#MondayMotivation을위한 아침 루틴
이제까지 일요일 무서운 ? 주말이 끝났고 월요일에 일하러 가야한다는 걸 깨달았을 때 뱃속에있는 구덩이? 아니면 앞으로 한 주 동안해야 할 일을 검토하고 모든 일을 어떻게 처리 할 수 있을지 확신이 서지 않을 때 두려움을 느끼십니까?
많은 사람들이 한 주를 강하게 시작하기 위해 월요일의 동기 부여를 찾습니다. 그리고 그들은 혼자가 아닙니다. LMFT 및 Talkspace 치료사 인 Elizabeth Hinkle은 '따뜻하고 아늑한 침대에서 새로운 날의 현실로의 큰 전환입니다.'라고 말했습니다. '월요일은 자유 시간의 주말에서 작업 주 구조로의 또 다른 전환으로 인해 더욱 어려운 시간이 될 수 있습니다.' 그녀는 사람들이 월요일 아침 일과를 설정하여 스트레스 이러한 전환과 불안과 기분에 미치는 영향. 우리의 바쁜 문화에 희생양이되는 대신 아침 루틴 우리의 마음과 몸이 우리가해야 할 일에 적응하고 다가올 하루를 준비하도록 도울 수 있습니다.
다음은 일주일을 제대로 시작하기 위해 동기 부여가되는 월요일 아침 루틴을 설정하는 데 도움이되는 5 가지 팁과 저널 프롬프트입니다.
1. 자신에게 가장 적합한 일을하십시오
아침에 동기를 부여하는 루틴을 만드는 방법에 대한 많은 조언이 있습니다. 따뜻한 레몬 물을 마시고 체육관에가는 것부터 명상과 감사 일지 쓰기에 이르기까지 어디서부터 시작해야할지 알기가 어려울 수 있습니다. 이 모든 일에 어떻게 시간을 내야합니까? 하루를 놓치면 어떻게 되나요? 내가 저널 러가 아니라는 것이 나쁜가요?
Hinkle에 따르면, 동기 부여가되는 월요일 아침 루틴을 만드는 핵심은 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 아는 것입니다. 예를 들어, 일반적으로 '아침 사람'이 아니라면 체육관에 가려고 새벽 5시에 침대에서 튀어 나오지 않는다고 스스로를 때리지 마십시오. 침대에서 편안하게 할 수있는 약간의 부드러운 스트레칭이나 호흡 운동이 하루를 시작하는 데 더 도움이되는 방법 일 것입니다.
'사실은 우리 모두가 최선을 다하는 시간이 다르다는 것입니다.'라고 Hinkle은 말했습니다. “우리의 최고 순간이 언제인지 스스로 판단하지 않는 것이 중요합니다. 더 중요한 것은 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 아는 것입니다. '
월요일 동기 부여 저널 프롬프트: 일반적으로 언제 기분이 가장 좋으며 동기 부여 아침 루틴이 그것을 어떻게 지원할 수 있습니까?
2. 유연성 유지
하루를 오른발로 시작하는 전형적인 아침 의식을 위해 늦잠을 자거나 시간이 부족할 때 좌절감을 느낄 수 있습니다. 예를 들어 ... 인스 타 그램에서 너무 오래 스크롤해서 아침에 스무디를 만들 시간이 부족할 때. 이것은 종종 나를 그날의 펑크로 보냅니다. 나는 그들이 아무리 크든 작든 나 자신에게 친절하고 삶의 썰물과 흐름 동안 융통성을 유지하는 것을 기억해야한다.
adh가 있으면 어떤가요
Hinkle은 유연한 사고의 팬이며 백업 계획을 세우는 것이 동기 부여가되는 아침 루틴이 하루의 의무 또는 다른 스트레스 요인이되는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. Hinkle은 '이상적으로는 일상이 사람의 실수를위한 충분한 시간을 남겨두고 항상 빠르게 움직이지 않는 경우가 많습니다.'라고 설명했습니다. 그녀는 당신에게 가장 중요한 월요일 아침 의식 목록 (예 : 화장실 거울)을 걸어두고 먼저 그 일을 할 것을 제안합니다. 캘린더에 미리 알림을 만들거나 로봇 도우미를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
월요일 동기 부여 저널 프롬프트: 당신의 아침 루틴에서 # 1, 타협 할 수없는 요소는 무엇입니까?
