'공황 발작은 어떤 느낌입니까?' 사랑하는 사람에게 공황 발작을 설명하는 방법

불안하고 우울한 것과 유사하게 공황 발작이라는 단어는 일상적인 전문 용어로 종종 희석됩니다. 공황발작을 겪고 있어요! 이 테스트에 대해 놀라거나 해결 방법을 모르는 문제로 인해 정말 스트레스를 받고 있습니다. 과장된 공황발작은 사랑스럽지만 약간 불안한 캐릭터가 종이 봉지에 숨을 들이쉬면서 상당히 하찮은 것에 대한 통제력을 완전히 상실한 것처럼 보이기 때문에 훌륭한 코미디를 만드는 것 같습니다.

공황발작은 현실에서 웃기지만, 공황발작을 겪는 사람들은 내가 공황발작을 겪고 있다거나 실제 공격을 하고 있을 때 갈색 종이 도시락을 찾는 능력이 없습니다. 공황을 견뎌본 사람은 그 증상이 갑작스럽고 무섭고 관리하기 어렵다는 것을 압니다.

사랑하는 사람과 인생의 다른 중요한 사람들(선생님, 코치, 좋은 친구)은 공황 발작의 의미와 도움이 될 수 있는 방법을 이해하도록 도와준다면 공황 발작 동안 큰 도움을 줄 수 있습니다.

처리하기 쉽도록 분해해 보십시오.

어떤 경고도 받지 않습니다.

공황 발작의 가장 어려운 부분 중 하나는 일반적으로 경고 없이 발생한다는 것입니다. 그들은 다가오는 증상 없이 아무데도 없이 급습할 수 있습니다.

심리 평가는 어디서 받을 수 있나요

공황 발작은 갑작스럽고 광범위한 신체적, 정서적 증상을 포함합니다. 이것은 그들을 압도적으로 만들고 관리하기 어렵게 만듭니다. 사람들은 공황 발작을 일으키기 직전에 완벽하게 침착한 것처럼 보이더라도 거의 모든 곳에서 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.

나는 육체적인 위험에 처해 있거나 정신을 통제할 수 없다고 느낀다.

공황 발작의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

가슴 통증
질식하는 느낌
떨림
현기증
메스꺼움
호흡 곤란
땀을 흘리다
팔다리가 저리거나 저리는 느낌
죽음에 대한 두려움
통제력 상실에 대한 두려움
방해가 되는 매우 불안한 생각

공황 발작은 그들이 느끼는 것처럼 오래 지속되지 않습니다.

공황 발작은 고통받는 사람에게 영원처럼 느껴지지만 현실은 신체가 이를 오래 지속할 수 없다는 것입니다. 사람들이 공황 발작을 겪을 때 두뇌는 싸움 또는 도주 모드로 들어갑니다.

공황 발작은 일반적으로 10분 이내에 정점에 도달하고 30분 이내에 해결됩니다. 1시간 이상 지속되는 경우는 거의 없습니다. 그러나 그 30분의 시간은 육체적으로나 감정적으로 너무 압도적이어서 훨씬 더 길게 느껴지고 그 후 상당한 회복 기간이 필요합니다. 공황 발작은 매우 소모적이며 공격 직후 학교, 직장 또는 가족과 함께 즐거운 시간을 보내기가 어렵습니다.

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불안 장애로 고통 받고 있지 않을까 걱정되십니까?

2분짜리 불안 퀴즈 중 하나를 선택하여 귀하 또는 귀하가 사랑하는 사람이 추가 진단 및 치료의 혜택을 받을 수 있는지 알아보십시오.

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공황 발작의 명확한 원인은 없습니다.

불안과 씨름하는 모든 사람이 공황 발작을 겪는 것은 아니지만 유전적 소인이 있을 수 있습니다. 불안 장애와 기분 장애가 있는 사람들은 위험이 더 높으며 공황 발작은 가족 단위로 발생하는 경향이 있습니다.

공황 발작은 또한 주요 삶의 전환기(대학 졸업, 직업 변경, 결혼, 출산), 심한 스트레스(사랑하는 사람의 죽음, 이혼, 실직) 및 특정 의학적 상태와 관련이 있습니다. 공황 발작은 카페인을 포함한 각성제 사용 및 약물 중단으로 인해 유발될 수 있습니다.

미래의 공격에 대한 기대가 저를 촉발합니다.

공황발작의 갑작스럽고 예측할 수 없는 특성으로 인해 집에서 너무 멀리 떨어져 있는 모험을 계획하는 것이 어려울 수 있습니다. 예상 불안은 탈출 경로를 찾거나 군중 속에 갇히는 어려움에 대한 방해적인 생각으로 인해 야구 경기 관람과 같은 일상적인 외출을 압도적으로 만들 수 있습니다.

공황 발작을 통해 나를 안내할 수 있습니다.

내가 공황 발작을 일으키고 있는 것을 보면 당신이 할 수 있는 최선의 방법은 침착함을 유지하고 그것을 통해 나에게 이야기하는 것입니다. 공황 발작이 닥치면 압도적인 두려움과 위에 나열된 무서운 신체 증상이 복합적으로 느껴질 것입니다. 이것이 도움이 됩니다.

심호흡: 종이봉투는 필요 없지만, 함께 호흡을 세어보면 도움이 됩니다. 4분 동안 숨을 들이쉬고, 4분 동안 참았다가 4분 동안 쉬는 것은 내 심장 박동수를 늦추고 내가 경험하는 신체적 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
대처 문장: 적극적인 대처 문장으로 내 비합리적인 생각에 대해 이야기하는 것은 공격을 극복하는 데 도움이 됩니다. 나는 죽지 않는다, 불안하다, 비합리적인 사고 과정을 방해한다.
주의 산만: 일단 심호흡을 사용하면 초점을 바꾸는 데 도움이 됩니다.

공황이 지나고 나면 긴장을 풀고 회복할 시간이 필요합니다. 산책을 하거나 단순히 밖으로 나가는 것이 도움이 될 수 있습니다.

사랑하는 사람들은 공황 발작이 있을 때의 기분을 진정으로 이해하지 못할 수도 있지만, 그들을 교육하면 공황 발작이 무엇인지 더 잘 이해할 수 있습니다. 증상 그들이 당신을 곤경에 처했을 때 어떻게 당신을 도울 수 있는지 알아보십시오.

최종 업데이트: 2019년 12월 17일