나는 자신을 싫어한다 : 자기 혐오를 퇴치하는 5 가지 방법

거울에 자신의 반사를보고 남자

'나는 나 자신이 싫어.' '저는 적합하지 않습니다.' '나는 내가하는 모든 일에 실패한다.' '모두 나를 미워합니다.' '내가 시도하면 그냥 망쳐 버릴거야.'





이것은 자기 증오, 자기 혐오 또는 낮은 자존감을 경험할 때 가질 수있는 몇 가지 생각 일뿐입니다. 이와 같은 생각으로 넘쳐나는 것은 사기를 떨어 뜨리고 문제를 일으킬 수 있으며, 확인하지 않으면 심각한 우울증 및 기타 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 문제는“내 자신이 싫어요”와 같은 생각이 언제 문제가되며, 만약 그렇다면 상황을 해결하기 위해 무엇을 할 수 있는가?

자기 혐오 생각이 문제가 있는지 확인하는 방법

거의 모든 사람들은 때때로 자기 증오에 대한 생각을 가지고 있습니다. 어떤 의미에서 약간의 자의식을 갖는 것은 좋은 것입니다 . 그것은 우리 자신의 단점에 대해 현실적이라는 것을 의미합니다. 이러한 인식은 다른 사람에 대한 연민을 느끼는 능력에 기여할 수 있습니다. 자기 비판은 성장과 성숙의 중요한 부분이기도합니다. 개선과 발전의 여지가 있다는 사실을 깨닫는 것은 중요한 자산이 될 수 있습니다.





정신 병원에 입원해야 할 때

문제는“나 자신이 싫어요”와 같은 생각이 당신의 생각을 지배 할 때 발생합니다. 좋은 리트머스 테스트는 스스로에게 몇 가지 질문을하는 것입니다.

  • '자기 증오에 대한 내 생각이 내 목표를 달성하지 못하거나 내 인생에서 최적으로 기능하는 것을 방해합니까?'
  • '내가 이런 생각에서 '내가 말을 걸 수 있습니까?'아니면 허락없이 내 머릿속에 떠오르는 것 같습니까?'
  • '저는 무가치 함, 우울함, 또는 이러한 생각과 관련된 일반적인 '어둠'이라는 느낌이 고조되고 있습니까?'

이러한 질문에“예”라고 답했다면 자기 혐오와 일반적인 부정적인 생각에 대해 더 잘 대처할 수있는 방법을 찾아야 할 때가되었습니다. 사실은 '나 자신이 싫어'와 같은 생각은그냥 생각. 당신이 누구인지에 대한 확실한 사실이 아닙니다. 문제는 그들이 점령하기 시작하면 믿기 시작할 수 있다는 것입니다.



자신의 가치와 관련하여 사실과 현실을 구분할 수 없다면, 자기 혐오에 대한 생각이 문제가 될 때입니다. 그러나 좋은 소식은 생각이 사실이 아니며 (약속합니다!) 그렇게 믿고 살 필요가 없다는 것입니다.

자기 증오에 대처하는 6 가지 방법

자기 혐오와 낮은 자존감이 있습니다. 우리 중 일부는 이러한 생각과 느낌을 간헐적으로 경험합니다. 우리 중 다른 사람들에게 자기 혐오는 끊임없는 현실이며 우리가 처리하기 어려운 현실입니다. 어떤 경우이든, 아무도 이러한 감정을“감염”해야한다고 생각해서는 안됩니다.

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당신은 기분이 나아질 자격이 있습니다. 전자 자기 사랑, 연민 및 자신감을 경험하십시오 . 믿기 ​​어려울 수도 있습니다. 특히 오랫동안 자존감이 낮게 살았다면 자신에 대해 기분이 좋게 느껴질 수 있으며, '나는 나 자신이 싫어요'라는 생각이 과거의 일이 될 수 있습니다.

다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어입니다.

1. 저널

때때로 우리의 생각을 머릿속에서 다른 매체로 옮기는 것은 우리가 그것들을 풀어주고 그들이 상당한 힘을 가지지 못하게 막아야하는 것입니다. 저널링은 능숙한 작가가되거나 완전한 문장으로 작성 될 필요가 없습니다! 하루에 5 분만이라도 페이지에 자신의 생각을 '흘려 보내'는 것은 치료가 될 수 있고 약간의 관점을 제공 할 수 있습니다.