3. 당신의 필요에 우선 순위
아침 일과에 관해서는 모든 사람이 다른 요구를 가지고 있습니다. 현재 효과가없는 것이 무엇인지 파악하고 특정 요구 사항을 지원하는 방법에 대한 동기 부여 아침 루틴을 설계합니다. 자신에게 물어:
- 아침에 너무 서두르십니까?
- 피곤한 기분으로 일어나나요?
- 아침에 불안이 많습니까?
귀하의 요구는 시간이 지남에 따라 달라 지거나 한 시즌에서 다음 시즌으로의 변화와 같은 다른 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, Hinkle은 고객에게 일상 생활에서 더 많은 빛과 시간을 겨울 개월, 가능하면 연중 더 어둡고 고립 된시기 인 경향이 있기 때문입니다. Hinkle은 또한 어떤 형태의 신체 활동이 유익하다는 것을 발견했습니다. 짧은 산책, 요가 / 스트레칭 또는 집에서 매트 위에서의 빠른 루틴의 형태를 취할 수 있습니다. 그녀는“주요 목표는 스트레스를 덜 받고 압도적으로 하루를 시작하는 것입니다.”라고 덧붙입니다.
월요일 동기 부여 저널 프롬프트: 아침 루틴을 설정 한 근본적인 동기는 무엇입니까?
4. 작게 시작
특히 동기 부여가되는 아침 루틴이 처음이라면 한 번에 많은 새로운 의식을 짜고 싶은 유혹이들 수 있습니다. 아침에 서두르지 않고 깨어날 수 있도록 15 분 일찍 잠자리에 드는 것을 의미하더라도 작게 시작하는 것을 잊지 마십시오.
'한 번에 모든 것을 변경하는 것은 일반적으로 작동하지 않습니다!' 힝클이 말했다. 그녀는 알람에서 스누즈를 누르지 않거나, 사랑하는 사람과 커피를 마시기 위해 10 분을 따로 설정하거나, 출근하기 전에 좋아하는 노래에 맞춰 춤을 추는 등 약간의 변화로 시작하는 것이 좋습니다. 아침 루틴은 정교하거나 시간이 많이 소요될 필요가 없습니다.
월요일 동기 부여 저널 프롬프트: 아침을 더 좋게 만들어 줄 수있는 작은 변화는 무엇입니까?
5. 자기 연민 연습
습관을 바꾸고 새로운 아침 루틴을 만드는 과정을 통해 자신에게 인내심을 가져라. 이런 일들은 시간이 걸리고 여기에서 명상을 놓친다고해서 좋은 사람이되지는 않습니다. 매일 아침은 새로운 눈으로 세상을 볼 수있는 기회입니다. 당신은 언젠가는 에너지로 가득 차 있을지 모르지만 다른 날은 그렇지 않을 수 있습니다. 괜찮습니다. 자신의 자연 에너지 순환의 리듬에 맞춰 춤을 추는 법을 배우는 것은 자신에게주는 가장 큰 선물이 될 수 있습니다.
월요일 동기 부여 저널 프롬프트: 기분이 우울할 때 기분을 좋게하는 데 무엇이 도움이됩니까?
당신의 직업을 미워하는 심리적 효과
우리는 생산성을 무엇보다 중요시하는 점점 더 바쁜 문화입니다. 아침에 속도를 늦추고 매일 기대할 수있는 루틴을 만들어서 성공을위한 준비를 돕습니다. 근거가 있든, 동기를 부여하든, 사랑하는 사람과 더 가까워 졌든, 동기 부여가되는 월요일 아침 루틴은 성가신 일요일 공포를 없애고 최고의 기분을 느끼며 일주일을 시작하는 데 필요한 약일 수 있습니다.