상태에있는 사람들은 고립감, 불안, 슬픔과 같은 단기적인 결과를 경험하게됩니다. 장기적인 결과에는 경험을 통해 한 번도 일한 적이 없다는 느낌이 포함될 수 있으며 결국 그 안에 '갇힌'느낌이들 수 있다고 O’Neill은 설명합니다.

부정을 극복하는 방법

부정은 유지하기에 좋은 곳이 아니며 가능한 한 피해야한다는 것은 분명합니다. 문제는 거부의 특성과 그것이 얼마나 널리 퍼져 있는지, 당신이 그것을 경험하고 있다는 사실조차 인식하지 못할 수도 있다는 것입니다!

궁극의 Catch-22입니다. 애초에 자신이 거부하고 있다는 사실을 모르는 경우 어떻게 거부하지 않을 수 있습니까?

일반적으로 당신이 거부 당하고 있음을 지적 할 수있는 사람은 당신의 삶 밖의 누군가입니다. “친구이거나 치료사 상황에 대처하기 위해 거부를 사용하는 방식을 지적합니다. '라고 O'Neill은 말합니다.

당연히 경험에 대한 감정에 대처할 수 없다면 믿을 수있는 치료사를 찾는 것이 시작하기에 좋은 곳입니다. 가까운 친구 나 가족에게 털어 놓기 도움이됩니다.

자체 검사 거부

또한 O’Neill은 거부가 귀하에게 더 나은 결과를 가져다 주는지 확인하기 위해 자신과 정기적으로 '자체 점검'을 수행 할 수 있다고 제안합니다. 여기에는 다음과 같은 질문이 포함될 수 있습니다.

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  • 상황이 발생하지 않았거나 다르게 드러나기를 바라면서 많은 시간을 보내십니까?
  • 상황 속에서도 상황을 받아들이기를 거부하는 것이 실제로 현실이라고 생각합니까?

이러한 질문 중 하나 또는 둘 다에 대한 대답이 긍정적 인 경우 O’Neill은 지금이 거부 상태가 귀하의 삶이나 회복 능력에 영향을 미칠 수있는 방법을 탐구해야 할 때라고 제안합니다.

부정적 생활이 영구적 일 필요는 없습니다

거부로 이어진 상황이 특히 충격적이라면 전문적인 도움을 구하는 것이 좋습니다. 그러나 당신이 이것을 통해 일하든, 당신 자신에게 온화하십시오.

힘들어 질수록 묻힌 감정을 발굴하는 것은 자유롭고 치유 될 것임을 기억하십시오. 그리고 당신은 장기적으로 더 나아지고 강해지게 될 것입니다.