재구성은 치료의 가장 효과적인 도구입니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

치료사가 무언가를 '재구성'하는 것에 대해 이야기하는 것은 일반적입니다. 하지만 그게 무슨 의미일까요?

인지 적 재구성에 초점을 맞춘 치료사는 이전에 치료를받은 적이 있다면 경험했을 가능성이 높습니다. 그렇지 않은 경우 처음에는 개념이 약간 이상하게 들릴 수 있지만 이해가 되실 것입니다.

설명 된 재구성

요법 의 핵심은 종종 문제를 발견하고 문제를 해결하는 것입니다. 물론 문제가있는 관계를 통해 일하거나 사랑하는 사람을 잃은 것을 슬퍼하거나 새로운 관리 방법을 찾는 등 문제를 더 잘 해결하는 데 도움이 될 것이라고 생각하지 않는다면 치료를 받고 싶어하지 않을 것입니다. 우울증 또는 걱정 조짐.

문제를 이해하는 것이 치료 공간에서의 작업의 핵심입니다. 문제가 무엇인지 완전히 확실하지 않은 경우 어떻게 문제를 '수정'(또는 수정) 할 수 있습니까? 때때로 문제는 외부 ( '내 남자 친구가 나를 속였어요!') 또는 더 내부 ( '이제 내 인생에서 더 멀리 있어야합니다!') 일 수 있습니다. 때때로 이러한 문제는 우리에게 충격으로 다가와 피할 수 없습니다. 결국, 우리 중 많은 사람들 (모두는 아니더라도)은 우리의 관계에 대한 걱정이나 어느 시점에서 우리의 삶의 길에 대한 걱정을 경험합니다. 문제는 부분적으로 관점의 문제 일 수 있습니다.

내가 무슨 정신병이 있어

관점의 변화가 개인 발전 프로그램에 중요한 이유

로 치료사 , 치료에서 가장 가치있는 경험 중 일부는 관점의 변화를 경험할 때 온다는 것을 알게되었습니다. 다른 관점에서 상황을 볼 수 있으면 기분이 좋아지고 문제 나 상황을 관리하는 새로운 방법을 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 간단히 말해서 때때로 우리는 나무가있는 숲을 볼 수 없습니다. 그리고 종종 더 넓은 그림을 보는 것은 우리에게 엄청난 도움이 될 수 있습니다. 이것이 바로 재구성입니다.

치료 적 의미에서 재구성은 상황, 생각 또는 느낌을 다른 각도에서 보는 것입니다.. 치료사는 우리의 목표가 귀하와 귀하의 우려에 대해 지원하고 공감하는 동시에 문제를 해결하는 데 도움이되는 것이기 때문에이를 잘 수행합니다. 우리가 어떤 도전이든 받아들이고 또 다른 관점을 제시 할 때, 우리는“재구성”하는 것입니다.

우리는 주로 감정에 의해 좌우되는 당신의 반응을 기반으로 당신의 관점이나 사고 패턴을 조정하는 데 도움이되기를 바랍니다. 당신이 느끼는 감정이나 당신이 생각하는 생각은 종종 더 이상 당신에게 도움이되지 않는 오래된 패턴에 뿌리를두고 있습니다. 상황을 재구성하거나 새로운 관점을 취함으로써 이러한 패턴을 조정 (시간이 지남에 따라 깨짐)하여 더 건강 해지고 자신의 마음을 더 잘 제어 할 수 있습니다.

독성 특성이란 무엇입니까

실제 리 프레이밍의 예

예를 들어 보겠습니다. 당신이 대학을 졸업하고 현재 직장에 입사 한 20 대라고 가정 해 보겠습니다. 학교에서 잘 해왔지만 항상 동료들과 경쟁하고 있습니다. 그 경쟁은 성취에 대한 약간의 불안을 불러 일으켰습니다. 당신은 자신을 위해 잘 해냈고 많은 책임을 수반하는 공정한 임금으로 괜찮은 직업을 얻었습니다. 당신은 빠른 마감일을 맞추는 데 큰 사명감을 느낀다. 이것은 비교와 성취에 대한 오래된 불안을 불러 일으킨다.

첫 번째 성과 평가를 받으면 다음과 같은 피드백을 받게됩니다. 시간을보다 효율적으로 관리 다른 피드백없이. 이것은 약간의 꼬리 회전으로 당신을 보냅니다. 이제 당신은 상사가 당신을 쫓아 낼 이유를 찾고 있다는 것을 두려워합니다. 모든 작업을 매우 빠르게 수행하려고합니다. 당신은 프로젝트를 서두르고 불안하기 때문에 더 많은 실수를합니다. 직장을 잃는 것이 두렵습니다. 불안은 당신을 더 나쁘게 만들고 그것에 대해 어떻게 해야할지 확신하지 못합니다.

상사의 피드백을 재구성하면 어떨까요? 당신의 상사가 당신이 종종 늦게까지 늦게 머무르는 것을 싫어하고 당신이 매일 자신을 더 잘 돌보기를 원한다고 말하면 어떨까요? 그녀가 당신의 일이 철저하고 효율적이라고 생각하지만 당신이 자신을 태워서 당신의 경력 경로를 싫어 할까봐 두려워한다면 어떨까요?

이러한 관점 중 하나라도 사실 일 수도 있고 아닐 수도 있지만하다업무가 위태로워지는 것에 대한 불안과 두려움을 중단 할 수 있다면 업무 내용과 시간 관리 모두에서 훨씬 더 나은 성과를 낼 수 있습니다. 재구성은 사실 일 수도 있고 아닐 수도있는 염려스러운 생각의 소용돌이에서 당신을 해방시키는 열쇠 일 수 있습니다. 그 순간의 추진력을 멈추는 것만으로도 경력 절약 정신 건강에 매우 긍정적입니다.

재구성은 광범위한 치료 키트의 단일 도구입니다.

보시다시피 재구성 당신에게 떠오르는 가정과 자동적 인 생각에 도전하는 데 사용할 수있는 하나의 도구입니다. 이러한 가정에 도전하는 데 도움이되는 도구를 정기적으로 사용할 수있을 때 우리는 훨씬 더 건강한 마음가짐을 갖게됩니다. 그리고 궁극적으로 이것은 삶의 질에 큰 긍정적 인 변화를 가져옵니다.

다음에 불안, 우울 또는 압도 감을 느끼기 시작할 때 상황을 재구성하고 약간 다른 각도에서 바라 보도록 노력하십시오. 그렇게한다면 감정적으로 훨씬 더 나은 위치에있게 될 것입니다. 추가 지원 및 안내를 위해이 문제를 해결하는 데 도움을 받고 싶다면 (혼자서하기 어려울 수 있으므로)