노출 요법이란 무엇입니까?

미국에서 4 분의 1에 해당하는 경우 걱정 , 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) , 또는 다른 공포증 노출 요법은 당신을 압도 할 수있는 두려움과 고통에 맞서고 통제 할 수있는 한 가지 방법입니다. 노출 요법은 무섭거나 불안을 유발하는 반응을 유발하는 어려운 상황이나 생각을 배운 사람이 회피하는 것을 목표로합니다. 일반적으로 이러한 생각은 충격적인 사건과 그것을 되살리는 것을 피하려는 욕구로 인해 발생합니다.

가능한 치료 형태로 노출 요법을 모색하는 경우 다이빙하기 전에 염두에 두어야 할 몇 가지 주요 고려 사항이 있습니다.

노출 요법은 어떻게 작동합니까?

안전하고 입증 된인지 행동 심리 치료 기법 인 노출 요법은 PTSD 치료뿐만 아니라 다른 해로운 공포증 . 그것은 사람이 심각한 두려움, 불안 및 두려운 상황의 회피를 극복하도록 돕는 강력한 수단입니다. 시간이 지나면 치료는 사람의 삶의 질을 향상시키는 것을 목표로합니다. 치료하는 동안 치료사는 고객과 협력하여 그들이 경험 한 트라우마 유형에 대해 가능한 최선의 방법을 결정합니다.

나는 나 자신을 미워하는 것을 멈출 수 없다

이 치료법은 환자가 통제력을 얻는 데 도움을주기위한 것이지만, 재외 상을 방지하기 위해 훈련 된 치료사가 엄청나게 신중하게 수행해야합니다. 어떤 사람들은 도전적인 기억을 한꺼번에 마주 칠 수 있습니다. 홍수 ,”다른 사람들은 시간이 지남에 따라 이러한 순간까지 점진적으로 작업해야합니다. 노출이 점진적인 경우, 치료사는 이완 운동을 활용하고 덜 화난 스트레스 요인으로 시작하여 고객이 노출을 쉽게 안팎으로 완화 할 수 있도록 도와줍니다.

노출 요법의 유형

노출 요법의 목표는 고통스러운 기억이나 자극에 대한 사람의 두려운 반응을 줄이는 것이며 효과적인 경험을 할 수있는 몇 가지 노출 방법이 있습니다. 당신과 당신의 치료사는 최선을 결정합니다 노출 유형 특정 상황에 따라 다음 중 하나가 포함될 수 있습니다.

생체 내 노출
사람은 현실 세계에서 두려운 상황에 노출됩니다. 예를 들어 대중 연설을 두려워하는 사람은 청중 앞에서 연설을하도록 요청받을 수 있습니다.
상상의 노출
실제 노출이 너무 어렵거나 위험하기 때문에 (예 : 전투 관련 PTSD ), 사람은 두려움이나 상황을 마음 속에 그려 봄으로써 정신적으로 직면하게됩니다.
가상 현실 노출
최근 몇 년 동안 가상 현실은 상상적 노출의 대안으로 탐구되어 사람이 두려움과 최악의 시나리오에 직면하도록 돕습니다. 실제 노출이 너무 어렵거나 위험한 경우에도 유용한 옵션입니다.
가로 채기 노출
이것은 해를 끼치 지 않지만 여전히 두려워하는 요술의 육체적 감각을 수반합니다. 예를 들어 높은 심박수를 경험하는 것이 두려우면 심박수를 높이고 감각이 위험하지 않다는 것을 배우기 위해 제자리에서 달리라는 요청을받을 수 있습니다.
장기간 노출
여러 노출 방법의 조합을 제공하는이 작업에는 트라우마에 대해 논의하고 실제 세계에서 경험하는 것이 수반됩니다.

종종 이러한 노출 유형은 노출 과정에서 사람이 다시 외상을 입지 않도록 대처 운동 및 이완 기술과 함께 수행됩니다. 또한 노출 속도는 다를 수 있으며 치료사가 가장 잘 결정합니다. 노출 요법은 정서적 및 신체적 해를 끼칠 가능성이 있기 때문에 이러한 치료를 관리하는 데 특별히 훈련 된 치료사 또는 전문가를 찾는 것이 중요합니다.

신체이형장애의 원인

노출 요법으로 누가 혜택을받을 수 있습니까?

이러한 형태의 치료는 다음과 같은 광범위한 정신 건강 상태를 치료하는 효과적인 수단으로 과학적으로 입증되었습니다.

공포증
공황 장애
사회 불안 장애
강박 장애
외상 후 스트레스 장애
범 불안 장애

수많은 보고서 다수의 긍정적 인 결과가보고되면서 노출 요법을받을 때의 이점을 연구했습니다. 시간이 지남에 따라 일부 사람들은 이전에 배운 부정적인 연관성에 대해 두려움에 찬 자극에 대한 부정적인 반응이 감소하거나 적어도 약화되는 것을 발견합니다. 또한 일부 사람들은 두려움이나 불안에 맞설 수 있다는 것을 알게 된 후 더 큰 자기 효능감을 발견하고 이제는 두려움이있는 상황에 대해 더 현실적인 신념을 붙일 수 있음을 알게됩니다.

다음 단계

불안, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 및 기타 공포증에 대한 치료로서 노출 요법의 이점을 뒷받침하는 많은 연구가 있지만 시작하기 전에 이러한 형태의 치료를 전문으로하는 치료사를 찾는 것이 필수적입니다. . 재외 상화를 줄이기위한 여러 단계 기술과 다양한 유형의 노출이 있지만 핵심은 귀하의 고유 한 상황에 가장 적합한 치료를 구현할 수있는 치료사를 찾는 것입니다. 효과적으로 수행하면 결과는 삶을 바꿀 수 있습니다.