2. 명상

어둡고 경주적인 생각을 가진 사람에게는 중재라는 생각이 편안하지 않은 것처럼 들릴 수 있습니다. 하지만 대중의 믿음과는 달리 명상은 ​​생각을 중단 할 필요가 없습니다. 오히려 단순히 알아 차 리도록 요청합니다. 당신의 생각을 더 염두에 두십시오 , 그런 다음 그들을 무시할지, 인정할지, 아니면 단순히 숨을 쉬게할지에 대한 반응 방식을 의식적으로 선택하는 것은 부정적인 생각과 싸우기위한 훌륭한 도구입니다.

3. 생각의 기원에 대해 성찰하라

아무도 자신에 대해 자기 혐오감을 생각하며 태어나지 않습니다. 일반적으로 생각해 보면“나는 나 자신이 싫어”와 같은 생각이 지속적으로 나를 내려 놓은 어린 시절의 사람들 (관리자, 교사 또는 기타 권위있는 인물)에서 비롯된 것임을 알 수 있습니다.

'당신은 무가치합니다', '당신은 아무것도 성취하지 못할 것입니다'또는 '아무도 당신을 좋아하지 않는다'와 같은 말을 듣는 것은 당신의 자존감에 평생 동안 깊은 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 생각이 당신에게서 나온 것이 아니라는 것을 알게되면 그 힘의 일부를 빼앗아 가고, 이러한 생각이 진실이 아니며 더 이상들을 필요가 없음을 알 수 있습니다.

4. 치료사에게 문의

자기 증오의 기원을 탐색하는 것은 매우 어려울 수 있으며, 우리 중 많은 사람들에게 면허를 소지 한 정신 건강 전문가의 관리를받는 것이 중요합니다. 좋은 치료사는 낮은 자존감의 근본 원인을 밝히는 데 도움을 줄 수 있습니다.

어른이 되어 친구 사귀기

아마도 더 중요한 것은 그들이 대처하고 치유 할 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 특히 자기 증오와 수치심을 애초에 처리하는 경우 치료사와 대화하기 위해 첫 번째 단계를 밟기가 어려울 수 있습니다. 그러나 치료사가 모든 것을 듣고 자신의 감정에 대해 판단하지 않을 것임을 확신 할 수 있습니다.

치료를 처음으로받는 경우, 치료사를 선택하기 전에 여러 치료사와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것에 대해 직감으로 가십시오. 치료사는 당신을 안전하고 편안하게 만듭니다. , 그들은 아마 잘 맞을 것입니다. 치료사를 직접 만나기 위해 밖으로 나가는 아이디어가 스트레스를받는다면 온라인 치료사를 고려할 수 있습니다. Talkspace 치료사는 자존감 문제를 돕기 위해 교육을 받았으며 귀하가있는 곳에서 편리한 시간에 귀하를 만날 것입니다.

5. 긍정적 인 사람들과 함께하세요

자기 혐오감을 이해하는 과정을 거치면 인생의 특정 사람들이 부정적인 생각에 어떻게 기여했는지 알 수 있습니다. 이것은 불편한 인식 일 수 있지만 은색 안감은 문제에 대한 선택권이 있다는 것입니다. 당신은 당신을 고양시키고, 당신을 소중히 여기며, 최고의 자아가되도록 영감을주는 사람들과 함께 자신을 둘러싸도록 선택할 수 있습니다. 이러한 사람들을 당신의 삶에 포함시키고 다른 사람들을 위해 그런 사람이되는 법을 배우는 것은 부정성과 싸울 수 있고 당신이 충만하고 행복한 삶을 영위 할 수 있도록합니다.

인내심을 가지고 필요한 경우 도움을 구하십시오

모든 부정성을 버리는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 여정을 따라 인내심을 연습하십시오 (그래서하드, 알아). 매번 자신을 의심하는 데 익숙해지면 프로세스를 신뢰하기 어려울 수 있습니다. . 하지만 할 수 있습니다. 약간의 노력과 약간의 믿음이 필요하지만 거기에 도달 할 것입니다.그래서그만한 가치가 있습니다.