'대처 기술'이란 무엇이며 어떻게 사용합니까?

삶은 우리가 통제 할 수없는 스트레스가 많은 상황으로 가득 차 있습니다. 그러나 우리가 통제 할 수있는 것은 그러한 상황에 대한 우리의 반응입니다. 불가능하다고 느낄 수도 있지만, 여기에서 대처 기술이 정신 건강에 중요한 역할을합니다. 대처 도구를 개선함으로써 스트레스 , 우리는 즉각적인 반응에서 한 걸음 물러나 더 나은 접근 방식을 찾을 수있는 공간을 제공 할 수 있습니다.

예를 들어 직장 상황에 좌절감을 느낀다고 가정 해 보겠습니다. 즉각적인 반응은 그만두거나 성난 이메일을 보내는 것입니다. 지금은 기분이 좋겠지 만 장기적으로는 도움이되지 않습니다. '내가 왜 그렇게했을까요?'라고 생각할 수 있습니다. 먼지가 가라 앉은 후. 대신, 대처 기술은 좌절감에서 당신을 진정 시키거나주의를 산만하게 할 것이고, 그러면 당신은 본능이 아닌 의도적 인 장소에서 행동 할 수 있습니다.

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건강에 해로운 대처 기술

부정적인 생각이나 감정이 압도적이거나 우리가 갇혀있을 때 반추 모드가 사라지지 않고 자연스럽게 대처 전략을 개발합니다. 인간은 오랫동안 기분이 나빠지기를 원하지 않으며 우리는 이러한 부정적인 감정을 무감각하게하거나 피하는 방법을 찾는 전문가입니다. 연구 결과 어린 시절의 트라우마를 가진 사람들은 건강에 해로운 대처 기술에 의존 할 가능성이 더 높습니다. 건강에 해로운 대처 기술의 예로는 음주, 약물 사용, 규제되지 않은 식사 (너무 많이, 너무 적게 또는 나쁜 품질), 너무 많은 돈을 지출하는 것 등이 있습니다.

그것들은 실제로 우리를 기분 좋게 만들지 않기 때문에 효과적인 대처 기술이 아닙니다. 예를 들어 알코올은 우울증을 유발하며 문제를 해결하려고 시도하면 기분이 더 나빠질 것입니다. 또한 물질 의존 . 일반적으로 건강한 대처 기술은 우리를 명확하게하는 반면, 건강에 해로운 대처 기술은 더 큰 문제로 이어집니다. 건강에 해로운 전략을 사용하는 경향이있는 경우 치료사와 협력하여 트리거를 식별하고 건강에 해로운 활동을보다 유익한 선택으로 대체하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

건강한 대처 기술의 두 가지 유형

에 따르면 인간 스트레스 연구 센터 , 건강한 대처 기술은 문제 중심이거나 감정 중심입니다.

문제 중심의 대처 기술

문제 중심 활동을 통해 스트레스를 유발하는 문제를 줄이거 나 해결할 수있는 실질적인 방법을 찾고 있습니다. 예를 들어, 업무 관련 상황에서 관리자와 직접 대화하거나 시간 관리를위한 경계를 설정하거나 다른 직책에 지원할 수 있습니다. 할 일 목록을 작성하고 항목을 확인하는 것을 좋아하는 사람들은 문제 중심의 대처 기술을 선호 할 수 있습니다.

그런 대처 방식으로 아기 걸음 걸이가 괜찮다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 긍정적 인 추진력과 자기 연민의 균형을 맞춰야합니다. 지금 당장은 모든 것을 해결할 수 없지만 스트레스 상황을 크게 개선 할 수있는 몇 가지 사항을 찾을 수 있습니다. 좋은 소식은 문제를 무감각하게 만들거나 피하지 않고 훼손하지 않는다는 것입니다. 일부 문제에는 매우 명확한 해결책이 있으며 목표를 향해 나아 가기 위해 할 수있는 모든 일이 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.

depakote은(는) 기분이 어떤가요?

감정 중심의 대처

감정 중심의 대처 기술은 사건 자체가 아닌 상황으로 인한 감정을 관리하는 데 도움이됩니다. 해결해야 할 문제가 없거나 피할 수없는 단일 발생 일 수 있습니다. 이 경우 적절한 활동으로 감정을 달래거나 균형을 잡아야합니다. 운동, 개 애무, 목욕, 자연에서 시간 보내기, 영화보기 등이 있습니다. 때로는 상황을 아직 처리하고 싶지 않아 더 많은 다운 타임이 필요합니다. 감정 중심의 대처 기술은 다음 단계를 위해 재충전하고 양육하고 수리하는 데 도움이됩니다.

감정을 무감각하게 만들지 않고 양육하고 있는지 확인하려면 감정의 이름을 지정할 수 있어야합니다. 기분이 어떤지 잘 모르겠 으면 컨설팅을 시도하세요. 느낌의 바퀴 . 이러한 대처 방식은 감정을 쫓아 내기위한 것이 아니라 잠시 동안 함께 앉아 있습니다. 느낌에 친절하세요. 감정이 있다고 판단하지 마십시오. 시간이 지나면 느낌이 사라질 것이라는 믿음을 가지십시오. 마음 챙김 기반 명상은 감정 기반 스트레스를 처리하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

대처 기술과 자기 관리의 차이

대처 기술은 스트레스가 많은 상황에서 사용하는 활동 또는 전술입니다. 에너지 나 시간을 조금 더 구매해야 할 때 사용할 수있는 전략입니다. 반면에 자기 관리는 스트레스 수준에 관계없이하는 일입니다.

알코올이 당신을 우울하게 만들 수 있습니까?

전문가들은 말한다 자기 관리는 미래에 대처하는 기술의 필요성을 줄일 수있는 예방 조치입니다. 이것은 당신의 정서적, 정신적, 영적, 육체적 건강에주의를 기울이면 우리가 처음에 대처해야하는 극심한 고통과 소진을 줄일 수 있기 때문입니다. 우리가“빈 상태에서 달리기”할 때 우리는 스트레스에 더 민감하고 적응할 가능성이 낮음 스트레스가 많은 상황에.

인생이 우리에게 도전을 줄 때가있을 것이며,이 때 건강한 대처 기술에 대한 귀하의 지식을 가장 잘 활용하여 힘든시기를 극복 할 수 있습니다. 자주, 우리 모두는 '일시 중지'버튼을 누르고 대처 기술을 사용한 다음 준비가되면 다시 삶을 시작해야합니다.